Касоне, ки мехоҳанд соҳиби як қоғази зебо ва ҳамвор бошанд, маслиҳат диҳанд, ки ба машқҳои самарабахш дар либос диққат диҳанд. Бисёр машқҳо бо ин гол анҷом дода мешаванд, ки аз он шумо метавонед барои истифодаи хона муроҷиат намоед.
Машқҳои мураккаб дар fitbole барои талафоти вазнин
Эҳтиёткорона тавсия дода мешавад, ки 15-20 маротиба такрор карда шаванд. Муҳим аст, ки мунтазам зиёд кардани вазн ва инчунин машқҳоро тағйир диҳед, то ин ки ба мушакҳо истифода нашавад ва ҷавоб надиҳад. То он даме, ки он тамом шавад, муҳим нест.
Машқи самараноки оид ба fitbole барои талафоти мӯй:
- Силсила . Намунаи машҳур ва самарабахш, ки барои иҷрои он зарур аст, ки бо бозгашти шумо ба ҷойи нишаст гузоред ва пойҳои худро бардоред, то ки дар кунҷи рост дар кунҷи худ бошад. Қуттиҳо дар болои сандуқ ва ғ. Муҳим аст, ки мавқееро, ки барои тавозун нигоҳ доштан кӯмак мекунад, пайдо кунед . Барои баланд бардоштани сарбории қубурҳо, ҷилдро пӯшанд, ки дар ҷилдҳо пӯшанд.
- Бадани бадан . IP - пойҳои худро ба рӯи тим мегузоранд, аммо бо дастҳои шумо дар ошёнаи худ, бо назардошти мавқеи "бар". Вазифа аст, ки либосро ба худ наздик созед, ҷисмро ба кунҷи 45 дараҷа ва ба диққат диққат диҳед. Баъд аз ин, ба IP бармегардад.
- "Скиер" . Тавре, ки дар машқҳои қаблӣ оид ба теппа барои шикам қабул карда шудааст, танҳо пойҳои рӯи паҳнои пои ростро гузоштааст. Вазифа аст, ки роҳҳои мошингардро як тараф ва дигаронро гузаронанд, пойҳои шуморо паст мезананд, вале онро дар ҷойгир накунед. Лутфан қайд кунед, ки танҳо либос бояд дар амал бошад. Муҳим аст, ки дар суръати оддӣ нафас бигиред.
- Ҷойгиркунии зону . IP-ро дар барор ҷойгир кунед, аммо танҳо ин вақт лозим аст, ки дастҳои худро ба рӯи сақф гузоред, онҳо дар қуттии онҳо бастаанд. Вазифа - бо суръати тез, ба ҷояш решаи чап ё ростро кашед.
- "Велосипед" . Дар як лаҳза мехостам бигӯяд, ки ин машқ барои иҷро кардан душвор аст, аммо натиҷаи хуб аст. Худро дар қабат ҷойгир кунед, дастони худро дар қабат баста ва ба ӯ сари роҳ гузоред, ҷӯяҳои худро дар самтҳои гуногун нишон диҳед, ва дар байни пойҳо, зарбро сар кунед. Пойҳои худро боло кунед, ва сипас, резиши ба зону муқобилро кашед.
- Селексияҳо дар постбол . Дар ин чорабинӣ барои зан дар мусоҳибаҳои мушакҳои мусбат иштирок мекунанд. Дар болои теппаи худро гузоред, пойҳои худро дароз кунед ва ангушти худро дар қабати худ гузоред. Қолинҳо дар қаламрав ба воситаи сарлавҳа роҳбарӣ мекунанд. Вазифа аст, ки қисми болоии курсиеро, ки аз либос бардоред ва ба тарафи чапи тарафи ростро бардоред ва сипас ба FE бармегардад. Ҳаминро дар дигар самт такрор кунед.