Матолиби зебои рангин орзуи ҳамаи занон ва мардон аст. Барои расидан ба ин ҳадаф, ин ба назар мерасад, ки мо кӯшишҳои тандемия дорем, аммо ҳама чиз танҳо ба худи мо вобаста аст. Ғизои солим, тренинги мунтазам ва хоҳиши бузурги табдил додан - ин асбобҳои асосӣ дар роҳи ҷисми зебост.
Барои меъда ҳамеша шохдор ва зичро нигоҳ доштан лозим аст, муносибати ҳамаҷониба дар ташаккули он зарур аст. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки чӣ гуна ба мушакҳои болоии матбуот насб карданием, зеро онҳо барои зебоии занбӯри асал масъуланд. Роҳҳои хеле осон нест, ки намоишҳои ҷолиби матбуотро бидуни ҷалб кардани толорҳои калони варзишӣ ва фитнесҳои машқҳо. Шумо бо мақолаи мо шинос мешавед.
Чӣ тавр ба пахш кардани чап?
Дар хотир бояд дошт, ки дар ин ҳолат кор бояд дар бораи қувват набошад, балки бо шиддат. Ин аст, ки шумо намехоҳед, ки вазнҳои вазнинро давом диҳед, машқҳои вазнинро барои намоиш додани пахш ва мушакҳои lateral. Баъд аз ҳама, вазифаи асосӣ дар он аст, ки васеъ ва васеъ, вале боқимонда ва боқимонда бо матбуоти каме тасвир карда шавад.
Пеш аз он ки шумо шурӯъ кунед, ба мушакҳои тарафҳои матбуот шитофтед, шумо каме гармидиҳедед. Барои он ки ин корро дуруст кунед, пойҳоятонро васеътар ҷудо кунед, ва болоии дасти ростро боло кунед, ресмонро ба чап гузоред. Дар ин ҳолат бояд дастаҷамъона тадриҷан ба сараш гузарад. Барои кофтукови 8-10 дар як самт иҷро кардан, ва дар муқоиса бо дигар тараф, афзоиш ва паст кардани дасти чап. Сатҳи поёнро ба поён ва 30 сония нигоҳ доред.
Акнун мо ба яке аз усулҳои соддатаре диққат медиҳем, ки саргарми матбуот гардем. Дар қабати чапи чап гузоред, ба чап гузоред, ки дар қабати чапи худ. Роҳҳо бояд дар ҷигар ва каме баландтар гарданд, лимуи ростро дар болои чап гузоред. Дар ҳоле, ки дар ин вазифа, пурра пойҳои сатҳи, сипас бозгашт кунед. Доир ба пойҳои рост ба ошёна бояд дар атрофи 45 дараҷа бошад. Ҳаминро такрор кунед, ба тарафи рост рост мегӯед. Дар давоми ин машқ, дар минтақаи мушакҳои oblique матбуот, ки дар натиҷаи он мушакҳо пароканда мешаванд ва фарбеҳро барбод медиҳад.