Тренингҳои даврӣ барои занҳо барои талафоти вазнин самаранок мебошанд, аммо онҳо хеле мураккабанд, барои ҳамин, барои навгониҳо ин имконият барои омӯзиш мувофиқ нест. Натиҷаи баланди чунин машқҳо бо сабаби он, ки шумо метавонед тавассути ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо дар як вақт кор карда метавонед.
Тренинг дар хона
Барои оғоз намудани нақшаи корӣ зарур аст ва имкон дорад, ки дар як қатор машқҳо барои кор дар ҳар як қисми бадан ҷойгир карда шавад ё онҳоро дар алоҳидагӣ омӯзед. Мехоҳем, ки дар тренинги якҷоя дар хона барои духтарон фикр кунем, шумо бояд фикр кунед, ки шумо бояд бо гармии корӣ тайёр бошед, то баданро барои кор омода созед. Худи маҷмӯа дар чунин тарзи ташкилёбии оддӣ пеш рафтааст, ва он гоҳ мураккабтаринҳо. Барои баланд бардоштани самаранокии он иҷозат дода мешавад, ки вазни иловагӣ истифода шавад, аммо он набояд калон бошад. Барои омӯзиш, 10-12 машқҳо интихоб карда мешаванд, ва доира бояд ақаллан ду маротиба такрор карда шавад. Дар байни муносибатҳо як танаффус на бештар аз як дақиқа дода мешавад. Ҳар як машқ дар давра бояд 10-50 маротиба такрор карда шавад ва мушакҳо бояд то ноком кор кунанд. Давомнокии умумии таълим бояд на бештар аз нисфи соат бошад. Ба кор даровардани 2-3 бор дар як ҳафта иҷозат дода мешавад.
Омӯзиш барои тренинги даврӣ:
- Пӯшед . Андешидани мавқеи уфуқӣ, диққат ба силоҳҳои рост, ки бояд аз каме васеътар бошад. Хушкед, силоҳҳои худро дар қуттиҳои борик баста, ва онҳоро фавран танзим кунед. Пеш аз он, пахш кунед, вале техникаро нигоҳ доред.
- "Муносибир" . Дар ҷои аввал иваз накунед. Ба таври дигар, дар теппаи зону, зонуҳои худро баста, онҳоро ба сандуқи худ кашед. Дар истироҳати истироҳат дар хати баландтарин ҷойгир кунед.
- Тафаккури умумӣ . Дар дафтарчаи худ нишастед, дастҳои худро дар сари худ нигоҳ доред ва бар болои бадан ҷойгир кунед ва зонуҳоятонро бифаҳмед. El el el and and and,,,,,,
- Бақайдгирӣ . Рост ва рост кунед, дастҳои худро боло бардоред. Ҳангоме, ки дар майдон ором карда шавад, пойҳои худро ҷойгир кунед, то ки масофаи байни онҳо аз китфи худ васеътар шавад. Ҷойи навбатиро анҷом диҳед, пойҳои пайвастаро пайваст кунед.
- Натиҷаҳо . Ҳолати сароғозро иваз накунед ва дастҳои худро нигоҳ доред. Оё соқҳо , пеш аз лавҳаҳои бо пардаи параллелона ҷойгиршавиро тарк кунед. Ҳамзамон, дасти худро дар назди шумо боло бардоред. Диққат диҳед, ки зонуҳои шумо ба сӯзишворӣ наравед. Ҳангоме, ки сар баред, дастҳои худро паст кунед.
Бояд гуфт, ки тренинги даврӣ дар хона барои мардон ва занон кӯмак мекунад, ки бо вазни зиёд ва вазнини мусибатҳо мубориза баранд, аммо он ба рушди онҳо мусоидат намекунад.