Ғафс минтақаи заҳрии ҳамаи занон дар ҷаҳон аст. Дар ҳар сурат, бо сабаби ҷинсӣ вай дар ҳама ҳолатҳо бо занҳо мушкилӣ дорад. Ё аз сабаби он, ки аксарияти пасандозҳои ҳашиш дар ин ҷо ҷойгиранд. Ё мушкилоти пас аз таваллуд таваллуд мешаванд, зеро дар ин ҳолат афзоиши вазн, ва мушакҳои шикам дар муддати 9 моҳ дароз карда шудаанд. Мо ба хулосаи мантиқ омадем, ки машқҳо барои талафи мӯй ба қисмҳои гуногун барои ҳамаи намояндагони бениҳоят зебои инсоният муфид аст. Он дар бораи онҳое, ки мо ба таври муфассал гап мезанем.
Намудҳои боркунӣ
Тавре ки шумо медонед, борҳо қувваи барқ ва корт мебошанд. Боришоти маҷбурӣ ба паҳн шудани гурӯҳҳои мушакии мушаххас равона карда шудаанд. Онҳо ба шумо мувофиқат мекунанд, агар шумо бо вазни зиёдатии худ мушкиле надошта бошед, танҳо ба шумо меъёри худро мустаҳкам кардан лозим аст.
Лабораторияҳои дилкашӣ барои истеъмоли ғизо аз тамоми бадан аз сабаби истеъмоли энергия мусоидат мекунанд. Онҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки вазни аз ҳад зиёдро халос кунед. Варианти беҳтарин аз маҷмӯи қувваи корӣ ва қувваи барқ мебошад. Ва дар кадом ҳаҷм, аз ниёзҳои шумо вобаста аст.
Маҳбусӣ
Ба он бовар кунед, ё не, ва ҳатто машқҳои вазнини ҷарроҳии шадиди ҷарроҳии муолиҷа муътадил мебошанд. Ҷисм ба қувваи барқ табдил меёбад ва барои ҳамзистии умумӣ кор намекунад. Ин аст, ки чаро ҳар чор ҳафта барои баланд бардоштани қувваи барқ тавсия дода мешавад ё маҷмӯи тағйирот аст .
Вақти иҷроиш
Вақти мусоид барои гузаронидани машқҳои ҷисмонӣ барои талафоти вазнин аз 11.00 то 14:00, инчунин аз 18.00 то 20.00. Машқҳои қаблӣ низ самараноканд, аммо онҳо набояд фишори зиёд дошта бошанд. Ин 3 ҳафта дар як ҳафта, баъд аз ҳар як машқ, 1 рӯз барои барқароркунӣ.
Баъдан, мо пешниҳод менамоем, ки шумо худро шиносед ва мураккабии мо барои машқҳои вазнини ғилофакро таҷриба кунед. Ба шумо маслиҳат, либоси варзишӣ ва мусобиқаҳо лозим аст.
- Мо дар ошёнаи дар қабат гузошта, пойҳои дар зонуҳо баста ва онҳоро ба қадри имкон метавонем кашем. Ҳушдорҳо дар қафс дар пушти сар, бандҳо интизоранд. Мо бо мавҷҳои кӯтоҳ кӯтоҳ созем, ҷасади ба сандуқе пахш карда мешавад. Мо 3 равияро 16 маротиба иҷро мекунем.
- Роҳҳо вертолиявӣ ба вуҷуд меоянд, рисҳо нисфи пӯшидаанд, мо ба воя мерасем. Бистаратро аз ошхона напурсед, на он қадар дур. Ҳамчунин, машқро иҷро накунед, шумо метавонед гардани худро вайрон кунед. Мо 3 то 5-ро то 15-30 маротиба иҷро мекунем.
- Барои мушакҳои oblique, мо ба болоравии ҷисмҳои ҷисмонӣ бо тарафи рӯ ба рӯ. Шумораи такрориҳо: 15-30, муносибатҳо - 3-5.
- IP - дар назди пушт, дар дасти пушти сар, пойҳои нисфи пӯшидаанд. Мо бо пойдевори пояҳо ҳаракат карда истодаем, мо баргаштани пойҳо, вале пурра ба поён нарасонидаем. Шумораи такрориҳо: 15-30, муносибатҳо - 3-5. Дар ин машқ, мо ба пуштибонии каме, ки ба қабат ба қабат пахш карда мешавад, диққати махсус медиҳем, инчунин кӯшиш накунед, ки пойҳои худро хеле зиёдтар гардонед, дар акси ҳол, ғафсии мушакҳои шикамро паст мекунад.
- Лабораторияи дигар бо бодибил анҷом дода мешавад. IP - нишастан дар дукарат, вазнин ба дӯши мо, мо ҷисми ҷуворимакка бо ду тарафро медорем, пушти каме яклухт шудааст. Дорои чӯбҳои бадан, бо паст кардани охири поёни бадан. Мо аз 2 то 4 усулҳо, аз 100 то 400 такрор кардаем.
- Баъдтар, пахш кунед, ки дар паҳлӯи футбол - пушти дар болои теппа, пойҳои дар қабат, риштаҳо, дастҳои пушти сар. Мо лӯлаҳои стандартии стандартӣ сохтем. Мо 20 такрори, 3-5 усулҳо дорем.
Ин машқҳои оддии садамаҳо барои талафоти мастакҳо кӯмак мерасонад, то мушакҳои рост ва oblique кӯмак расонанд, стамина ва қувватро афзоиш диҳанд ва инчунин аз пасвандҳои фарбеҳ тоза карда шаванд.
Амнияти энергетикӣ ин аст, ки аз ранҷу озоре амал накунед, ҳама гуна ҳолат сигналро қатъ мекунад. Оё комплекс на камтар аз 2 соат пас аз хӯрок хӯрдан ё 2 соат пеш аз хӯрок хӯрдан, оҳиста-оҳиста, бе ҷарроҳӣ.