Бисёр духтарон бо чунин мушкилот рӯ ба рӯ мешаванд, зеро онҳо ба мушакҳои шустани онҳо машғуланд. Дар натиҷа, ҳатто як фосилаи каме зишт мегардад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки чӣ тавр хушконидани дастҳои духтарро дар хона бинад, то ки онҳо сахт шавад. Бояд гуфт, ки дар ин соҳа тренингҳо дар соҳаи мазкур ба шумо имконият медиҳанд, ки диққати мавҷударо нишон диҳед, масалан, гипс ва васеи васеъ. Шумо метавонед дастҳои худро бо пуштибони худ дастгирӣ кунед.
Чӣ тавр насб кардани духтарро?
Азбаски мушакҳо дар ин қаъри бадан хеле калон нестанд, шумо метавонед натиҷаро дар муддати кӯтоҳ ба даст оред. Фаҳмидан лозим нест, ки тренингҳо бо вазни иловагӣ ба таври зишт ва инсонӣ рақобат хоҳанд кард, зеро ин мақсад барои қабули ғизои варзишӣ зарур аст ва вазнинии зиёдро талаб мекунад. Шумо метавонед дастҳои худро 2-3 маротиба дар як ҳафта омӯзед. Бояд қайд кард, ки дастгирӣ кардани хона дар хона, барои духтарон ҳар 2-3 моҳ муҳим аст. Барои тағир додани маҷмӯъ ва ё иваз кардани машқҳои ҷойгоҳҳо, зеро ба мушакҳо барои боркунӣ ва пешравӣ монеъ мешаванд. Ҳар як амалиёт бояд дар якчанд самтҳо 15-20 маротиба анҷом дода шавад.
Чун духтарча дар хона, дастҳои худро бишӯед:
- Гардани потенсиал . Ин амал барои сӯзишвории обпардозӣ пешбинӣ шудааст. Дастҳоятонро бо зангзанӣ пур кунед, то ки бобҳои худро ба ҷисм нишон диҳед. Баръакс, лампингро ба думбра гузоред, дасти ростро кашед, то ки палмаш дасти ростро бинад.
- Стансияи фаронсавӣ . Худро ба бозгашти худ гузоред, то ки саратон дар паҳлӯтарин бошад, ва пойҳои шумо дар ошёна бо пои пурраи истироҳат. Қадами дастонаро дар дастҳои берунӣ нигоҳ доред, каме каме ба онҳо резед, то онҳо дар болои сари шумо ҷойгиранд. Оё силоҳҳоро танҳо дар лавҳаҳои лифофа истифода набаред, таркибро ба пешонии пештара гузоред. Муҳим аст, ки ҳар гуна ҳаракати дигарро истисно кунед.
- Пӯшед . Ҷустуҷӯи он ки духтар чӣ гуна дар хона даст ба даст меоварад, шумо метавонед дар ин машқ, ки пойгоҳ аст, бипурсед. Бодиққат диққат диҳед, то ки бадан рост бошад. Хоб кунед, силоҳҳои худро дар ҷонҳои худ бандед. Агар он душвор бошад, вақте ки баданро дар ҳаво нигоҳ доред, пас машқҳоро бо зонуҳо иҷро кунед.
- Тақвияти аслиҳа бо зангҳои . Дар тренингҳо дар тренингҳо барои тресептҳои насосҳо, зеро он ин мушакҳои ғайрирасмӣ мебошад, ки саг ва дастҳои сангинро задаанд. Ба пеш равед, пушти саратон пӯшед. Роҳҳои худро дар лавҳаҳои резинӣ нигоҳ доред, онҳоро дар онҳо пахш кунед, ва онҳоро бар зидди баданашон пахш кунед. Ҷойгиркунии васеъро ба даст, реза кардани рангҳо. Ҳаракат бояд танҳо дар лавҳаи анҷом дода шавад.