Зарфҳои абзори ва hipsҳои васеъ аломатҳои алоҳидаи "pear" мебошанд. Барои мубориза бурдан бо соҳаҳои мушкилот, шумо бояд сахт кор кунед ва ду тарз кор кунед: барои машқ кардан ва хӯрок хӯрдан. Самтҳои асосии корҳо гипсҳо, пӯст ва ғизо мебошанд.
Намуд барои намуди шакар "pear"
Муайян карда мешавад, ки занон бо ин намуди рақам ба ҳолатҳои гуногуни стресс ҳассостаранд, азбаски онҳо аксар вақт бо хушбахтии бад рӯ ба рӯ мешаванд. Дар ин ҳолат бояд дар равған кам бошад, на бештар аз 30% аз арзиши калория. Ба маҳсулоти хӯроки шир, парранда ва гӯшти пӯст ва моҳӣ дар парҳезӣ дохил кунед. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз меваи тару тоза бихӯред, вале на ширин ва сабзавот бо бисёр нахи.
Чӣ тавр ба даст дар вазни вазн, агар рақам - "pear" - машқҳо
Мушкилии вазнин дар қисми поёнии бадан душвор аст, аз ин рӯ, кӯшиши зиёд ба харҷ хоҳад дод. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб шумо бояд мунтазам ба кор дароред, на камтар аз се бор дар як ҳафта. Намунаи машқҳои хона барои ҷадвали «нок»:
- Маки . Зарур аст, ки ҳамаи чоркунҷаҳо ва пои чап, дар рӯи ҷуб менишанд, боло бардоранд, на дар ошёна. Муҳимтар аз он аст, ки кӯшиш кунед, ки поичаеро, ки ба қадри имкон аст, дароз кунед. Барои пешгирӣ кардани садақа, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки пуштгашти шумо дар паси пушт нест. Ҳар пойгоҳе, ки шумо 15 маротиба месозед.
- Натиҷаҳо . Нишондиҳандаи зане, ки намуди "pear" ниёз ба калкулятсияҳо лозим аст ва ин машқ ба ин вазифа самараноктар ҳисобида мешавад. Пойҳои худро дар паҳнои болоии худ гузоред, ва дар дасти дастони шумо дар сатҳи сандуқи пӯшида нигоҳ доред. Дар бораи нафаскашӣ, ба таври суст ба сатҳи сатҳе, ки дар кунҷҳои рост ва фароғат ҷойгир аст, нишастан. Муҳим аст, ки ҷонҳои шумо аз пойҳои пои худ мераванд. Дар нуқтаи камтарин, тавсия дода мешавад, ки якчанд сония давом дода, оҳиста-оҳиста боло бардорад. 10 такрорӣ.
- Шабакаҳои . Пойҳои худро дар паҳнои пои худ гузошта, ва дар дасти шумо, нигоҳ dumbbells . Бо пои чапи худ, як қадами гузаред, бори гардишро иваз кунед ва пои рости худро дар ҷои худ гузоред, аммо танҳо ба ангуштони худ истодаед. Ба ҷои нишастан, то ба ҷояш аз пои пои худ баромада наравад. Ба ҷои оғози бозгашт, ҳамла кардани навбатиро кунед. Шумо бояд 15 маротиба ҳар як пои.
- Плию. Роҳҳо бояд аз паҳншавӣ васеътар бошанд, то ки сӯзанҳо дар самтҳои гуногун ишора карда шаванд ва дар дасти дастаи кокул. Дар бораи нафаскашӣ, ба шумо лозим аст, ки ба сагҳои рост дар зонуҳо оҳиста-оҳиста ақиб кашед, то ки ҳушёриро дар қалъа эҳсос кунед. Озмоишҳо, баромадан. Оё 15 бор такрор мешавад.