Fitball - як машъали маъмул барои гузаронидани машқҳои гуногун, ҳам дар толор ва ҳам дар хона аст. Дар ин толор, шумо метавонед барои садама, пойҳо, пахш ва қисмҳои дигари бадан диққат кунед. Таҷҳизот оид ба fitbole барои занон хеле самаранок аст, ки шумо бояд на танҳо техникаро риоя кунед, балки тавозунро нигоҳ доред.
Пеш аз баррасии маҷмӯи машқҳо оид ба уқьёнус барои талафоти вазн, мо мефаҳмем, ки чӣ гуна интихоб кардани толори дуруст. Рушди шумо дар рушди шумо зарур аст. Агар он 165 см бошад, пас, диаметри 60 см аст, агар афзоиш дар ҳудуди 165 см то 175 см бошад, шумо бояд бо диаметри 65 см дихед.
Маҷмӯи машқҳо дар хона бо либос
Ба назар гиред, ки барои ба даст овардани натиҷаҳои хуб, шумо бояд мунтазам тренингӣ кунед, яъне 2-3 маротиба дар як ҳафта. Ҳеҷ каме муҳим ва мутобиқат бо қоидаҳои ғизо. Ҳар як машқ дар 2-3 тарзи беҳтартарин, ҳангоми такроран 12-15 маротиба иҷро карда мешавад.
Таҷҳизот барои пахш оид ба fitball:
- Рафтан. Ин машқ ба барор монанд аст, аммо он душвортар аст, зеро шумо бояд тавозунро нигоҳ доред. ИП - дар як қабати дастӣ, шахсе, ки ба поён нигаронида шудааст, ва пойҳо ба як тилло гузошта мешавад. Вазифа - пешрафтаро зуд бармегардонад, қабл аз саҷдаи пеш ҳаракат мекунад, то он дар зери сандуқи аст. Баъд аз ин, дар самти муқобил ҳаракат кунед.
- Бо туркҳо гузаред. Ин функсияҳои самараноки оид ба fitbole имкон медиҳад, ки мушакҳои oblique пахш кунанд . IP - пӯсти мӯйро ба рӯи таги тирезед, ва дар қабати пойҳоятонро ҷойгир кунед, зонуҳои худро ба кунҷи рост пахш кунед. Ҳайвонҳо бояд паҳн шаванд ва онҳоро дар қабати худ нигоҳ доранд. Вазифа - пӯшидани пои косахазаҳо аз болои тилло, як ҷевро ба як самт, ба якҷоягӣ ҳамроҳ шудан. Баъд аз ин, ба PI бармегардед ва дар дигар самт ҳамон яксонро такрор кунед. Барои мураккаб кардани машқ, бе таҳрир кардани scapula дар болои таги тиреза. Шумо метавонед дар болои теппаҳо ва сиёҳҳои оддии корӣ, дастҳои худро паси сар кунед ва пӯпакҳои худро баланд кунед.
- Коғаз Ин кори душвор аст ва шумо бояд каме кор кунед, ки чӣ гуна онро дуруст иҷро кунед. PI, ки дар амалияи қаблӣ, яъне дастҳо дар ошёна, ва сӯзанҳо - дар толор. Дар давоми тамоми машқ, пойҳо бояд ҳатто нигоҳ дошта шавад. Вазифа - пахш кардани фишорро , қабл аз он, ки баданро дар кунҷи 45 ° С, ташкил кунед. Пойгоҳро пӯшед ва ба PI бармегардад. Ҳол он вақт ҳаракт қувваи худро идома медиҳад.