Бисёре, ки ба воситаи барномаҳои таълимӣ фикр мекунанд, дар бораи фаромӯшӣ фаромӯш мекунанд, вале дар асл, ин мушакҳо дар ин минтақа низ бояд кор кунанд. Якум, онҳо барои ташаккул додани обрӯи зебо муҳиманд. Дуввум, барои ноил шудан ба рақами зебо, бе пуштибонӣ пушаймон аст. Сеюм, мушакҳои қавӣ барои рушди дигар қисмҳои ҷисмонӣ муҳим аст.
Омӯзиш барои духтарон
Барнома бояд аз машқҳо, ки шумо метавонед амал кунед. Илова бар ин, тавсия дода мешавад, ки тағиротро дар тренинг мунтазам анҷом диҳед, зеро мушакҳо метавонанд ба бор истифода шаванд, бинобар ин, натиҷа нахоҳад шуд. Ҳар як функсия бояд дар 2-3 бастаи 12-15 маротиба анҷом дода шавад.
Омӯзиш барои бозгашт ба даст:
- Hyperxtension . Гузаронидани машқҳо дар як пули махсус, дар зери пойафзоли ролик қарор дорад. Барои тартиб додан, то диққати дар қисми болоии болоӣ ҷойгиршуда ва силоҳ дар болои сандуқҳо. Вазифаи: нафаскашӣ, пешакӣ то даме, Хуршед, ба мавқеи сарат бармегардад. Ҳама чизро оҳиста-оҳиста накунед, то ки ба осеби даст нарасонед
- Planck . Дар тренинги баъдина дар хона, барои ба даст овардани ин машқ, барои он, ки он мушкил нест, аммо натиҷаҳои хуб медиҳад. IP - рахҳои худро зери пои худ ҷойгир кунед ва пойҳои худро дур ҷойгир кунед. Бадан бояд хати ростро офарад, omar бояд ба гӯшҳо эҳё шавад. Бистарро на камтар аз ним дақиқа нигоҳ доред. Барои мураккаб кардани машқ, шумо метавонед пои худро баланд кунед ё як дастро дар пеши шумо дароз кунед.
- Нишондиҳанда дар нишебӣ . Барои омӯхтани мушакҳо дар хона ва ҳуҷраи мазкур барои ин амал мувофиқ аст. На ҳамаи хонаҳо як бароҳ доранд, ҳамин тавр шумо метавонед dumbbells -ро истифода баред. IP: бароред, то ки палмҳо ба поён бираванд, ва пойҳои шумо каме дар ҷояш сӯзанд. Вазифаи он аст, ки нафас кашед, ҷояшро кашед, дасти худро дар ҷонҳои худ бандед, ки бояд ба ҷисм наздик бошад. Дар нуқтаи ниҳоӣ, дуюмдараҷаро нигоҳ доред ва ба илҳом дар мавқеи аввал баргардед.
- Супермен . Дар тренинги баъдина дар хона, шумо инчунин метавонед ин машқҳои самаранокро дар бар гиред, ки барои он бояд ба меъдаи худ дурӯғ бигӯед. Набояд, ҳамзамон пойҳоятон ва пойҳои худро баланд намуда, мавқеъро барои якчанд сония такмил диҳед. Хуршед, баданро паст кунед. Ин функсия ва тарзи дигар мавҷуд аст - дастаи худро ва пои ростро кашед, ва он гоҳ, тағир диҳед. Дар ин ҳолат, ҳаракатҳои он ба шахсоне, ки дар давоми сафари худ кор мекарданд, монанд хоҳанд буд.