Барои бисёре аз занон, ронҳо ва калисоҳо ҳеҷ чизи ғурур нест, балки як минтақаи мушкиле, ки пеш аз ҳама чизи дигарро пеш мебарад. Бо вуҷуди ин, ҳатто агар мушкилоти ин гуна номуайян набошанд, шумо метавонед ин оҳанг ва фишори ин ҷойҳои зеборо танҳо аз рӯи тренинги мунтазам нигоҳ доред: ҳеҷ парҳези мушакҳои шуморо намепӯшонад ва шуморо аз флотилавӣ озод мекунад. Илова бар ин, лифофаҳои тезтар ва hips ба таври мӯътадил ҷалби занони зеборо зиёд мекунанд! Машқҳои оддӣ барои hips ва лифофаҳо вуҷуд доранд, ки барои муддати тӯлонӣ барои ҷалби ҷолиби шаклҳо имконпазир аст.
Роҳбарӣ барои hips ва калисо
Агар мушкили асосии шумо ҷамъоварии пасандозҳои фарбеҳӣ бошад, пас шумо бояд ба кор дарояд. Ҳеҷ як фарқияти асосӣ вуҷуд надорад, ки оё шумо дар кӯча ва ё пайрохаи он кор хоҳед кард, агар дар заминаи табиӣ каме тазоҳурот ва зонуҳо зараровар бошад. Дар ҳар сурат, новобаста аз он ки шумо чӣ гуна қарор қабул мекунед, он муҳим аст, ки ҳамеша бо варзишгарони хуб, беҳтар - баланд, ба пойафзолҳо, бо сифати намӣ сифат истифода баред. Ин ба узвҳои шумо захира хоҳад кард.
Барои ҳамин, дар пои ва пошидани вазни аз даст вазнин шудан, шумо бояд як қатор қоидаҳои оддиро иҷро кунед:
- Ҳафтаи на камтар аз 3 бор дар як ҳафта, ҳар вақт барои 30-40 дақиқа. Барои оғоз, албатта, мумкин аст бо 15-20 имконпазир бошад, аммо танҳо омӯзиши дарозмуддат дар ҳақиқат ба равған сӯзишворӣ меорад.
- Пеш аз шустушӯй, як пиёла қаҳва қаҳва ва шакареро бинӯшед - ин равғани равғани табиӣ аст, ки дар якҷоягӣ бо машқҳо кор мекунад.
- Дар баробари ҳамон суръат давом надиҳед: суръат, ҳаракат, ҳаракатдиҳии алтернативӣ, истифодаи градентҳо - гуногунрангии фаъолиятҳо.
Дар бештари вақт шумо худро худатон ҷома медиҳед, беҳтар аст, ки натиҷа хоҳад буд. Барои гирифтани теппаҳо ба мусиқӣ, ин усул низ хуб аст, аммо беҳтар аст, ки формулаҳои зебо формаҳоро эҷод кунед.
Aerobics барои hips ва ятҳо
Акнун дар ҳар як клуби фитнес ба шумо барои дарсҳо ва барпосҳо пешниҳод карда мешавад - аэробайи step. Ҳамаи намудҳои аэрообика, ин яке аз усули самараноктарин буд, вале ӯ низ аз ҳама энергия истеъмол мекунад. Дар ин ҳолат, меҳнат дар баланд бардоштани қадами махсус - қадами, ки ба шумо имкон медиҳад, ки бори вазнинро дар минтақаҳои мушкилот зиёд кунед ва онҳоро зудтар танг кунед. Ин техникаи мазкур барои занон фаъол аст, ки онҳоро ба корҳои ҷустуҷӯӣ дӯст медоранд ва хеле душворанд. Чунин фитнес барои гиппоксикӣ ва калисо низ таъсироти умумӣ медиҳад: тасвири зебо, зӯр ва зебо мегардад, ва мушакҳо tonus ба меояд.
Барои ба даст овардани натиҷаҳои зуд шумо бояд камтар аз 3 маротиба дар як ҳафта ба клуби фитнес муроҷиат намоед ва дар он рӯзҳое, ки шумо машғул ҳастед, худро барои парвариши мушакҳои суръат, парҳез кунед .
Пардохт барои резервҳо ва лифофаҳо
Агар шумо вақтҳои зиёде надошта бошед, беҳтарин барномаи гипсҳо ва калисоҳо ба монанди субҳи субҳро иҷро мекунанд. Ҳама чиз осон аст:
- Гармидиҳӣ: дар дақиқаи 1-2 дақиқа давр мезанад, ё асои резиши он (ҳамон рақам).
- Сатҳи классикӣ (бо пневматикӣ, ба кунҷи 90 дараҷа) - 3 адад 15 маротиба.
- Атлетикаи классикӣ - 3 пояи 15 маротиба барои ҳар як пои.
- Макси пойҳо - 3 адад барои 15 дақиқа барои ҳар як тараф.
- Таркиб: дар поёни пояҳо нишастан ба тарафҳо, дар навбати худ ба пои рост, сипас дар мобайн, сипас ба чап.
Ин пардохти ҳар рӯз ва ҳар як рӯзи дигар иҷро карда мешавад, он бисёр вақт нахоҳад кард, аммо он ба навъҳои зебо ва қалбҳо хос аст.
Коса барои hips ва ятҳо
Он дар ҳама мавридҳо самаранок истифода бурдани ҳамаи ин технологияҳо мебошад: барои машқҳо дар субҳгоҳҳо, шабақаҳои дигар ва аэробика дар фардо. Бо таъсири ин enhanced, шумо натиҷаҳои аввалини зебоиро дар 2-3 ҳафта мебинед.