A plump and flabby gums як мушкилот аст, ки барои мубориза бо танҳо ба воситаи парҳез мушкил аст. Биёед ин қисми мушкилоти баданро зебо ба даст оранд, то ки ғафсии вазнинро ба даст оранд.
Гимнастика дар болои теппа барои тоза кардани шикам
Гӯшаи бадбӯй дар шикам аст, fitball, толори фитнес . Баръакси бадбахтиҳои маҷрӯҳ, гимнастикаи толори фитнес барои тоза кардани меъда бо хушнудӣ кӯмак мекунад. Сарфи назар аз он ки содда аст, ин симулятор бисёр гуногун аст ва ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро фаро мегирад.
Таҷҳизот барои талафоти вазнин аз шикам дар болои толор хеле зиёд аст. Онҳо метавонанд барои худ навсозӣ ва танзим карда шаванд. Самаранокии ин машқҳои оддӣ бо он, ки бадан бояд тарзи нигоҳ доштани мувозинаро дошта бошад, ё аз даст додани тазфаи беғаразона зиёдтар гардад.
- I.p. - Дар пушти даст, зери сарлавҳа қарор доранд. Бо дастаи футбол бо пойҳои худ дар сатҳи гӯсола суръат кунед, то он даме,
- I.p. чунон ки дар амалияи қаблӣ. Пойҳои пойафзолро ба қабат баландтар кунед ва либосро пур кунед. Бра ба тарафи чап ва ба рост ростро нигоҳ медоред, алоқаи бромро бо қабати худ нигоҳ доред.
- I.p. - дар болои толор нишаста. Рӯбар кунед ва бедор кунед, силоҳҳои худро дар пеши худ кашед ва сарпӯши матбуотро сар кунед.
- I.p. - пойҳои либоспораҳо, дастҳо дар ошёнаи худ ҷойгиранд. Пешгирӣ кардан.
- I.p. - Ногаҳон дар назди шикам, дасти рост дар ошёнаи. Бра аз ғилоф ба пойҳо (ё ба говҳо) ва дар самти муқобил рӯй диҳед.
- I.p. - Дар поёни, пойҳои ба боло бармегарданд. Ба дастҳои худ бармегардед ва дар болои пушти сарпӯшед, сипас бозгаштед.
- I.p. - зону мезанад, дар шикам ламс мезанад, дасти пушти сар. Баданро баланд кунед.
- I.p. - дар девор истода, байни девор ва дастаи бозгашт. Нишондиҳанда, роликӣ.
Пилателҳо бо як тӯй барои меъда ҳамвор мекунанд
Пилатсияҳо дар болои тилло на танҳо ҷолиб ва сеҳрнок, балки хеле ҳамвор, мобилӣ мекунанд. Ин гимнастикҳо ба таври дастаҷамъӣ таҷҳизоти нафаскаширо тренерон медонанд. Хусусияти асосии он аст, ки ҳамаи машқҳои Pilates хеле хеле ва хеле суст мебошанд. Аз ин рӯ, барои гимнастика-гимнастикӣ мувофиқ ва машқҳои дар боло зикргардида, танҳо ба онҳо лозим аст, ки ба шитобкорон на камтар аз як сония дар нуқтаҳои ниҳоӣ таъхир накунанд. Нигоҳдорӣ дар давоми омӯзиш ҳатмист, бе таъхир ё таъхир кардани нафас ва саъю кӯшиши зарурӣ.
Дар ин ҷо баъзе мисолҳои машқҳо барои постатсҳо бо тестӣ, кӯмак намудан барои ташкил кардани меъёри ҳамвор:
- I.p. - дар пушташ, ҷисмҳо дар чапҳо гузошта мешаванд, бобҳо бо пойафзолҳо мепӯшанд. Баланд бардоштани тазриқи баланд.
- I.p. - Рӯйҳоро дар қабати болоӣ (рӯпӯш) ҷойгир кунед, як саг дар болои теппа ҷойгир аст. Пойафзоли озодии худро боло ва поён фароред, пас пойҳои худро тағйир диҳед.
- I.p. - Ба як силсилаи дурахшон (дар тарафи рост) диққат диҳед, пойҳо дар болои теппа ҷойгир мешаванд (мавқеъ бояд устувор бошад). Аввал як болохро бардоред, пас ҷойи дуюмро иваз кунед.