Барои бартараф намудани миноҳои иловагӣ ва доимо дар ҳолати комил, аз ҳад зиёд ба ғизои дуруст, ба шумо лозим аст, ки ба даст вазни худ. Ба туфайли тренинг, шумо метавонед калорияҳоро сарфа кунед ва равғанҳои сӯзанро сар кунед. Беҳтарин самаранок аст, аз рӯи услуби аэробикӣ , дар асоси устувор ва онҳо тренинги табобатӣ номида мешаванд. Барои бартараф кардани пасандозҳои равған шумо бояд бисёр омӯзишро давом диҳед, аммо натиҷа ба он оварда мерасонад. Бо сабаби он, ки омӯзиш дар ҳавои тоза ҷойгир шудааст, ҳуҷайраҳои бадан бо оксиген ҳосил мекунанд. Сатҳи шуѓл бояд аз оғози то охири он бошад.
Спортҳои талафоти вазнини маъмул
- Swimming . Дар давоми ин машқҳо, ҳамаи мушакҳо ҷалб мешаванд, вале машқҳо бо меҳрубонӣ. Деҳқон барои бартараф кардани мушкилоти пушт ва кӯмаки дурусти ташаккулёбӣ кӯмак мерасонад. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ дар ҳавзаҳо, шумо бояд ақаллан нисфи соат истодан ва шумораи корӣ дар як ҳафта 3 маротиба бошад.
- Варзиш роҳ . Ин беҳтарин варзиш барои талафоти вазн аст, ки барои занони номатлуб мувофиқ аст. Роҳҳо бояд ритмим бошанд, шумо бояд эҳсос кунед, ки чӣ тавр мушакҳои шумо кор мекунанд. Кӯшиш кунед, ки на камтар аз 8000 қадамро дар як рӯз гузаронед. Агар шумо pedometer надошта бошед, пас давомнокии омӯзиш 1 соат аст.
- Ҷобаҷогузорӣ Бо масофаҳои хурд оғоз кунед ва давра ба давра зиёд кардани суръатро зиёд кунед. Мушкилоти ғизоӣ бо кӯмаки ин варзиш маъмултар аст. Барои идора кардани он либос ва пойафзоли хуб ва осон буд.
- Мусобикаи велосипед. Ин хеле муҳим аст, агар шумо мехоҳед вазни худро гум кунед,
сипас ба таври васеъ паҳн кардани роҳи рост ва агар шумо ба мушакҳои шумо қавӣ гардед, сипас дар роҳҳои парокандапарварӣ ҳаракат кунед, ки дар он ҷо ба шумо нур мепазиред ва аз ин рӯ нерӯи бештарро сарф кунед. Муддати таълим бояд на камтар аз 1 соат бошад ва онҳо бояд 3-4 маротиба дар як ҳафта гузаронида шаванд. Чунин машқҳо калтаккоро қавӣ мегардонанд, беҳбудии мушакҳои по ва шафофро беҳтар мегардонанд. - Диққат . Ин вариант, илова бар мағлуб кардани вазн, ба шумо тӯҳфаи бештар медиҳад. Дар чунин тренингҳо шумо метавонед файзу фазли худро инкишоф диҳед, беҳбудии рискро баланд бардоред. Инчунин он метавонад ба рақамҳои роҳхатҳо дар рақсҳо ноил шавад: балет, hip-hop, контемпп, ранг ва рақсҳои шарқӣ ва ғайра.
Дар хотир доред, ки танҳо якҷоя намудани парҳези парҳезӣ ва варзиш барои талафоти вазнин натиҷа медиҳад, ки шумо метавонед ҳамеша доим нигоҳ доред.