Тағйирёбии миқёс, ва акнун либосҳои ками нармафзор барои занон бештар ҷолиб намебошанд. Дар либоси - зебо, каме пӯлод pachkachenye ва як каме танаффус каме аз мушакҳои дасти. Аз ин рӯ, пеш аз сар додани либос, бе дастам, бобочка, маҷмӯаи болоӣ ё маҷмӯи болопӯшро бо як пошидани як пошмаро дар як тараф, бояд ба таври кофӣ қаноатмандӣ ё нуқсонҳои минтақаро нишон диҳед. Агар шумо мефаҳмед, ки пӯсти шумо шакли зебо нест, ва дасти шумо хеле мулоим аст, машқҳо дар китфи худ бо dumbbells беҳтарин хосият мебошанд!
Чӣ тавр ба машқи ҷомашӯй бо намакҳо?
Устувортарин, арзон ва осонтарини баста кардани заҳбурҳои зебо бо машқҳои ҷустуҷӯӣ машғул аст. Барои ин, на таҷҳизоти гарон ва на чандон зиёд лозим аст - танҳо 15 дақиқа дар як рӯз кофӣ аст, ки ба даҳони шумо бештар ҷалб кунад. Муҳим аст, ки мунтазам амалия шавед: 5 маротиба дар як ҳафта барои 15 дақиқа, ё 3 бор дар як ҳафта барои 30 дақиқа. Ин чунин пайғоми мунтазам ва ба шумо имкон медиҳад, ки дар муддати кӯтоҳ барои пайдо кардани omegine charming.
Беҳтар аз он аст, ки онро бомуваффақият анҷом диҳед - он эҳтимол дорад, ки шумо дар бораи машқ дар хотир надоред ва баъд аз як рӯзи душвори шубҳанок ҳис мекунед. Дар як моҳ шумо мефаҳмед, ки рақибон бояд дӯконҳои зебо зебо кунанд!
Таҷҳизот бо уқьёнусҳо барои дӯкҳо
Микробҳо дар чӯбҳо хеле самаранок мебошанд. Аммо агар шумо танҳо ба таври оддӣ гапзанон гап занед, он қадар истифода намешавад. Аммо машқҳои самаранок бояд мувофиқи қоидаҳо амалӣ карда шаванд - вале, хеле оддӣ:
- Қуттиҳои Dumbbell seated (ба мушакҳо, trapezius ва мушакҳои ниҳолшинонӣ) таъсир мерасонанд. Ба таври ошкоро дар як курсӣ ё девонае нишаста, бо рақамҳо аз болои боло, ба палмҳо пеш меравад, ва онҳоро дар сатҳи пӯст нигоҳ доред. Ногаҳон ва силсилаҳои худро боло бардоред, онҳоро рост кунед. Баъд аз он ки таҷрибаи машғулиятро омӯзед, равед. Оё 3 маҷмӯи 10 такрорӣ.
- Тақвимро бо ғилофакҳои дастӣ (комилан қисми қисмҳои мушакҳои болға, қисмҳои мушакҳои постретӣ ва triceps) анҷом медиҳанд. Пӯшед, ростро пушти сар гузоред, силсилаҳои худро бо ангуштони худ пеш кунед. Думбулентҳо бояд дар сатҳи ҳаррўза дошта бошанд, то ин ки кулоҳакҳо берун бароянд. Нигоҳ нафаси чуқур, думбишҳо ба таври васеъ зичро ғӯтонед, ҳангоми тавлиди худ аз 90 дараҷа. Агар шумо онро дуруст кардед, сарпӯшҳоятон ба назар мерасанд. Баъд аз ин, шумо бояд ба ҳавасмандӣ шавед. Оё 3 маҷмӯи 10 такрорӣ.
- Селлюлоза бо дастшавӣ бо нишебӣ (ин амалияи ҷудогона аст - он дар пушти мушакҳои deltoid амал мекунад). Нишондиҳанда, пойҳои паҳнои паҳлаҳоро ҷудо мекунад, каме дар ҷомашӯӣ, ҷисми каме пештар, бозгаштан, дастхатҳо аз либосҳо, дар палмҳо - рақамҳо. Дору чуқур кунед ва яроқи худро ба тарафҳо паҳн кунед. Баъд аз ин, саъй кунед. Агар шумо ба таври иловагӣ ба печи мӯйҳо дар охири каме кам шавед, шумо бисёр мушакҳои ҷавоҳироти болоӣ ва ҷалби бештарро самаранок месозед. Оё 3 маҷмӯи 10 такрорӣ.
- Дастгирии дастон бо пойгоҳҳои истода (ин амалро анҷом медиҳед, шумо аз қисми миёнаи мушакҳои deltoid истифода мебаред). Пойгоҳи ростро рост кунед, пойҳои ҷудошударо ҷудогона ҷудо мекунанд, пушти он ҳатто дастгоҳҳои ҷисмонӣ аз либосҳо, помидорҳо - камонгирҳо каме баста мешаванд. Набояд, то силсилаҳои худро ба тарафҳо боло кунед
онҳо ба ошёна баробаранд. Экрани, дастҳои шумо сусттарро паст кунед. Оё 3 маҷмӯи 10 такрорӣ. - Бартарафсозии кӯтоҳакчаҳо аломати пешакӣ (комилан пеш аз мушакҳо ва қисмҳои мушакҳо). Равшан аст, пойҳои паҳнои васеъ ҷудо, раққалҳо дар пеши hips дар нигоҳ доред. Набояд, як дастро ба сатҳи ҳарораташ боло бардоред, онро тарғиб ва паст кунед. Пас аз он ки дигаронро низ ба кор баред. Оё 3 маҷмӯи 10 такрорӣ.
Акнун, ки шумо медонед, ки чӣ гуна бояд чӣ тавр бояд ба дӯкони пӯхтагиро бо сақфҳо бурд, чизи асосӣ аз курсҳо гузаштан ва ин маҷмӯи мураккабро мунтазам иҷро кунед.