Ҳар сол шумораи одамоне, ки аз мушкилоти зуком азоб мекашанд, зиёд мешаванд. Ҳамаи гунаҳкор як тарзи таскинбахш аст, ки дар тӯли муддате нодуруст аст, рафтор ва нишастан бо заиф ва ғайра. Дар натиҷа, дертар ё дертар, эҳсосоти дардовар пайдо мешаванд, ва шумо метавонед бо онҳо бо ёрии амалиётҳои равғанҳои тиллоӣ мубориза баред. Ин муҳим аст, ки бо назардошти нокифоягии технологӣ, ба таври зарурӣ ба инобат гирифта нашавад, на ин ки вазъиятро наафзояд ва на бештар аз он ба сутунҳо зарар расонад.
Натиҷаҳои машқҳои «Goldfish» барои сутунмӯҳра
Агар шумо ин машқро ду маротиба дар як рӯз кор карда метавонед, шумо метавонед ин имтиёзро ҳисоб кунед:
- Қафаси сутунро, ки дард мекунад, дард мекунад ва инчунин вирусро ба варақи хун табдил медиҳад.
- Корҳои системаи асаб ва мағзи саривонро, ки ба фишори равонӣ ва стресс мусоидат мекунанд, такмил медиҳад.
- Таъмини иммунитет , ки хавфи сирояти вирусро коҳиш медиҳад.
- Корҳои оддии рўдаҳо, ки барои ҳалли мушкилоти қабз ва дигар мушкилот кӯмак мерасонанд.
Чӣ тавр ба машқи "Goldfish" машқ кардан лозим аст?
Техникаи гузаронидани машқ метавонад ба ду марҳила ҷудо карда шавад: омодагӣ ва асос. Аввалан, барои тайёр кардани мушакҳо ва ligamers барои гармкунӣ анҷом дода мешавад. Дафъаи баргаштан ба сатҳи сахт ва сатҳи, яъне, равшан аст, ки варақа ва бистар мувофиқ нестанд. Шумо метавонед дастҳои худро паси сар ва пойҳои худро даст гиред, кӯшиш кунед, ки онҳоро аз ҳад зиёд имконпазир кунед. Бо пойҳои худ дар якҷоягӣ, бо пойафзоли худ ба ҷойи нишаст гузоред ва ҷомаро ба худ кашед. Ҳамаи қисмҳои бадан бояд ба ошёнаи занг ба таври мунтазам пахш карда шаванд. Дар бораи ҳафт ҳисобҳо, аз як тараф ба паҳлӯ ва паҳн кардани варақаро сар кунед. Рӯйхати яке аз поичаҳо пеш меравад, дар ҳоле, ки ду даст ба самти муқобил ҳаракат мекунанд. Ҳаминро дар дигар самт такрор кунед. Оё 5-7 сурх. Баъд аз ин, шумо метавонед ба марҳилаи асосии машқ барои бозгашт ба "Goldfish" равед.
Мавқеи саробонӣ тағир намеёбад, яъне дастгоҳро дар пушти сар гузоред ва баданро ба қабат пахш кунед. Ҳаракатҳои зудравии сақроӣ ба чап / рост, ба монанди моҳӣ. Дар натиҷа, шумо варақаи муайяне пайдо мекунед. Муҳим аст, ки ҳаракати он ба тарафҳо, то боло / поён наравад. Барои осонӣ, шумо метавонед пушти сар ва пойҳои каме болои болотарро бардоред.
Дар кӯшиши аввалини машқҳои «моҳӣ» барои пуштибонӣ бо ёрдамчӣ пайравӣ кунед, то ки ӯ пойбандиҳояшро нигоҳ дорад, онҳоро тарафдорад. Гузаронидани машқҳо бояд 3 дақиқа бошад. Мӯҳтавор шумо метавонед вақтро зиёд кунед.