Беҳтарин тарзи ҳаёти солим дар ниҳоят суст аст, вале албатта, ба мӯд меояд. Эҳтимол, занҳо ҳанӯз ҳам мувофиқа карданд, ки роҳи дурусти нигоҳ доштани рақамро нисбат ба бозиҳои варзишӣ ва ғизои солим осон нест. Дар робита ба ин, бисёриҳо ба гимнастика барои навгониҳо манфиатдоранд, зеро дарҳол ҳунармандон барои варзишгарони пешрафта хеле душвор хоҳанд буд.
Чӣ гуна ба гимнастика оғоз кардан?
Пеш аз ҳама, қарор кунед, ки оё шумо мехоҳед, ки ба гурӯҳи варзишгарон, гимнастика варзишгарон барои ибтидо ва ҳар гуна манфиатҳои худ машғул шавед, ки шумо субҳона чун "пардохти" амал мекунед.
Агар шумо ягон сабтро муқаррар накунед ва танҳо мехоҳед, ки ба мушакҳои худ дар мусиқӣ нигоҳ кунед, пас яке аз ин роҳҳо ба шумо мувофиқат хоҳанд кард. Албатта, гимнастикаи эстетикӣ барои навгониҳо дар клуби фаннӣ хеле дилхоҳ аст, зеро дар он ҷо омўзгори ҳассос метавонад шуморо роҳнамоӣ кунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки машқҳои дурустро анҷом диҳед.
Агар шумо бо вақти ройгон мушкилот дошта бошед, пас дарсҳои хона қатъ кунед - онҳо метавонанд мустақилона ташкил кунанд, то ки онҳо фоидаи зиёдеро ба даст оранд, зеро онҳо ба синфҳои классикӣ барои клубҳои фитнес дохил мешаванд.
Агар шумо фарзанди шумо дошта бошед, кӯшиш кунед, ки маҷмӯи гимнастика барои кӯдакон пайдо кунед, зеро агар шумо кӯдакро аз синну соли кӯдакӣ сарф кунед, ӯ на танҳо ғамхорӣ, тарбия ва худфиребӣ дошта бошад, балки одатҳои дурустро нигоҳ медорад, ки эҳтимол ба ӯ кӯмак мекунад.
Дар ҳар сурат, барои гимнастика шумо лозим аст:
- Вақти ройгон ҳадди ақал 2-3 маротиба дар як ҳафта, беҳтараш 30 дақиқа;
- пӯшидани бозиҳои варзишӣ;
- либос ва пойафзоли пӯшида нестанд.
Фаромӯш накунед, ки синфҳо якчанд маротиба дар як моҳ ба ҷисми шумо ягон фоида намеоранд. Барои гимнастика барои фоида, чизи муҳимтарини он аст, ки доимо дар он иштирок кунад. Танҳо бо ин роҳ шумо метавонед ба мушакҳои худ ва худ барои омӯхтани ҳамаи афзалиятҳои варзишҳои мунтазам қувват гиред.
Гимнастика барои навгониҳои барои талафоти вазнин
Бисёр занон кӯшиш мекунанд, ки гимнастикаро барои талафоти вазнин истифода баранд. Дар ин ҳолат, зарур аст, ки дар қишлоқатон 10-15 дақиқа дар ҷои кор ё 7-10 дақиқа бо ресмонҳо, инчунин машқҳо, ки самтҳои ҳалли масъаларо дар бар гиранд. Чунин муносибати шумо ба шумо самараноктар мубориза мебарад.
Пеш аз он, ки гимнастикӣ барои талафоти вазнин аст, тавсия дода мешавад, ки як пиёла қаҳва бе асалҳо нӯшид - он як равғании фарбеҳро фарбеҳ аст. Дар давоми омӯзиш шумо метавонед обро бинӯшед, вале камаш ду соат пас аз ҷаласаи беҳтарин, ва пеш аз он - танҳо хӯрокҳои сафедаи (тухм, сиёҳ, пиёз, сабзавот ва ғ.).
Ин гимнастика беҳтарин дар асоси ҳаррӯза иҷро карда мешавад - ин истеъмоли калорияро афзоиш медиҳад, ки ин ба шумо кӯмак мекунад, ки шуморо аз ҳадди аксар зудтар бартараф созед.
Гимнастика барои наверандагон
Агар шумо дар хона таҳсил кунед ва намедонед, ки дар куҷо сар кардан лозим аст, шумо метавонед барномаро дар Интернет дар яке аз видеофилмҳои ин мавзӯъ гиред. Яке аз онҳо ба шумо илова ба ин мақола. Дар бораи қоидаҳои умумӣ фаромӯш накунед:
- Гимнастика бо гармидиҳӣ сар мешавад: гардиши сар, сарчашмаҳои саршуморӣ, гарм кардани ҳамаи паҳлӯҳо, сангпӯшӣ, сӯхторҳо ва ғайра.
- Дар гимнастика наметавонад танаффусҳо набошад, маҷмӯъ бе истироҳат анҷом дода мешавад.
- Агар шумо секунҷаҳо, садақаҳо, пӯчишҳоро илова кунед - ҳамаи ин баъд аз қисми асосии он пайравӣ кунед.
Ворид кардани видеои пешниҳодшуда, шумо аз ҳад зиёд пурбор кардани мушакҳо надоред. Бо вуҷуди ин, ба чунин марҳилаи якранг мондан дар муддати тӯлонӣ имконнопазир аст: дар давоми 2-3 ҳафта ҷисмҳои шумо мутобиқат мекунанд, ва ғафс бояд зиёд шавад.