Бисёр бузургтарин хатогиҳои нав ин аст, ки роҳи зуд ба даст кашидани калкулаҳо пайдо шавад. Барои ҳар гуна мушакҳо ба таври зебо додан, муносибати тадриҷӣ ва муассир муҳим аст, ва дар чунин ҳолат ягон натиҷа фавран вуҷуд надорад. Оғози кор барои муддати тӯлонӣ, ки камаш якчанд моҳ мегирад ва шумо ба осонӣ ба осонӣ ба даст меоед.
Кадом машқҳо барои обпаз кардани обпазҳо?
Барои ташаккули мушакҳои зебо, беҳтар аст, ки симулятори касбӣ ё ҳадди аққал гамбӯл (бобил, ҷисм-баннер) бо вазни 6-12 кг истифода барад. Бо вуҷуди ин, шумо наметавонед баданатонро бештар ба машрубот дихед, аммо танҳо мушакҳои худро мустаҳкам кунед. Мушовир дар бораи чӣ гуна ба таври дақиқ тасаввур кардани пӯст, аксари тренерон ба самаранокии чунин машқҳо мувофиқат мекунанд:
- Нишондиҳандаҳо бо резиши такрорӣ бо вазнҳо.
- Платформа "plie" бо ғафсӣ.
- Довталабон оид ба пойҳои рост бо қошуқча ё келлеллҳо.
- Ҷойгиркунии зонуҳо ба чинӣ аз мавқеи "овезон дар болои сӯзишворӣ".
- Бо чуқурӣ бо ғафсӣ.
- Таҷҳизот дар Simulator Smith.
- Таҷҳизот дар мошини Gakka.
Бисёр машқҳо барои дар хона иҷро кардан дастрас аст. Аммо ташриф ба толори варзиш метавонад афзалияти иловагӣ бошад, зеро дар он ҷо шумо тренерони касбӣ пайравӣ кардаед, ки оё шумо машқҳои дурустро иҷро намекунед.
Усули самараноки пошидани то бастаҳо
Усули боэътимод оид ба насб кардани болтҳо як амалияи мӯъҷиза нест, балки як ҷадвали равшан ва парҳези протеин. Бо истифода аз чунин тавсияҳо, шумо зуд ба таври худ ба тартиб даровардед:
- Ба таври мунтазам ғизои сафеда - гӯшт, парранда, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ, панир, панир, косибӣ, тухм. Шумо метавонед ғизои варзиширо (сафедаҳоро) дар бар гиред.
- 3 ҳафта дар як ҳафта, ва то ба ҳол хавотир нашавед. Пеш аз оғози гармкунӣ (дар ҷойи корӣ ё дар ҷои кор ҷойгиршавӣ 7-10 дақиқа) ва дар охири дароз кашед.
- Тренингро тарк накунед.
Бо ин шароитҳои оддӣ сурат гиред, шумо ба омӯзиш машғул мешавед ва онҳоро бо шодреза ташвиқ хоҳед кард ва натиҷаҳои шуморо интизор намешаванд.