Чӣ ба шумо метавонад ба либосҳо бо сангҳо машғул шавад? Сандуқи танг, сиёҳ, ки дар як мушакҳои бештар таҳияшаванда истироҳат мекунад. Андозаи либос ҳеҷ гуна пинҳонкорӣ, ба истиснои ҷарроҳии пластикӣ, тағйир наёфтааст, ба шарте, ки хоҳед, ки якчанд сентиши худро эҷод кунед - шумо медонед, ин ба шумо кӯмак намекунад. Аммо якчанд тазоҳуротро бардоред, онро ба оҳанг кашед - эҳтимолияти он вуҷуд дорад. Дар баробари ин, зарур аст, ки машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои сандуқи оҳиста ва осонтар, то ки мушакҳои пекторон зиёд карда шаванд.
- Роҳхати электрикӣ дар сандуқ. Пойгоҳро рост кунед, пойҳои паҳнои паҳншударо ҷудо кунед, дар дастон - дастон, қабатҳои дар пеши ӯ истодагарӣ, дар канори ҷоҳҳо, исботҳои ҷустуҷӯ ба тарафҳо. Ҳаракат кунед, ки ҳаракат кунед: дастҳои худро пешгирӣ кунед, онҳоро рост кунед, онҳоро ҷудо кунед, ба исбот расед ва ба ҷои сарат баргардед.
- Лизаи асосӣ дар сандуқ. Соҳаро рост кунед, пойҳои паҳнои паҳншавӣ, дар дасти - ботҳо, дасти ҳамроҳи бадан. Эхтиёт кунед ва силоҳҳои худро дар назди шумо ба сатҳи сандуқ, дар ваҳй, ба таври фаврӣ ҷои аввалро сар кунед. Танҳо ҷисмро танзим кунед, танҳо дастҳоро ҳаракат диҳед.
- Роҳхат барои мустаҳкам кардани сандуқ. Дар пушти худ ҷойгир кунед, пойҳои дар зонуҳо бо дастон бо дастгоҳе, ки дар сари дастархон нишастаанд. Дар бораи сулҳ, баланд бардоштани сатҳи кулоҳ дар сатҳи зани тоқатфарсо, ба таври фаврӣ бозгаштан.
- Дафъ кунед, пушти сар, дасти ростро ба тарафҳо, дар дасти шумо - рақамҳо. Inhale, дастҳои худро аз байн баред, раво ва ба мавқеи сарат бармегарданд. Ҳангоми гузаштан, боварӣ ҳосил кунед, ки як тараф ва дигар тараф дар боло аст.
- Таҷҳизот барои сандуқ бо ботпарастҳо. Ба пушти худ баргаштан, пойҳо дар зонуҳо ламс мекунанд, як дастаро аз ҷигарбандиҳои ҷисмонӣ гузоред, дасти дигарро паси сар кунед. Натиҷа ва муътадил тағйир меёбад
дар ҷойҳои дастӣ, ҳавобаланд ва ба он ҷо бармегардад (корро бо пӯшед). - Дар либос дар хона машқ кунед. Дар пушти худ ҷойгир кунед, пойҳо дар зонуҳо, дастҳо бо паҳлуҳои бадан ҷойгир шудаанд. Дас-тани, сусту дастони худро баланд кунед ва онҳоро аз сари он паст гузоред. Озмоиш ба осонӣ ба мавқеи оғоз бармегардад.
- Ба пушт баргаштан, пойҳо дар зонуҳо, дасти рост дар пеши шумо, дар кунҷи 90 дараҷа ба бадан. Бо дастҳои худ як доираҳои худро тасвир намоед, пеш аз он, ки дастони худро баъди пушти сар гузоред, сипас ба паҳлӯҳо паҳн кунед, ва сипас - дар сатҳи шиквобӣ пайвастан ва бозгашт ба ҷои аввал.
Машқҳои машқҳо барои синаҳо барои занон дар се маҷмӯи 15-20 такрорӣ се маротиба дар як ҳафта такрор кунед ва натиҷаҳои дароз дар оянда намебошанд!