Бисёр духтарон ба савол оиди чӣ гуна насб кардани матни поён таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд. Аз ин рӯ, онҳо нақша доранд, ки пасандозҳои фарбеҳро, ки аксар вақт дар робита бо физиологияшон ҷамъоварӣ мекунанд, як зан бояд модар бошад, ин бадан аст ва омодагии «зӯроварии шок», ки меваҳои аз берунро муҳофизат мекунад. Ин танҳо омӯзиши фишори поёнӣ ба ин зӯроварии ранҷолударо, ки дар зери либос танг аст, аз даст медиҳад.
Қисми поёнии матбуот: аз равған халос кунед
Пеш аз он, ки поёни поёни пахш кардани пӯст, муҳим аст, ки аз равған халос шудан. Дар акси ҳол, шумо дар ҳақиқат як қолини мураккабро ба вуҷуд меоред, вале дар зери қабати равған, ҳеҷ кас онро намефаҳмад. Хати муқтадир ин аст, вақте ки қабатҳои дар шикам қафо аз 1-1,5 сантиметр зиёд нестанд. Ҳамаи дигарон аллакай хеле болотаранд.
Бо роҳи роҳҳои поёнии матбуот - ин як маъхази маъмул, инчунин косаҳои поёнии матбуот аст. Дар асл, меъда аз як як мушакҳои калони шадиди пӯшида, ки метавонанд дар шӯъбаҳои гуногун қарор гиранд.
Барои аз даст додани фарбеҳ шумо бояд машқ надиҳед, вале машқҳои аэробикӣ: дар ин маънӣ, натиҷаи он бо ресмони вазнин (вазни 3 кг) ва, албатта, давида аст. Ва ҳар яке аз ин амалиётҳо бояд ҳадди аққал 40 дақиқа дар як рӯз ҷамъоварӣ кунанд - агар, шумо мехоҳед, ки натиҷаҳои нисбатан зудтарро талаб кунед.
Агар шумо субҳи барвақт бармегардед, як косаи хурди қаҳва нӯшокии бе шир ва шакар ба даст меоред (он таъсири иловагии фарбеҳро меорад) ва барои пӯшидани либос (ё дар хона бо ресмоне, ки дар равзанаи кушод ҷойгир аст,) мегузарад. Шумо метавонед бо 15-20 дақиқа оғоз кунед, аммо ин танҳо барои огаҳӣ аст: 20 дақиқаи аввал, ки ба воситаи истеъмоли ғизо, ки шумо бо ғизо гирифтед, ва танҳо вақтҳои минбаъда - пасандозҳои фарбеҳро дар бадан истеъмол мекунанд. Аз ин рӯ, давидан аз 30-40 дақиқа барои талафоти вазнин маъно надорад, балки танҳо шуш ва системаи дилу рагҳои шуморо (тақрибан низ хуб аст) қавӣ мегардонад. Агар ин барои шумо душвор бошад, шумо метавонед боқӣ монед.
Тавре, ки ба хулосаи осон аст, басомади поёни хона дар он аст, ки танҳо ба шумо кӯмак хоҳад кард. Агар шумо худро бе шарбат, фарбеҳ, орд ва шоколадро тасаввур накунед, шумо бояд якчанд соат дар як рӯз кор кунед! Албатта, хеле ками одамон имкон доранд вақтро барои варзиш ҷудо кунанд, бинобар ин, истеъмоли ғизоҳои баландсифати ғизоӣ маҳдуд аст: хӯрокҳои ширин, шириниҳо, хӯрокҳои амудӣ ва чизҳои дигар.
Танҳо агар шумо ҳамаи инро риоя кунед, барои фаҳмидани он, Ҳамаи ин чораҳо якҷоя бо натиҷаҳои зуд натиҷа хоҳанд дод!
Чӣ тавр насб кардани поёни поёни духтар?
Саволи зудтар ба нишондоди матбуоти поёни он хеле душвор аст, агар танҳо аз сабаби он, ки матбуоти поёнтар, чун қоида, барои эҳсосот истифода нашавад, ин қисми мушакҳо ба таври мусовӣ мегузарад. Дар ин росто, машқҳои оддии матбуот дар бораи он таъсири манфӣ мерасонанд.
Дар айни замон, яке аз роҳҳои беҳтарини самараноки насб кардани сатрҳои поёнӣ амалияи «табдилдиҳии такрорӣ» мебошад. Барои иҷрои он, шумо бояд дар қабати худ дар қабати дурӯғ бигӯед, зонуҳои худро баста, дастҳои худро дар ҷисм гузоред. Аз ин мавқеъ барои пӯшидани хиптаҳои дар ошёнаи баландтаре, ки имконпазир аст, банд аст, вале аз печҳои аз ошёнаи канда берун нест. Пас аз ба даст овардан
Варианти дигар ин аст, ки пойҳои дар виза ҷойгиршударо бардоред. Агар шумо дар клуби фитнес ҳастед, ҳатман бояд машқҳои махсус барои машқҳои мазкур истифода баред. Агар он ҷо вуҷуд надошта бошад, ё агар шумо дар хона ҳастед, сутуни оддии уфуқӣ истифода баред.
Он дар машқҳо хеле муҳим аст, ки баланд бардоштани пояҳо тавассути кӯшишҳои матбуоти поёнӣ, на дар боло ва на аз мушакҳои бандҳо. Ин бояд истифода шавад, дар оянда, машқҳо хеле осонтар хоҳанд шуд. Дар ин ҳолат, чӣ тавр насб кардани поёни зеризаминӣ барои шумо мушкилӣ нахоҳад дошт!