Бале, вақти хеле зарур аст, ки барои мустаҳкам кардани мушакҳои тамоми бадан, ба таври мунтазам онро пайдо кунед. Кор, хона, оила ва агар шумо барои истироҳати ҳадди аққал муроҷиат кунед ... Шумо метавонед рискҳоро дар бораи манфиатҳои машқҳо барои саломатӣ нависед, аммо қадами қатъӣ то ҳол ба шумо хоҳад буд - ё шумо имконият пайдо мекунед, ки худро ба худ ҷалб кунед ё не. Пас ҳамаи ин калимаҳо ба таври назаррас зиёд мешаванд.
Вақте ки ба мушкилиҳои пушт рӯ ба рӯ мешавад, бемор ба машқҳои махсус барои таҳкими ҷойгиршавӣ ва «айбдоршаванда» -и гиподинамия тавсия дода мешавад. Барои он ки ҳар як шахси муосир ҷавобгӯи он аст, ки ӯ тамоми рӯз пойҳояшро дорад: то он даме, ки дар истодааст, дар соати зӯроварӣ, ӯ ба кори нақлиёти ҷамъиятӣ машғул хоҳад шуд, дар ҳоле, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ ва бозгашт меравад ... Ҳама дар вақти шитоб ва дар давидан, Ҳамин тавр, ҳаракати фоиданок вуҷуд дорад.
Мо кӯшиш менамоем, ки дар давоми ҳафта чӣ рӯй дода тавонем ва нишон диҳем, ки чӣ тавр дуруст таҳия карда шавад, бо истифода аз машқҳои пурқувват.
Бозгашт ба ҳаёт
Дар охири рӯзи корӣ, рентаи мо аз 1 - 2 см кӯтоҳ карда шудааст. Аз шиддати доимӣ (истодагарӣ ва нишастан), шартномаи вирус, ва шумо онҳоро бегуноҳ надоред. Дорои солим ин се усули сеюм, яъне, сервиталӣ, вокеӣ ва лампад мебошад. Бозгашт аз 24 vertebrae ва диск, ки байни онҳо болобардор аст. Ин дискҳо баста мешаванд, агар мо вирусро ба ҳам наздик созем.
Вақте ки дар яке аз минтақаҳои вертолиявӣ беморӣ вуҷуд дорад, бори дуюм афзоиш меёбад, ва ҳамин тавр, онҳо низ бемор мешаванд. Ва функсияи ligaments ва мушакҳо барои нигоҳ доштани рагҳои устувори устувор аст. Агар пушаймонӣ намебошад, шумо фикр намекунед, ки чӣ гуна ба мустаҳкам кардани мушакҳои сутунмӯҳра, онҳо дар ғафс ва қафаси садақа аз дараҷаи вазнин бемор мешаванд.
Мустаҳкамкунӣ
Машҳҳои ҷисмонӣ барои тақвият додани сутунмӯҳра бояд аз машқҳои энергетикӣ ва аэроборо , инчунин машқҳои дароз кашанд. Гузашта аз ин, нуқтаи охирин муҳимтар аст, зеро он тамдиди мӯҳтавоест, ки ба ҷойгиркунии шаъну шарафҳои гарданакарда intervertebral пешгирӣ карда мешавад.
Таҷҳизот
Маҷмӯи мо барои машқҳо барои таҳкими ҷойгиркунӣ ҳамчун рӯзи истироҳатӣ барои ташаккул додани системаи асаб хизмат мекунад.
- Мо дар пошнаи дар пошнаи нишаст нишастем, як нафас гиред - дастҳои худро боло бардоред, ҳангоми мушакҳои байни аробака ва раҳо кардани даст - дастон.
- IP - дар тамоми чорякҳо, бо сӯзанҳо мо аз ошёнаи ошомиданӣ, дастҳои мо ва пойҳои худро дар ошёнаи назди саг «сангин» фурӯхта истодаем. Мо хандидем ва сипас, ба мо пушти сар гузоштем, мо ба дасти рост баргаштем. Мо сандуқро кушода, мо интизорӣ дорем. Мо саъй карда, ба саг баргаштем. Ба таври муназзам аз як мавқеъ ба дигараш ҳаракат кунед.
- Мо либосро дар қабати, поёни нимпӯшҳо дар пеши мо гузоштем, дастҳо болои сари сар бароварданд. Дар бораи безараркунӣ, мо ба пойҳои мо кашида, рехтани мо ба худ, ва сандуқи мо. Дар бораи безараргардонӣ мо пойҳои худро ламс карда, решаҳои худро ба пойҳои мо кам мекунем. Бо каме пойҳои мо пойдор шудем, мо бори дигар зери таъсири илҳомбахш қарор медиҳем ва барзиёд мешавем. Роҳҳои пӯхташонро пурра тамом кунед, дар сутунча баста ва ба пойҳои онҳо бимонед.
- Мо ба пушти мо баргаштем, дасти худро дароз кашидем ва ба пойҳои мо шитофтем. Мо аз як мавқеи дигар ба дигар гузаргоҳҳои динӣ мегузарем. Набояд, ки мо ба пойҳо бигирем.
- Мо аслиҳаи худро васеъ мекунем, мо худамонро паси сар карда, пойҳои худро пойдор хоҳем гузошт, ба сустии мо, ба худ кашидан. Мо ба поён меафтем ва бо нафаскашии дарунии онҳо рӯ ба рӯ мешавем ва тобиши арскро такрор мекунем, аммо бо болоравии пои рост. Мо пои лифофаро баста, пойро ба чапи чап гузоштем. Мо баргаштем: мо пои худро дароз мекунем, мо меафтем. Ногаҳон, ба пойҳои худ фурӯхта, ҷони худро ба даст гирифт, дасти худро ба худаш гузошт, баромадан ва ҳама чизро дар пеши пойи дуюм гузошт.
- Дастҳояшро аз қабати шишагие, ки лаблабуи онро пӯшонидааст, ва зонуҳои моро гиред. Мо дар ошёнаи мо меафтем. Мо ба воситаи пойҳои худ силоҳ гирифтем, бо нафаскашӣ ба болопӯши ҳаракат шурӯъ кард. Мо постгоҳҳоро зери либос гузошта, бо пойҳои худ пеш меравем. Мо бо пойҳои мо бармегардем ва дар навбати худ онҳоро баланд мекунем. Сипас ду ҳамоҳангро дар як вақт баланд кунед.
- Мо зонуҳояшонро ба худ кашида, ба тарафи рост, ба чап.
- Мо дар пушти пушти сар бармегардем.
- Чаппа кунед, почтаро ба ним-нусхабардорӣ, нафаскашӣ, нафратангез.