Фурӯхтани дугонаи хоби бисёре аз духтарон. Баъд аз ҳама, ин ҳунармандии гимнастик на танҳо зебо, балки он барои саломатӣ низ муфид аст. Бо дарназардошти масъалаи чӣ гуна нишастан ба функсияи транзетӣ, бояд қайд кард, ки дарозии мунтазам муомилаи хунро дар минтақаи певвӣ беҳтар мегардонад ва инчунин ҳамарӯза ба таври васеъ паҳн мешавад.
Чӣ тавр ба таври дуруст дар салиб мондан нишастан мумкин аст?
Шумо метавонед салоҳиятро дар хона мустақар кунед. Бо вуҷуди ин, давра барои расидан ба натиҷаҳои дилхоҳ барои ҳар як фард хоҳад буд. Ҳамаи ин ба тарзи ҳаёт вобаста аст, чӣ қадар фаъол аст ва чӣ тавр онро таъмин мекунад. Агар ҳеҷ гуна ихтилофоти тиббӣ вуҷуд надошта бошад, ҳатто онҳое, ки аллакай зиёда аз 40-сол доранд. Ҳатто агар ин вазифа душвор бошад, пас агар қоидаҳои мушаххас риоя шаванд.
Агар шумо дар бозиҳои варзишӣ бошед, пас пеш аз он, ки машқҳои асосӣ сар карда, ба диққататон ба чунин нуқтаҳои муҳими диққат диққат диҳед, ба монанди ҷисмонӣ дар ҳаёт ва ғизо. Агар шумо роҳҳои ғайрифаъоли ҳаётро пешгирӣ кунед ва менюи рӯзона аз маҳсулоти аз ҳама муфид намебошад, пас зарур аст, ки кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта дар як ҳафта нишаста бошед, зеро ин танҳо боиси ҷанҷол мегардад.
Рӯзҳои худро бо машқҳои субҳона оғоз кунед ва, агар имконпазир бошад, ҷомадон. Ҳамчунин, барои иҷрои вазифаи дубора, шумо бояд мушакҳои қавӣ ва матбуотро дошта бошед, то 2-3 ҳафта як ҳафта ба шумо лозим аст, ки машқҳои пурқувватро тақвият диҳед.
Омили хеле муҳим ғизои мувофиқ аст. Ҳар рӯз мо бояд организмҳои моддаҳои монанди витаминҳо , маъданҳо, сафедаҳо, равғанҳо, карбогидратҳо, нахи ва обро гирем. Дар рӯз, шумо бояд камтар аз 2 литр оби нӯшокӣ (шир, шарбат, муҳаррикҳо ва монанди ин - моеъ, на об) бинӯшем, инчунин пистут, мева, сабзавот, шир ва гӯшти парранда дар парҳези шумо. Ғизои солим кӯмак мекунад, ки ба мушакҳо бештар муассиртар гардад, ки ба зудӣ ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ кӯмак мекунад.
Чӣ гуна раҳо шудан ва зуд дар сари сина нишастан мумкин аст?
Агар ҳамаи тавсияҳои пешакӣ мунтазам иҷро карда шаванд, ё агар шумо аллакай ба варзиш машғул шудаед ё тарзи ҳаёти солим ва фаъолро пеш мебаред, пас шумо метавонед дар марҳалаи кӯтоҳтарини мӯҳтаво нишаста бошед ва эҳтимолияти зӯроварӣ ҳангоми рухсатӣ камтар бошад.
Ҳамин тавр, аввал шумо бояд дарсро хуб омӯзед. Барои гарм кардани бадан ба пойҳои беҳтарин ё ба рентген баромадан лозим аст. Пас шумо бояд ангушти ангуштони ангуштонро бо ангуштони худ ворид кунед, дар ҳоле, ки зонуҳои шумо танг нестанд ва ростгўии худро нигоҳ доред. Баъд аз ин ҳавасмандкунӣ ба шумо лозим аст, ки машқҳои зеринро иҷро кунед:
- Далели болаззат, ки бар пояи дасти худ такя кунед. Аввалан, ин машқ метавонад барои одамоне, ки каме тағйир ёфтаанд, хеле душвор ва имконнопазиранд. Бо вуҷуди ин, ноумед нашавед, аммо ба мақсадҳои худ идома диҳед. Қафо бояд решакан карда шавад ва устувор нигоҳ дошта шавад, нафаскашӣ бояд озод бошад ва либос бояд боло бардошта шавад. Дар ин вазифа 30-60 сония давом кунед. Баъд аз омӯхтани ин машқ дар бораи дастархони машғул шудан, шумо бояд кӯшиш кунед, ки бо ёрии пешакӣ пуштибонӣ кунед.
- Поса аз stupa. Дар ин амал, шумо бояд васеъ гардед, пойҳои худро паҳн кунед ва дасти худро дароз кунед. Дар ин вазифа, нишаст, паҳншавии гилҳо ва зонуҳо, либос ва coccyx ба ҳадди аксар мегузаранд. Ба таври озодона сулҳ кунед ва дар санаи 30 сония монед.
- Пӯшед. Пойҳои худро дар ҷои худ паҳн кунед ва ҳангоми пошидани пошхӯрҳо, ба силоҳҳоятон дар занҷири худ бипӯшед ва пӯстро ба қабат гузоред, дар ҳоле, ки пневматикиро боло бардоред. Озмоиш ба ҳолати аввалин баргардонида мешавад. Зарур аст, ки 10-15 ро пахш кунед.
- Омодагӣ барои дугоник. Занҳо ҳатто васеъ паҳн мешаванд, ҷисм ба қабат баробар аст. Дар бораи камхарҷкунӣ каме зонуҳо резед, дар экзафа озодед. Агар имконпазир набошед, ба дасти дастони худ нигоҳ накунед, балки бо дасти рост. Дар ин вазифа то 30 сония нигоҳ доред.
- Twine cross. Фосилаи пур аз пои паҳншавӣ, заданро ба қабати поён паҳн мекунад, сутунҳо ба боло ҳаракат мекунанд, ба ақиб нигаред. Дар ин вазифа барои 30- 60 сония ва агар имконпазир ва бештар бошад, нигоҳ доред.
| | |
