Роҳбарӣ яке аз машқҳои самараноки aerobic ҳисобида мешавад, ки дар сурати мавҷуд набудани ихтилофҳо, ҳар кас метавонад амалӣ карда шавад. Барои баланд бардоштани самаранокӣ, шумо метавонед машқҳои гуногунро истифода баред. Онҳо ба рушди қувват, ҳамоҳангсозии ҳаракат ва устувор мусоидат мекунанд . Он нишон дод, ки варзишгаре, ки машқҳои махсусро мунтазам анҷом медиҳад, масофаи тӯлонӣ дорад ва дар айни замон кӯшиш мекунад, ки камтар кӯшиш кунад.
Машқҳои давидан чӣ гунаанд?
Имкониятҳои бисёре мавҷуданд, ки мо пешниҳод мекунем, ки ба ҳама бештар маъқул ва самаранок диққат диҳем:
- Бо ёрии баландии баландкӯҳӣ - пои каҷ кардан лозим аст, то ки лоғар ба ошёнаи шабеҳ баробар бошад.
- Бо ёрии таҷрибаомӯзӣ - пои он бояд дар ҷарроҳӣ бо чунин тарз, ки пошнаи пӯстро фаро мегирад.
- Қадам бо қадам ба қадам - шумо бояд пеш аз ҳама як тараф ва баъдтар ба дигар ҳаракат ҳаракат кунед.
- Бисёре аз пули бисёре аз садақа ба даст меоянд, сипас пас, баъд пойбандии ростро бо виҷдон пеш мебаранд. Зарур аст, ки сенздаҳои қабати болоро то ҳадди имкон сӯзондан лозим.
Истифодаи самараноки самарабахш барои устувории истифодаи сарбории фосилавӣ мебошад, яъне, якум бояд дар суръати мӯътадил амал кунад ва суръати якчанд дақиқаро зиёдтар гардонад ва боз ба суръати паст баргардад.
Ҳамчунин дар тренингҳо низ машқҳо вуҷуд доранд:
- Ҳама чизро дар суръати бароҳат иҷро кунед. Диплютҳоро дар дасти худ бигиред ва ҳамла кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки кунҷҳои рост дар пои пораи пешианд. Инчунин як усули хуб барои талафи вазн аст.
- Як сурҷи хурди роҳро насб кунед ва бозгашт кунед. Дар марҳилаҳои аввал шумо метавонед ба лӯлаҳо нигоҳ доред.
- Қадам бо қадам Онро бо пурборкунӣ ва муҷаҳҳаз кардани он, шумо метавонед натиҷаҳои худро беҳтар кунед.
- Дар пайи пайроцаи шумо, шумо низ метавонед бо ҳамҷоя ё бо баландии баландии баланд ҳаракат кунед.