Ҳар як варзишгар медонад, ки бе гармии пеш аз омадан ба машқҳои ҷисмонии вазнин сар карда наметавонанд. Бе гарм, ба даст овардани натиҷаҳои хуб ва эҳтимолияти эҳё шудан имконнопазир аст. Чӣ тавр дуруст кор кардан ва чӣ гуна ба организм таъсир мерасонад, шумо дар ин мақола меомӯзед.
Чаро пеш аз тренинг ба шумо гармидиҳӣ ниёз доред?
Ҳаво пеш аз ҳама гуна машқҳои ҷисмонӣ ба мушакҳо гарм мешавад. Дар баъзе соҳаҳои баданамон, ҳарорати ҳарорати ҳаво то 38 дараҷа гарм мешавад. Дар натиҷа, бофтаҳо ба пластикӣ табдил мешаванд, ки ба онҳо суст ва травматизм камтар осеб мерасонад. Дар давоми машқ, гармкунӣ муомилаи хунро беҳтар мекунад, фишори хунро зиёд мекунад ва сатҳи дилро баланд мекунад. Бинобар ин дар бадани инсон, захираи оксиген ташаккул меёбад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ҳамаи паҳлӯҳои дар давоми омӯзиш дар мушакҳо зудтарро тоза кунед. Пеш аз омадан ё пеш аз омӯзонидани қувват тадриҷан ҷисми мо барои бори вазнине тайёр мекунад, ки аз қашшоқӣ ва зиёда аз он истифода мебарад.
Маҷмӯаи машқҳо барои пеш аз тайёрӣ метавонанд ба ду қисм тақсим шаванд: асосӣ ва махсус. Дар давоми гармии асосӣ, мушакҳо гарм ва тайёр мекунанд. Дар аксари мавридҳо, қисми асосии тренинг аз усули сабук ва якчанд машқҳои ҷарроҳӣ иборат аст. Қисми махсуси гармидиҳӣ вобаста ба кадом намуди тарбияи ҷисмонӣ ба назар мерасад. Ин гармкунӣ барои зарфҳои шадиди омодагии гурӯҳи мушакҳо омода месозад.
Омӯзиш барои омӯзиши асосӣ
Ҳаво гармии пешобӣ пеш аз фитнес, ҳуҷраи машқ, қувваи барқ, гимнастика ва дигар намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ сурат мегирад. Дар толори варзиш, одатан ҳавасмандкунии ҳаводорон барои омода кардани варзишгарон пешниҳод карда мешавад. Ошкор кардани яке аз усулҳои беҳтарин барои гарм кардани гарм кардани худ. Ҳангоми давидан, қариб ҳама гурӯҳҳои мушакӣ ҷалб карда мешаванд, машқҳои нафасӣ сурат мегирад ва ҳама вазнин ба таври мусовӣ тақсим карда мешавад. Коршиносон тавсия намедиҳанд, ки саршуморро бо велосипед машқ диҳанд, зеро танҳо пойҳои ҳавои гармро дар водиҳои устувор гарм мекунанд, ва ҳамаи дигар қисмҳои ҷисмонӣ боқӣ мемонанд. Пеш аз машқҳо бо гармкунӣ давиданро бо қадамҳои фаврӣ оғоз кунед ва тадриҷан суръати афзоишро афзоиш диҳед. Пас аз 3-5 дақиқа, ҷисм барои борҳои пурқувват омода мешавад.
Баъди давидан, як гармии гармкунӣ иҷро карда мешавад. Ин мафҳум ҳамчун гармӣ ва густариши ҳамаи паҳлӯҳо ва мушакҳо тасвир шудааст. Лабораторияҳо барои ҳар як қисми ҷисмтаринтарин ва бештар самаранок ҳисобида мешаванд. Пеш аз омӯзиш аз болои боло - гардан,
Омӯзиш барои машқҳои махсус
Амал кардани ин машқҳо ихтиёрӣ, вале дилхоҳ аст. Ин гармкунӣ махсусан пеш аз омӯзиши қавӣ, ҳангоми танҳо гурӯҳҳои махсуси мушакҳо ҷалб карда мешавад. Бо ин гурӯҳи махсуси гармидиҳӣ, махсусан дар онҳо хун ҷорӣ шудааст.
Ҳангоми омодасозии пеш аз омодагии махсус, ҳамаи машқҳо бояд зуд ва зудтар анҷом дода шаванд. Дастпӯшакҳо, дастпӯшакҳо, пӯшидан ва васеъ кардани поичаҳо машқҳои асосӣ барои қисми махсус мебошанд.
Варзишгарони боэътимод ҳушдор медиҳанд - ҳеҷ гоҳ аз машқ ба пеш аз омодагии пешрафт машғул шаванд. Ба назар мерасад, ки беҳтар аст, ки танҳо бидуни омӯзиш бидуни гармкунӣ, бидуни услубӣ.