Вазни бадан бе пешпардохт хеле душвор аст. Ва фаъолияти самараноки ҷисмонӣ барои талафи вазнин бо омӯзгор дар толори варзишӣ машғул аст. Аммо агар шумо аз даст додани омӯзгор надоред, ва шумо аллакай фикр намекунед, ки на танҳо дар бораи вазни зиёдатӣ, балки дар бораи он ки чӣ гуна вазнинии вазнро дар ҷарроҳӣ ба даст оред, мо ба шумо як қатор машқҳои омодагиро пешниҳод менамоем.
Таҷҳизот
- Ҷойгир кардани симулятори elliptical - 5 дақиқа. Як суръати паст ва миёна бо суръати 80 - 100 марҳила дар як дақиқа интихоб кунед. Хушксолӣ дар мушакҳо бояд равшании равшан бошад.
- Толори ба даст овардани вазни ӯ кӯмак мекунад, аммо дар бораи мушакҳои қавӣ аз омўзиши қавии худ фаромӯш накунед. Пас аз ҳар як фишор барои як дақиқа, машқҳои дароз кашед барои мушакҳое, Ин дарозии мушакҳоро барқарор мекунад. Бо пои рост бо дастҳои худ, пӯстро ба таги лампӯши пахш кунед ва рӯи рӯи қабати болоии худро дароз кунед.
- Тиреза - 60 сония. Мо тазаккури матбуотро дар дасиса иҷро менамоем, пойҳои пойафзолро дар ролҳо гузоштем. Гӯшҳои паси сар, дар бораи 20 дақиқа ба ҳисси сӯзондани мушакҳои корӣ иҷро мекунанд.
- Дорои мушакҳо - решаҳои моро ба ҳаракат медарорад, мушакҳои мушакҳои рентгенусро паҳн мекунанд.
- Қадам ба сӯи пайкар - 5 дақиқа. Дар суръати 4 то 6 км / соат суръати паст ё миёна интихоб кунед.
- Мо дар охири санг баланд мешавем, мо як пошнаи қабеҳро ба як қабат пахш мекунем, мо мушакҳои гӯсоларо ором мекунем.
- Роҳҳои дар симулятор баромадан аз пневматикӣ аст. Мо миқдори миёнаи 60 сонияро иҷро мекунем. Мо ба пояҳо ба тарафҳо рӯ меоварем, мо мушакҳоро ба хастагии бузург меоварем.
- Мо бар пояи тақвияти нимҷазираи рушд, дуюмдараҷа барои зону нишаста, ба худ кашидаем.
- 5 дақиқа дар симпозиуми elliptikӣ такрор кунед.
- Қатъи банди амудӣ ба сандуқи ҷаримавӣ дар мушакҳои пушти сар аст. Мо 1 дақиқа ва хастагии вазнин мекунем.
- Мо пуштибонҳоямонро давр мезанем, ба осонӣ ба дастҳои худ пеш меравем.
- Роҳхати беҳтарин ба зудӣ дар ҷарроҳӣ ба даст меояд . Ҳеҷ як роҳе вуҷуд надорад.
- Бо пойҳои худ пахш кунед - 1 дақиқа пеш аз хастагии вазнин.
- Мо дар тангаи дароз, бо дастгирии пеш аз пошхӯрии рӯшноӣ, рўйпўши қабатҳои бандҳо ва мушакҳои gluteal.
- Тренерони дастӣ - 5 дақиқа.
- Васл кардани дастҳо дар болоии болоӣ - ба хастагӣ шадидан 1 дақиқа.
- Мо дастони худро дар пушти сари мо гузоштем ва онҳоро бо либос бо усули онҳо пахш менамоем.
- Томзилл - 5 дақиқа.