Қуттиҳои равған дар холигоҳ на танҳо ҷудошаванда, балки барои саломатӣ хатарноканд. Далели он аст, ки фарбеҳ низ байни ниҳодҳои дохилӣ нигаҳдорӣ мешавад, ки фаъолияти мӯътабарро вайрон мекунад. Аммо, ин хеле муҳим нест, ки онро ба шумо барои бартараф намудани вазни зиёдатӣ халал расонидааст , муҳим аст, ки техникаи мазкур як аст - ин машқҳо барои матбуот ва ҷонибҳо дар якҷоягӣ бо парҳези мутавозун.
Дар бораи ғизогирӣ каме
Якчанд қоидаҳо, ки бояд риоя шаванд, вуҷуд доранд.
- Дар шабона хӯрок нахӯред, бинобар ин, ҷисми мо ташкил карда мешавад, ки бо фарорасии шом ҳамаи равандҳои фаъолияти ҳаётан дар он суст ҷараён дорад, пас табақе, ки хӯрок мехӯрад, пеш аз он ки ба бистар равған резад, тамоми шабро хӯред.
- Қисми асосии хӯроки бояд дар субҳ то 15 соат истеъмол карда шавад - такрор кунед, ки "шумо худатонро хӯрок хӯред, бо хӯроки худ бо хӯроки худ мубодила кунед, ба савсан равед".
- Оё аз ғизо наафтед - фатир танҳо 20 дақиқа пас аз хӯрок мехӯрад, ва баъд аз ҳама ин сеяки як соат шумо метавонед бештар бихӯред! Барои камтар аз хӯрдани хӯрок, ба шумо лозим аст, ки хӯрок мехӯред.
- Қисмҳои хурд вуҷуд доранд - истифодаи диаметри диаметати хурдтар доранд. Ин ҳилла аз ҷониби шумораи зиёди одамон истифода мешавад, зеро мо ба чашмони мо боварӣ дорем. Он ҳамеша хушбахттар барои дидани як косаи хурд бо ғизо аз бӯйҳои хӯрокворӣ дар толори калони ошхона.
Дар асл, ин ҳама аст. Ба риояи қоидаҳои мазкур ҳатто масъалаи ҷинсӣ нест, балки бештар.
Хуб, ҳоло биёед як қисми фаъоли барнома гирем, ки ба матбуот ва ҷонибҳо шитоб дорем!
Таҷҳизот
Мо тавсия медиҳем, ки маҷмӯи машқҳоро барои васеъ кардани мушакҳои матбуот иҷро намоем. Сабаби селлюлоза ва тарафҳои муқовиманӣ, пеш аз ҳама, мушакҳои ғайрифаъол, мушакҳо, ки лозим аст, ба тоне бирасанд. Бо вуҷуди ин, агар мушакҳои шумо низ дар равған пӯшида бошанд, шумо бояд дар хотир дошта бошед, ки насос ин ҷо кор намекунад. Хушбӯй бояд сӯхта бошад, аммо ғизоҳои мо сӯхтаанд, инчунин дарахтони оксиген дар ҳузури оксиген мемонанд. Аз ин рӯ номи машқҳои аэрообӣ, ки маъмул аст, ресмонро баста, рақс, шиноварӣ, велосипед ва ғайра.
Машқҳои зерин классикии жанр мебошанд, ки ҳамаи онҳое, ки мехоҳанд пахш кунанд ва пахш кунанд , тарафҳо бояд эҳсос кунанд.
- IP - нишастан дар сатҳи, focus on hands, ислоҳ кардани ресмонро байни пойҳо. Мо аз пойҳои дар қабати садақа пӯшида, ролҳо клик карда мешаванд. Бе такрорӣ ва лампаҳои ӯро ламс кунед, мо пойҳои худро дар нафаскашӣ дароз мекунем. Дар бораи сулҳ - мо ташаккул ёфтаем. Мо 10 бор иҷро мекунем.
- Мо дар ошёнаи худ гузоштем, ростгӯи рост дар як паҳлӯи рост меистодем, мо дар дасти мо бобоямро мегирем. Қолинҳо ба дароз кашида шудаанд, мо ба дасти мо дароз мекунем, аз сар ва пошидани қабатҳои болопӯш. Мо 10 борро анҷом медиҳем ва дар охири он мо се пули дигарро месозем.
- Мо бояд як курс ё кафедра лозим бошем. Мо пойҳоямонро дар девор гузоштем, диққати он дар қабати болоии поёнӣ, пойҳо рост карда шудааст, кулбаи болоии бадан аст. Мо саъю кӯтоҳи кӯтоҳро ба экзафед ва ба илҳом бармегардонем. Мо ҳар як пояро 10 маротиба иҷро мекунем.
- Мо дар қабати, пойҳои якҷоягӣ, ролҳо кушода шудаанд, ҷисм пешакӣ меистоданд - ин машқҳои классикӣ барои мушакҳои болоии матбуот аст. Мо дар дасти кулоҳро гирифта, дасти чапро ба сари роҳ гузоштем. Дастаи дуюм дар якҷоягӣ бо бадан васеъ карда мешавад. Мо дар қишлоқ дар самти зонуҳои болопӯш дар сақфҳо қарор медиҳем. Мо се самтро дар як тараф 10 маротиба иҷро мекунем.
- Барои машқҳои оянда мо ба симулятори махсус барои матбуот ва ҷонибҳо «чарх» (лавозимот дар чарх) лозимем. Мо дар қабати болопӯшҳо нишастем, дасти чапро пӯшед. Мо силоҳҳои моро пеш меравем ва то охири давра, то пойҳои мо рост ба амал меоем, бо бадан бо тамоми бадан тамос мекунем. Мо 10 бор иҷро мекунем.
- Мо дар ошёнаи ях баста, зонуҳои мо канда мегарданд. Мо лифофаҳои ҷисмонӣ мекашем, кӯшиш мекунем, ки дастҳоямонро ба зонуҳо ба даст орем. Мо 10 бор иҷро мекунем.
- Мо дар ошёна ҷойгирем, дастҳои мо зери сарпӯшиҳо, пойҳои мо аз ошёнаи худ рехтанд ва «плеерҳо» мекунанд. Мо 20 маротиба иҷро мекунем.