Қарор қабул кардани вазни зиёда аз он, ки аксари одамон мебинанд, ки пӯст ба дасти яроқ мепартояд ва онҳо ба ғафлат, зишту зулол нигоҳ мекунанд. Масъалаи монанд дар занҳои синну сол низ рух медиҳад. Машқҳои махсус вуҷуд доранд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки пӯстро пурзӯр кунед ва ба мушакҳои худ кашед.
Агар пӯст дар дасти ман пӯшида бошад, ман чӣ кор кунам?
Зарур аст бо оғози гармкунӣ, ки ба мушакҳо гарм мешавад ва самаранокии омӯзишро зиёд мекунад. Мутахассисон мегӯянд, ки агар шумо машқҳоро бе омодагӣ омода созед, пас шумо метавонед бофтаи ширин кунед. Шумо метавонед rotations бронхњо, баланд бардоштани ва даст дар тарафҳо, ва ғайра. Омӯзишҳо дар 3 самт аст, ки 12-15 маротиба кор мекунанд.
Омӯзишҳо чӣ гуна бартараф кардани пӯсти пӯсти даст:
- Биёед, бо осонтарин машқҳо шурӯъ кунем, аммо он самаранокии худро кам намекунад. Барои амалисозии он, зарур аст, ки усули герментҳо , вазни он набояд аз 3 килограмм зиёд бошад. Бо ёрии думбельҳо бо қубуре, ки пластикаи худро нишон диҳед, гиред. Дастҳои худро дар паҳлӯятон нигоҳ доред, ба онҳо каме пештар диҳед. Вазифа - бо дасти дароз дар дастгнҳо, зарур аст, ки онҳоро иваз кунед, роҳбарӣ ба ресмонҳо ба сандуқ.
- Дар маҷмӯи машқҳо барои дастурҳо тавсия дода мешавад, ки ин машқро, ки омилҳои таҳқиқро омӯхта, ва дар натиҷа, пӯсти сангро пурзӯр карда истодаанд, тавсия дода мешавад. IP - гиред, ки як ранг, ки бояд вазни зиёде дошта бошад. Гузаред, ки дар болои сари шумо нишонаҳо гузоред ва онҳоро ба исбот расонед, то ки онҳо ба шифо назар кунанд. Вазифа - бобҳои худро бифурӯшед ва бедор кунед, нигоҳ доред, ки қабатҳои болоии худро дар қабати болоӣ нигоҳ доред. Муҳим аст, ки дастони худро ба сари худ наздик кунед ва дар як роҳ ҳаракат кунед.
- Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна тасаввур кардани дастҳои худро, то ки пӯст баста нашавад, тавсия дода мешавад, ки диққати худро ба бозгашти такрорӣ диққат диҳед, зеро онҳо хуб медонанд, ки сӯзишворӣ хуб аст. Барои иҷрои амалия, шумо бояд кафедра гиред, дар назди худ бо пушти худ нишастед, нишастед ва бо дасти шумо бо канори истироҳат истироҳат кунед. Роҳҳо бояд дар зонуҳо бошанд, ки дар он кунҷ бояд бояд бештар аз 90 дараҷа бошад ва ғилофҳоро ба кафедра наздиктар кунед. Вазифа - нафаскашӣ, дар охири сатрҳо, то зеварҳои рост дар шафақҳо ташкил карда шавад. Ба таври ошкоро дар ошёна нишастаед. Вақте ки шумо нафаҳмед, эҳё кунед.
- Тӯли феълии Фаронса дар рӯи уфуқи уфуқӣ барои дастҳо хуб аст, то ки пӯст пӯшида набошад. IP - нишастан дар рӯи уфуқи уфуқӣ, нишонаҳои худро дар ошёна ва ҷамъоварии рақамҳо. Дар хона, шумо метавонед ин машқро дар ошёнаи худ анҷом диҳед, зонуҳоятонро бубинед. Ҳоҷатҳоро боло бардоред ва дар болои сари худ нишастанро сар кунед, то ки боғҳо ба якдигар диққат диҳанд. Дар давоми машқҳо, қуттиҳо бояд доимо ва дар фишор / дароз кардани кор кор кунанд. Вазифа - дастхат кунед ва дастҳои худро бедор кунед, онҳоро дар болои якчанд дақиқа ҷойгир кунед.
- Дигар иҷрои, то ки пӯст баста нахоҳад шуд, дар бар мегирад, ва ин пажмурда. Барои дарёфти мушакҳои trapezius гирифта, барои гирифтани чӯб ба як паҳнкунандаи васеи аст. Тез кардан, пайваст кардани пӯпакчаҳои пои он, то ки ба қисми болоии сандуқе ба сӯи чап. Дар навбати худ, бояд дар назар дошта шавад, аммо бояд рост бошад. Нигоҳ кунед. Дар боло, як муддат давом диҳед ва онро паст кунед. Ба поичаҳо овезон нашавед, онҳо тавсия дода мешаванд, ки дар зонуҳо ва чапҳо баста шаванд.
Якчанд маслиҳат вуҷуд дорад, ки бояд ба назар гирифта шаванд, то ки ҳангоми пошидани пӯст часпида нашавад. Гирифтани вазни аз ҳад зиёд суст аст, чунки талафоти ногаҳонии ногаҳонӣ барои бадан душвор аст, ва ин ба он оварда мерасонад, ки раванди истеҳсоли коллектив ва эластин кам карда мешавад. Меню бояд бисёр витаминҳо дошта бошад ва агар зарур бошад, шумо метавонед маҷмӯъро алоҳида истифода баред. Барои нигоҳдории тавозуни об муҳимтарин муҳим аст, ки ҳар рӯз дар як рӯз 1,5 литр об нӯшед. Шумо инчунин метавонед расмҳои гуногуни cosmeticро истифода баред, зарфҳо ва ғ.