Ҷарроҳии коснӣ маънои шиддатнокии кори дил ва шушро дорад. Бо кӯмаки вай, шумо метавонед метаболизм, пӯсти холестеринро зиёд кунед ва раванди аз даст додани вазнро оғоз кунед. Машқҳои критики барои сӯзишворӣ барои омӯзиш дар толор ва дар хона мувофиқ ҳастанд. Якчанд қоидаҳо мавҷуданд, ки имконияти самаранокии фаъолиятро фароҳам меоранд. Вазъияти асосӣ - мунтазам гузаронидани тренинг, барои ҳамин, кӯшиш кунед, ки на камтар аз се бор дар як ҳафта кор кунед. Барои хушккунӣ беҳтар аст, ки 3-6 маротиба дар як ҳафта амал намоед.
Кардотиот барои сӯхтани фарбеҳ дар хона
Барои гирифтани натиҷаҳои хуб аз тренинг, беҳтараш он пеш аз хӯрок хӯрдан ва баъди харидани қувваи барқ беҳтар аст. Давомнокии беҳтарин барои корт 45 дақиқа аст. Он бояд аз 15 дақиқа оғоз шавад, тадриҷан вақти зиёдро ба ҳадди аксар муайян мекунад. Ҳар як функсия бояд дар якчанд усулҳо такроран такрор карда шавад ва аз 3 то 6 ва 15-25 такрор ба амал бароварда шавад.
Машқҳои пуриқтидор барои косметики равған:
- Берунӣ . Ин амале, ки самаранок аст, ки қариб ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро бор мекунад. Аввалан, дастгоҳҳоро ба воситаи гузоштани дасти худро дар қабати, ва сипас, дар сақф, пойҳои худро боз кунед ва мавқеи уфуқӣ гиред. Пеш аз он, ки поизаро анҷом диҳед ва баъд, пойҳои худро дар як сақф кашед ва баъд аз гузаштан истода, бардоред. Кӯшиш кунед, ки қадамҳои амалро ҳарчи зудтар гузаронед.
- Ҷойгиркунӣ дар мавқеи уфуқӣ . Ин машғулият бори вазнин аст, ки барои сӯзондани хуни равған дар шикам, инчунин инчунин аз мушакҳои пои худ кор мекунад. Ба диққат диққат диҳед, дар зери пуштагии тарафҳои рост пӯшед. Баръакс, ба сандуқе, сипас чап, баъд зонуи ростро кашед. Оё машқҳо дар роҳи зудтар анҷом диҳед.
- Бо сиккаҳо резед . Гардани, қадамҳои қаблӣ ва қабеҳро то поёни пӯсти қабат бо уфуқӣ ба поён мерасанд. Аз ин мавқеъ, ба суръатро ба қадри имкон, пурра пои рост кунед. Вақте ки ба замин афтед, зонуҳои шумо каме баста, сипас, боз бори дигар анҷом диҳед. Муҳим он аст, ки ҳангоми иҷрои амалияи ғалладон ҳушдорҳои мушакҳо ва ҳангоми сар задани тазриқӣ
- Пӯшед бо пахта . Қуттиҳои саратон барои сӯзондан бояд ба мушакҳои мухталиф равона карда шаванд. Пушишҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки дастҳои худро кор фармоиш кунед, инчунин онҳо ба пушти сар ва сандуқ медиҳанд. Ба диққати асосӣ, ба пеш ҳаракат кунед ва сипас, якбора ба боло ҳаракат кунед ва пинҳон дар ҳаво, ва баъд заминро ба поён ҳаракат кунед.