Мусиқаҳои глюкоза, агар онҳо бори вазнин нагиранд, пас муддати тӯлонӣ оҳанг ва оҳангҳои худро аз даст хоҳанд дод. Ҳамаи гунаҳкор як тарзи тасодуфӣ, парҳезии нодуруст ва набудани фаъолияти motor мебошад. Ин аст, ки чаро муҳим аст, ки чӣ гуна ба болоравии қубурҳо дар хона бино шавем, то ки "нуқтаи панҷум" тамошо кунад. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, муносибати ҳамаҷониба зарур аст, ки ҳатман фаъолияти физикӣ ва ғизои мувофиқро дар бар мегирад.
Шумо метавонед калисоҳоро дар хона бо истифодаи расмҳои гуногуни косметикӣ қавӣ намоед. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки шумо бо дастҳои худ маслиҳат кунед ё бо шишабандии сахт. Имконияти дигари дигар - расмҳои об, масалан, душаи фаръӣ, ки ба фишори хуб дар болои сутунҳо роҳбарӣ мекунанд. Шумо метавонед компрессорҳо, папкаҳо ва ғ.
Чӣ тавр зуд ба болишти каллаҳо дар хона - машқҳо
Он бо гармидиҳанда барои гармо ва тайёр кардани мушакҳо барои омӯзиш оғоз меёбад. Бо ин мақсад шумо метавонед дар ҷойи корӣ истифода баред, қадами садақа кардан, кор кардан, якчанд нишастан ва ғайра. Гармшавӣ набояд аз 15 дақиқа зиёд бошад.
Чӣ тавр насб кардани болт дар хона:
- Маки пойҳо . Барои қабул кардани ҷои аввал, шумо бояд ҳамаи чораҳои истодаед. Масъала ин аст, ки коре, ки аз пушти сараш барканор карда мешавад, баландтарин имконпазирро пеш барад. Пас аз бозгашт ба ҷойи ибтидоӣ тавсия дода мешавад, ки пои худро дар ошёнаи худ гузоред, ва онро беҳтар кардан лозим аст, то онро ба сандуқи ришватхӯрӣ, дар паҳлӯи бозӣ ва танҳо баъд навбатии навбатии кор кунед.
- Нимпайкараи омехта бо душворӣ . Як варианти осонтарини ин машқ ба бисёриҳо маълум аст, пас варианти мураккабро дида мебароем. Рафаэлро ба пушт таклиф кунед, зонуҳоятонро тира кунед. Дастҳояшон ба паҳлӯҳои паҳншуда тавсия дода мешавад. Ҳосили баландро боло бардоред, то ки ҷисм аз ҷӯйҳо ба дӯши рост бошад. Вазифаи он аст, ки пои худро боло бардоред, ва ҷомаи худро ба сандуқи худ дароз кунед. Онро паст кунед ва бо пойҳои дигар такрор кунед.
Беҳтар аст, ки ин машқҳоро дар маҷмӯи умумӣ дар бар гиред, аммо агар шумо қарор қабул кунед, ки онҳоро ба онҳо маҳдуд кардан лозим аст, онҳо бояд иҷро шаванд, то ин ки самарабахш бошад ва ғафсашаванда бошад. Бинобар ин, беҳтар аст, ки бо дастгоҳҳо таҷриба кунед. Ин аст, ки шумо бояд 3 маҷмӯи ҳар як машқро (онҳоро иваз кунед) ва дар ҳар як сутуни (наздикӣ), 25-30 такрор (барои ҳар як пой) дар марҳилаи якум (чун мушакҳо омӯзиш кунед, шумо ҳам такроран ва ҳам муқарраротро зиёд карда метавонед) ва бисёр ҳамон такрорҳо барои машқи дуюм.
Машқҳои иловагӣ, вале на камтар аз ҳадди аққал барои калисоҳо қуттиҳои маъруф ва ҳамлаҳо мебошанд, вале мо мехоҳем, ки машқҳои шавқовар пешниҳод намоем, ки гуногунандеширо ба барнома табдил диҳанд.