Бисёриҳо мунтазам ба матбуот рехтанд, орзу мекарданд, ки ғамхории зебои бениҳоят зебо дошта бошанд, ва чаро намефаҳманд, ки онҳо натавонистанд ба дастовардҳо ноил шаванд. Далели он аст, ки аксарияти масъала ин аст, ки ягон мусиқии мушак вуҷуд надорад, аммо меъда дар қабати фарбеҳро пӯшидааст, ки мушакҳоро аз онҳое, ки дар атрофи онҳо пинҳон мекунанд, фаро мегирад. Нигоҳ кунед, ки дар зери нохун: Агар ҳачми он аз 1,5-2 см зиёд бошад, ин нишон медиҳад, ки шумо бояд равғанро сӯзонда, баъд барои машқҳо барои машқҳо истифода баред. Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст? Шумо аз ҷониби корто барои вазни зиёдатӣ кӯмак карда метавонед!
Чаро тренинги клиникӣ барои сӯзондан?
Барои бартараф намудани вазни ғадуди дилу рагҳо кофӣ нест. Далели он аст, ки дар вақти ҷарроҳии ҷисмонӣ, ки бори вазнини иловагиро истифода намебарад, вентилятсияи фаъоли шуш ва таркиби системаи дилу рагҳо, метоболизия беҳбуд ва сӯхтани сӯзишворӣ зиёд мешавад. Ин барномаи омӯзиши клипи, хусусан - якҷоя бо ғизо дуруст аст, дар муддати кӯтоҳтарин ба мутобиқати баданатон бармегардад. Пас аз баровардани сойҳои равған, бартараф кардани омӯзиши қувва ва имконпазир кардани мушакҳо имконпазир мегардад.
Бисёриҳо ба чӣ гуна сӯзондани равған дар шикам ё хиптаҳо манфиатдоранд. Бо вуҷуди ин, дар асл, сӯхтани лампаҳои маҳаллӣ имконнопазир аст: вақте ки шумо пурбор ҳастед, шумо дар асоси шакли воҳиди шумо сахттар хоҳед шуд ва вазни зиёдатӣ низ рӯй хоҳад дод. Ин аст, ки на танҳо дар меъда, балки танҳо дар даст вазни кам вазнин аст. Шумо вазнинии вазнинро ба даст меоред, дар баробари ҳамон як пайдарпаии шумо вазни зиёдатӣ пайдо кунед. Бо вуҷуди ин, корти самарабахш, ба монанди бисёр касони дигар, ба сӯхтор табдил меёбад, яъне дар ҳама ҳолат мушкилоти шумо бартараф карда мешавад.
Намуди корт: Интихоби худро интихоб кунед!
Барномаи омӯзиши касбӣ барои талафи вазнин метавонад комилан фарқ кунад. Шакли муҳим он аст, ки шумо онро хеле зиёд дӯст медоред - танҳо ҳамин тавр шумо онро тарк намекунед ва натиҷаҳои дилхоҳро ба даст оред. Барои ҳамин, мо интихоби якчанд вариантҳоро пешниҳод менамоем, ки ҳар кадоме аз онҳо ҳамчун карак барои талафоти вазнин мувофиқ аст:
- Ошкоркунӣ (мувофиқ ва дар ҷойи корӣ, ва кардио оид ба treadmill, and jogging classic). Барои фарқ кардани тренинги табобатӣ ва машқҳои аэробикӣ зарур аст . Дараҷаи нисфи соат давомнокии функсионалии aerobic, муфид аст, аммо на он қадар зиёд аст. Барои бозгашт ба косион, шумо бояд ба пешравии хуб дар роғи хуб равед, ё бо суръати хеле тез ҳаракат кунед, баъзан ба қадами барқароркунӣ бармегардад, яъне, пас аз он, ки пароканда ва паси суст мешавад. Равғани сӯзишворӣ танҳо дар 20 дақиқа сар мешавад, яъне маънои каме аз 30 дақиқа кӯтоҳмуддат барои фарбеҳии сӯзишворӣ вуҷуд надорад. Ин хеле самаранок аст, ки субҳ дар меъда холӣ ё барои тайёри пас аз омӯзиши қувваи корӣ кор кунед.
- A bicycle or a bike exercise . Яке аз ин усулҳо, ки шумо метавонед дар вақти дилхоҳ истифода баред. Ин ба назар чунин менамояд, ки чунин бори дигар барои онҳое, ки дорои намуди нок ҳастанд, ва мушкилоти асосӣ бо гулҳо ва калисоҳо мебошанд. Дар ҳақиқат, агар шумо "себ" ҳастед ва мушкилоти шумо меъдаест, таъсири он қадар зуд нест, аммо он низ кор хоҳад кард. Палелҳои ҷудошуда низ тавсия дода мешаванд, сипас пеш аз 30 дақиқа 4-5 маротиба дар як ҳафта (барои натиҷаҳои зуд) суст шаванд.
- Қадамҳои аэробика, драматург, давидан ба зинапояҳо . Албатта, беҳтар аст, ки ба клуб се маротиба дар як ҳафта барои омӯхтани қадами роҳ, ин натиҷаҳои хуб медиҳад, зеро шумо хоҳед, ки тренераи касбӣ ҷустуҷӯ хоҳед кард. Агар ягон вақт вуҷуд надошта бошед, шумо метавонед як simulator қадами хона харед ё танҳо барои 15-20 дақиқа дар як рӯз то ба пойгоҳҳо ҳаракат кунед. Илова бар ин, шумо метавонед дар хона дар видеои омӯзишӣ, ки дар поён оварда шудаанд, дарсро омӯзед.
Эҳтимол, омӯзиши машқҳои софи рӯзи сешанбеи қимматбаҳо ба вуқӯъ мепайвандад, зеро ҳамаи чизҳои лозимӣ 30 дақиқа вақт аст ва дар асл, рамзи он. Албатта, вақте ки шумо ҷарроҳии ним соатро наметавонед, бо омӯзиш барои 5-7 дақиқа бо қатъият оғоз намоед. Техникаро тағир диҳед, мусиқии баландро пахш кунед ва ҳамеша либосҳоро пӯшед.