Барои занҳое, ки бо намунаи "pear" инҳоянд, калтакҳо ва hips, ки қисми зиёди мушкилот мебошанд. Барои нигоҳ доштани ҳолати зебои ин рақам, кӯшишҳои мунтазам лозим аст, то ин ки бори вазнин гардад, танҳо як роҳ вуҷуд дорад: танзими парҳез ва тарзи ҳаёти шумо барои як бор ва барои ҳама, то ки шумо бояд боз ҳам парҳез кунед ва истироҳатро дар масофаи дурдаст гузоред. Мо ба таври муфассал дар бораи чӣ гуна вазниниро дар дастпӯшҳо дида мебароем.
Чӣ бояд кард, ки пошидани вазнинии вазнин?
Бисёриҳо боварӣ доранд, ки шумо метавонед вазнро дар як минтақаи дилхоҳ ба даст оред. Ва ту метавонӣ дар як ҷо, ки мехоҳӣ мехоҳӣ, хуб шавӣ? Не, чунки намуди ҷудошавии генетики шумо ҳама чизро барои шумо қарор медиҳад. Ин сабабест, ки сабабҳои вазнинии маҳал низ ғайриимкон аст.
"Пас чӣ тавр ба даст овардани ғизо дар пӯстҳо?" - мепурсед. Хеле оддӣ: вақте ки шумо маҷмӯи ягонаи чораҳо барои талафи вазнинро дороед, ҷисми шумо ҳуҷайраҳои фарбеҳро тақсим мекунад ва албатта ба минтақаи мушкилиатон мерасад. Ва ҳамаи он бо ғизои дуруст оғоз меёбад.
Ҳама чизҳое, ки шумо метавонед кор кунед, ин фишори зиёдро дар ин соҳа афзоиш медиҳад, то ки афзоиши гардиши хун, ки ба тақсимоти равғанҳои фарбеҳ мусоидат мекунад, мусоидат мекунад. Илова бар ин, мушакҳо умуман барои нигоҳдории худ нисбат ба ҳуҷайраҳои майизада бештар қувват мебахшанд, аз ин рӯ, дар ҷараёни бозиҳои варзиш, ягон кас бори вазнинро аз даст медиҳад.
Илова бар ин, варзиш ин метаболизмро афзоиш медиҳад, аммо он ба он вобаста аст, ки шумо чӣ гуна зудтар натиҷаҳои дилхоҳро мебинед.
Чӣ тавр дар вазнин ва лутфҳои вазнин: ғизо
Барои аз даст додани вазн, шумо бояд аз равғанҳои зиёди парҳезӣ ва карбогидратҳои оддӣ дур кунед. Дар асл, ин маънои онро дорад, ки барзиёд, равған, ширин ва орд. Дар ҳақиқат, агар шумо ҳақиқатан тайёр бошед, ки ба мақсади худ рафтан душвор бошад.
Натиҷаи дурусти чунин намуд чунин аст:
- Наҳорӣ: нисфи пиёла панир, косибӣ бо боғ, чой.
- Хӯриш: хӯриш сабзавот (бо либосҳои сабук, на бо майонез), шӯрбо, чой.
- Машғул: гӯшт, парранда, моҳидиҳанда бо шарбати ғалладонагиҳо ё сабзавотҳо пухта ё пухта.
- Пеш аз он ки ба бистар равед: як шиша 1% кефир ё ryazhenka нур.
Агар дар давоми рӯз шумо гуруснаед, як шиша обро бо лимӯ, чой бо шир ё хӯрдани мева (ғайр аз банан ва ангур) бинӯшед.
Чӣ тавр ба даст овардани ғизо дар таги лампаҳо: таҷҳизот
Барои ба даст овардани ғизо дар тазриқи зуд, шумо набояд танҳо дар бораи парҳезӣ истиқомат кунед, аммо илова кунед, ки корҳо. Хеле муҳим аст, ки дарсҳо дар як ҳафта як ҳафта ба ягон таъсир намерасонанд ва шумо бояд камтар аз 4-5 маротиба дар як ҳафта ва беҳтараш ҳар рӯз омӯзед. Бо ин намуди шумо, шумо натиҷаҳои дилхоҳро ҳарчи зудтар ба даст меоред ва мукофотпулӣ таркибпазир, таркибпазирии сақф хоҳад буд.
Барои интихоби комплексҳои комплексии аккосӣ, хеле содда ва аз машқҳои кӯдакон маълум аст. Субҳи ҳаррӯза тибқи нақшаи мазкур беҳтарин аст:
- Ҳамаи кунҷҳоро бурида, онҳоро дар ҳар самт равона созед.
- Ҷойгиршавӣ дар мавзеи ё ҷав бо ресмон барои 10-12 дақиқа.
- Андешидани чуқурҳои чуқурӣ (3 маҷмӯи 20 маротиба).
- Эҷоди ҳамлаҳои классикӣ (3 адад 15 маротиба дар ҳар як поича).
- Бо пойҳо (3 адад 15 бор дар як пиёла) нишон диҳед.
- Кӯшиш кунед, ки комплексии соддатарин (масалан, шумо аз таҳсилоти ҷисмонии мактабӣ ёдрас кунед).
Муҳим аст, ки мунтазам иваз кардани машқҳо ва ё зиёд кардани борро, зеро дар 1-2 моҳ ҳамаи ин барои шумо низ хеле осон аст, ва ҳеҷ гуна таъсир надорад. Аз ин рӯ, мунтазам ҷустуҷӯи машқҳои нав барои худ - хушбахтона, аксарияти онҳо дар Интернет ҳастанд. Яке аз вариантҳои комплексе, ки шумо метавонед дар зер илова кунед, дар ин мақола.