Хипсҳо, болтҳо ва пойҳои болоӣ ҷойҳои бисёре ҳастанд, ки барои бисёр занҳо ҳастанд. Зимни он ки онҳо зебо бошанд, ба машқҳои махсус кӯмак мерасонанд. Чӣ тавр дурустро ба онҳо расонидан, ёд гирифтан осон аст. Ва агар шумо чунин гимнастикиро мунтазам иҷро кунед, натиҷаҳо ба таври назаррас таъсир мерасонанд.
Тавсияҳои умумӣ оид ба тарзи пиёда кардани пояҳо
Мутахассисони фаннӣ маслиҳат медиҳанд:
- абрҳо мунтазам якчанд маротиба дар як шабонарӯз иҷро мекунанд ва беҳтар аст, ки ду усул, субҳ ва шабона;
- Ҳеҷ ғаюр набошед, кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон машқҳои зиёдтарро анҷом диҳед,
- Боракҳо бояд тадриҷан зиёд карда шаванд;
- ки барои омӯзиш нокофӣ нест, манъ кардани ҳаракатҳои қишлоқҳо ва кӯтоҳҳо.
Барои онҳое, ки намефаҳманд, ки чӣ тавр дурустии пойҳоро бо пойҳои худ месозанд, бояд дар хотир дошта бошед, ки машқҳо якчанд намуди тағйиротро доранд. Одатан осонтар аст, ки бо пешпардохт ва ба тарафе, ки бо дастгирӣ амал мекунад. Барои иҷро кардани онҳо, шумо бояд ростқавл бошед, барои дастгирӣ ба ҳама гуна дастгирӣ, ба монанди миз ё пушти кафед, шумо метавонед ба деворҳо такя кунед, ва аллакай якбора садақаро пеш меравед, сипас чоҳҳо. Дар ин ҳолат, шумо бояд кӯшиш кунед, ки онро ба қадри имкон баланд бардоред. Пас аз қабул кардани 10 флоп, пойро иваз кардан зарур аст. Шумо инчунин метавонед дар канори чапи нишеб дар нишеби нишаст ёбед.
Чӣ тавр ба дурустӣ парвоз кардан бо пойҳои такрорӣ?
Либоси варзишӣ на танҳо на дертар ё пештар, балки баръакс низ амалӣ карда мешавад. Дар айни замон боркашонии пурқуввате, ки барои пошхӯрҳо вуҷуд дорад , барои онҳое, ки мехоҳанд, ки ба ин қисми ҷисми онҳо зебо кунанд, хеле муфид аст. Зарур аст, ки курси худро дар пеши ӯ рӯй диҳед, ӯро пушти сар гузоред, ё дасташро ба девор бигузоред ва ба зудӣ суръатро сар кунед ва пойҳои худро ба ҷояш меоваред. Дар ин ҳолат, шумо низ бояд кӯшиш кунед, ки пойафзоли шуморо то ҳадди имкон эҳсос кунед, бидуни пешравӣ ба пеш равед. Тавсия дода мешавад, ки на камтар аз 8-10 такрор карда шавад.