Дар ҳама вақт, машқҳо, ки ба талаботҳои калон ишора карда буданд - баъд аз ҳама вақт дар намуди як зан нақши муҳим мебозиданд. Ҳоло, албатта, на асри 19, ва ҳеҷ кас ба шумо маҷбур намекунад, ки аз резиши тарозу пӯшанд, балки ҳосили лоғар то ҳол мувофиқат мекунад. Барои нигоҳ доштани рақами худ, он танҳо ба 20-30 дақиқа се маротиба дар як ҳафта дода мешавад. Агар шумо бо фарбеҳи барҷастаи бадан рӯ ба рӯ шавед, ба шумо лозим меояд, ки ин миқдор вақтро зиёд кунед.
Чаро духтарон бо либосҳои боқимонда ба асбоби лампаҳо ниёз надоранд?
Бистарии шумо бештар равшантар хоҳад шуд, агар шумо мунтазам машқҳои амалӣ дошта бошед, ки ба мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ва мушакҳои oblique . Бо муносибати нодуруст, мушакҳо метавонад ба афзоиш пайдо шавад - ва бори гаронест, ки метавонад ба он мусоидат кунад.
Барои кам кардани ҳаҷми дар фитнес , aerobic ва cardio-амалиёт анъанавӣ истифода бурда мешаванд - бе боришот, вазнин ва шумораи зиёди такрори он. Ин усул ба афзоиши мушакҳо оварда мерасонад ва намунаи занро нест мекунад. Аммо истифодаи барммм ё ҷигарбандӣ ба сӯзанҳо аз мушакҳо меафзояд, ҳаҷми онҳо зиёд мешавад ва дар натиҷа, бистарро дар қабат васеъ мекунад. Хатои умумӣ дар он аст, ки амалияи машқҳои фитнес оид ба либос «ба тарафҳо бо рақамҳо дучор меояд».
Дастурамал, ки дар он шумо ба таври чуқурӣ сустед, бо дастгиркунанда дар даст доред, кӯмак мекунад, ки ба мушакҳои oblique аз шикам ва либосатон васеъ кӯмак кунад! Ин машқ барои он барои занон муҳим нест.
Машқҳои самарабахш барои банди
Фаромӯш накунед, ки пеш аз машқҳо барои бистар ва матбуот ба шумо як усули оддии оддӣ лозим аст: решакан, даврҳои баръакси бароҳат ва ҳаракат ва як дақиқа барои як дақиқа давом диҳед. Ин барои гарм кардани мухити кофӣ кофӣ нест ва барои онҳо ҳангоми омӯзиш зарар намерасонад.
- Ҳук. Тақсими говҳои хуби кӯҳна асосан барои маҷмӯаи беназири зебост. Ин як таъсири бисёр дорад: аввал, он ба мушакҳои oblique, rectus abdominis ва паси мушакҳоро тақвият мекунад, ва дуюм, он таъсири массаро истеҳсол, ки боиси хун хунук ба меъда ва боиси рехтани аввал дар равған дар ин ҷо. Кадом одатан бояд 10-20 дақиқа, вазнин - 7-10 дақиқа дар як рўз.
- Зебо дар қабат, пойҳои пӯшида, асбобҳои пушти сар, қолинҳои ҷустуҷӯӣ ба тарафҳо, зада истодаанд. Ба таври ошкоро бипӯшед, порае аз пӯшида аз қабат. Оё 3 маҷмӯъ 15 маротиба.
- Зебо дар қабат, пойҳои пӯшида, асбобҳои пушти сар, қолинҳои ҷустуҷӯӣ ба тарафҳо, зада истодаанд. Равзанаи такрорӣ: пора ва дастпазро аз қабат резед. Оё 3 маҷмӯъ 15 маротиба.
- Зиндагӣ дар қабати, пойҳои рост рост, васеъ то ба қабат, дастҳои паси сар, ҷӯякҳои ҷустуҷӯҳои тарафҳо, чинор. Пойҳои ва дандонҳоро аз қабат ва аз он боло бардоранд, чунон ки агар онҳо кӯшиш мекарданд, ки онҳоро ба чизе интиқол диҳанд. Оё 3 маҷмӯъ 15 маротиба.
- Мебошанд, дар ошёнаи, пойҳои лоғар, пойҳои рост дар зону чап, дасти пушти сар, қолинҳои ҷустуҷӯ ба тарафҳо, Гардед. Захираи сулҳ ба зону рост меояд. Сипас дар тарафи дигар такрор кунед (дар пои чап дар рости зону ва такя ба рости рост). Оё 3 маҷмӯъ 15 маротиба.
Ҳамин тавр чунин маҷмӯи оддӣ танҳо 3-4 бор дар як ҳафта, шумо зуд ба тартиб даровардед. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои назаррас, аз орд, равған ва фарбеҳ дур кунед. Агар парҳез хеле нодуруст бошад, машқ метавонад таъсири тезтарро диҳад, аммо дар якҷоягӣ бо ғизои дуруст шумо ба зудӣ натиҷаҳои кӯшишҳои шумо арзёбӣ мекунед.