Саволи «Чӣ гуна зуд ба сандуқ часпонед?» Ба на танҳо барои мардоне, ки мехоҳанд қудрати худро нишон диҳанд, балки барои заноне, ки аз намуди чашмҳояшон хушнуданд. Агар шумо низ дар бораи ин мушкилот ғамхорӣ кунед, маслиҳатдиҳандагони тренерони фитнес риоя кунед .
Чӣ тавр зан метавонад сина хурдро тасаввур кунад?
Бисёре аз занҳо намехоҳанд, ки сандуқро ба даст гиранд ва боварӣ ҳосил кунанд, ки ин андозаи онро зиёд мекунад. Ин аст, ки ин тавр нест ва фаҳмидани ин, зарур аст, ки дар бораи анатомияи сина зарур аст. Бо сандуқи худ собит кунед, шумо бо мушакҳои pectoral, асосан - бо мушакҳои бузурги поста, ки шакли тарҷумаро дорад ва инчунин - бо мушакҳои хурди пектор кор мекунад. Дар андоза, онҳо кофӣ калонанд, то ки ба таври самаранок насб кардани сандуқҳо, шумо ба коргарони пуриқтидори вазнин, ба монанди вазнҳои калон, ва танаффусҳои калон барои барқароркунӣ дар байни омӯзишҳо ниёз доред.
Ва, сарфи назар аз он, ки боришоти сина ба андозаи синамак, ки андозаи занбӯри занро муайян мекунад, ин машқҳо ба намуди зан таъсири мусбӣ мерасонанд - машқҳои барои мушакҳои pectoral басо самарабахш, баланд ва фишурда мешаванд.
То чӣ андоза дуруст аст, ки пӯстро тасаввур кунед?
Вақте ки оғози машқҳо барои шустани сандуқ, фаромӯш накунед, ки барои гарм кардани мушакҳо вақти муайяне диҳед, дар акси ҳол захмдор шудан мумкин аст. Тарбияи пеш аз ва баъд аз омӯзиши қавӣ бояд анҷом дода шавад. Фосила аз як курси дигар ба дигар бояд 2-3 рӯз бошад, зеро Мушкҳои фосфор бояд барқарор карда шаванд.
- Беҳтарин бори аввал барои сӯзишвории ширдиҳӣ як маҷмӯи сессия мебошад, ки бо рангҳо ё гулӯзе анҷом дода мешавад. Тугмача бо суръати тез ба амал меояд, шумо бояд 3 маҷмӯи 10 такрорӣ гузаронед. Диққат ба сессия барои интихоби дастгоҳ: ба уфуқӣ зарфро барои миёнаҳои мушакҳои калон, бо назардошти такрори болотар - тақвият медиҳад, ки дар сандуқе болоӣ, кӯмак ба баланд бардоштани буҷа. Бо селексияи уфуқӣ, барор бояд ба маркази сандуқе, ҳангоми баланд кардан, то болотар ба поён бирасад. Шумо лозим нест, ки силоҳҳои худро дар давоми матбуот пурра таҳрӯъ кунед. Гирифтани чӯбро барои сӯзонидани сандуқ бояд васеътар бошад.
- Барои суст кардани мушакҳо як осебпазир хубтар ва коҳиш додани dumbbells, ки инчунин хомӯширо ба амал меорад. Ин амал ҳеҷ гоҳ бетаъхир анҷом дода мешавад, кӯшиш мекунад, ки ҳисси мушакҳои мушакҳоро ҳис кунад. 15-20 маротиба такроран такрор кунед, ки 3 усулро ташкил медиҳад. Вақте ки чорвои зардобӣ, дар як ҳолати каме ихтиёрӣ нигоҳ дошта мешавад, ин боиси ғафсии мушакҳо мегардад. Барои нигоҳ доштани резинӣ пурра зарур нест - дар байни онҳо 20 см.
- Дар хона, барои насб кардани сандуқҳо ба чунин машқҳо кӯмак кардан лозим аст. Барои омӯзиши бештар самаранок, шумо бояд дар як равиши се навъи пошидани: дар рӯи уфуқӣ (5-10 маротиба), бо пластмассаи дар постгоҳ ё кафедра (5-10 маротиба), бо пойҳои ба бозгашти (5-10 маротиба). Чунин тренинг дар тамоми қисмҳои мушакҳои постулятсаро пур карда мешавад, шумо бояд 3 маротиба бори гурӯҳи такрориро такрор кунед.
Маслиҳатҳои муфид барои сӯзанаки самарабахш
Барои омӯхтани ҳақиқат самаранок аст, шумо бояд дуруст хӯрок бихӯред. Занон аксар вақт хатогиҳои ҷиддиро коҳиш медиҳанд. Аммо агар шумо хоҳед, ки ба мушакҳои ҷояш бирасед, кӯшиш кунед, ки қоидаҳои ғизои варзиширо риоя намоед:
- хӯрок бояд тақсим карда шавад - 5-6 бор дар як рўз, кӯшиш накунед, ки ба гуруснанишинии шадиди гуруснагӣ тобовар шавед - он метаболизмро паст мекунад, ки боиси вазнин шудани он аз равғани резинӣ мегардад;
- истифода бурдани карбогидратҳо «сабук» бояд пеш аз омӯзиш, пеш аз омӯхтани шумо бояд ҷарроҳии худро бо "карбогидратҳо суст" - ғалладонагӣ, маҳсулоти ғаллот;
- Пас аз тренинг, шумо бояд хӯрокҳои сафедаи ғизоро бихӯред, ки аз он мушакҳои шир ба воя мерасанд, истеъмоли ҳаррӯзаи сафедаҳо бояд на камтар аз 1 грамм дар як килограмм вазн дошта бошанд, бевосита баданатонро барои сохтани мӯйҳои мушакӣ надоранд;
- об додан - 2 литр об.