Бунёди офтобӣ

Беҳтарин беҳтарин воситаҳо яке аз беҳтарин воситаҳоест, ки ба шумо барои беҳбуди саломатии инсон имконият медиҳад ва ҳатто ҳаёти худро дар муддати 5-7 сол дароз мекунад. Дар ин ҳолат, барои муайян кардани хусусиятҳои дурусти корӣ зарур аст ва ҳамаи тавсияҳо бо назардошти ин гуна тренингҳо ба манфиати он оварда мешаванд.

Тавсияҳо ва муқоисаи нишонаҳои саломатӣ

Боварӣ ба он аст, ки ба саршавии субҳ шурӯъ кунед, шумо бояд бо ақрабо равед. Аз ин рӯ, масалан, бисёриҳо кӯшиш мекунанд, ки аз рӯзҳои аввал имконпазир бошанд, аммо дар асл хатоест, ки метавонад ба мушкилоти саломатӣ оварда расонад. Шаффофият дар оғози синфҳо беш аз 15 дақиқа зиёд нест. Баъдтар, шумо метавонед вақти корро то панҷ дақиқа зиёд кунед. Баъзе варзишгарон дар рӯзҳои аввал тавсия медиҳанд, ки ба зудӣ рафтанро давом диҳанд. Ин ба туфайли машқ додани ҷисм ва мушакҳо кӯмак мерасонад.

Як усули муайяни тандурустӣ вуҷуд дорад:

1. Ин дар аввал хеле муҳим аст, ки машқҳои каме ва пойҳои сангинро бо мақсади тайёр кардани мушакҳо каме зиёд кунед.
2. Дар давоми ҷомашӯӣ, ҷисми болоии ҷудошаванда бояд истироҳат кунад.
3. Ҳаракати мунтазам бояд бидуни ҷароҳати шадид бошад. Беҳтарин нигоҳ доштани мувозинат ва муҳимтар аз он аст, ки дар зери пойҳои худ нигоҳ надоред. Намоиш бояд ба масофаи дар пеши шумо равона карда шавад.
4. Шумо бояд пойҳои худро дуруст кунед. Пойгун бояд ба пои рости ҷойгир карда шуда, пас аз пошнаи пошнаи пиёдагард гузарад. Аммо агар шумо пои пиёдаатро пӯшед. То он даме, ки чунин корҳо метавонанд ба дастаҳои зарардида зарар расонанд, бори дигар зиёд кардани бори пурборкуниро дар бар мегирад.
5. Барои эффекти худро сарф кардан зарур аст. Аз ин рӯ, дар давоми мӯйсафед муҳим аст, ки на силоҳҳои сангин, балки нигоҳ доштани 90 дар * *. Ба шумо лозим нест, ки ҳаракати иловагии сарф кунед ва omelys аз боло баланд.

Сарфи назар аз фоидаҳои зиёди варзиш ва фаъолияти фитнес, ба ҳама тавсия дода намешавад. Ҳамин тавр, ягон ларзиш барои одамоне, ки мушкилоти рӯ ба рӯ доранд, масалан, ҷудо кардани рентгенро пешгирӣ мекунанд. Дар ҳузури бемориҳои саратона ва баланд бардоштани фишори дохили ҳуҷайра, амалиёт танҳо баъд аз машварат ба духтур оғоз меёбад. Баъзе бемориҳои музмини системаи дилу рагҳо, инчунин бемориҳои муштарак ба саволҳои мушаххаси чунин машаққатҳо ҷавоб медиҳанд.

Хусусиятҳои интихоби замин ва либос

Барои он, ки тандурустӣ дар ҳақиқат беҳтар гардонад Вазъияти тандурустї бояд майдонеро, ки дар он тренинг гузаронида мешавад, ба инобат гирад. Беҳтар аст, ки сайри софро бе сангҳо ва монеаҳои имконпазир интихоб кунед. Баъди омӯзиши тӯлонӣ ва мунтазам, шумо метавонед дар қитъаи душвор ба миқдори мӯйҳо қадам кунед. Дар ин ҳолат, мушакҳо аллакай ба чунин стрессҳо одат кардаанд ва хавфи паҳн кардан ё ихтилоли он ба ҳадди ақал расонида мешавад.

Ришвахӯрӣ барои нақши нақши на камтар аз нақши на он қадар муҳим аст. Шумо бояд аз ашёи сифат аз маводи сӯзишворӣ интихоб кунед, ки инчунин инчунин обро хуб медиҳад. Муҳим он аст, ки ҳамеша барои ҳаво либос пӯшед. Аммо он бояд ба назар гирифта шавад, ки дар тӯли муддате ҷисм гарм мешавад ва агар гарм бошад, пас шумо метавонед тезтар ва тезтар дар дақиқаҳои аввал хаста шавед.