Бӯи зебо ва нозук - ифтихори ҳар зан дар ҳар синну сол аст. Ҳиссаи зерин беҳтарин дониста мешавад: сутун ба 70% ҳаҷмии лоғар баробар аст. Ин ҳаҷм ягон тасвири зебо дорад. Беҳтарин зебоӣ нишонаҳои саломатии хуб, метоболизия , роҳи дурусти ҳаёт ва кор кардан мебошад. Барои он, ки сатил бояд тез бошад, мунтазам гузаронидани машқҳои муайян лозим аст.
Барои гарм кардани пеш аз тренинг, як машқи каме, дар ҷое 15 дақиқа кор кунед. Беҳтарини машқҳо барои инҳо баррасӣ мешаванд - дар ҷойе, ки дар он давида меравад, инчунин як қатор муроҷиатҳо мегузарад.
Намунаи аввал - нишебиҳо
Таҷҳизоти хеле содда, ки ҳама метавонанд бо онҳо мубориза баранд. Истифода бурда мешавад. Пойҳои худро ба паҳнои пои худ гузоред, ва асбоби худро бар сари худ гузоред. Оё сангҳо дар чап ва рост, ҳангоми сарпӯши сар бар болои сар ва паҳн кунед. Дар ҳар як тараф 15 бор такрор кунед.
Иҷрои дуюм - тарғиб кардани бадан
Дар қабати лифофа, дасти худро дар пушти сар гузоред, ва либоси худро ба тарафҳо паҳн кунед. Забони бояд аз ошёнаи 20 дараҷа баланд бошад. Ба шумо лозим аст, ки ба ҷарроҳӣ бо ҷевони муқобил дар навбати худ ноил шавед. Бо ҳар як пиёда 10 такрор кунед.
Намунаи сеюм як поя аст
Дар қабати болоии як пои худ ба тарафи рӯятон бурида, ва дигар таранг дар зону. Пеш аз пои рост, сипас ба пои чап. 10 такрорӣ.
Намунаи чорум - рӯй
Дар қабати нишаст, пояҳо пеш мераванд ва каме паст мезананд. Дастро болои сар гузоред, дар қуттиҳои наздик ҷойгир шавед, ва ҷӯякҳоро паҳн кунед. Вазифаи шумо ин аст, ки баданро ба чап ва рост гузоред. 20 бор такрор кунед.
Фаъолияти панҷум - пойҳои бо пойҳо
Ба рости рост равед, дасти ростро пеш кунед ва дасти чапи худро паси сар кунед. Озмоишро бардоред, пойҳои худро боло бардоред, дар ҷое, ки 20 дараҷа ва бо усули ба пойҳои худ расидан мумкин аст. Дар ҳар ду самт 15 такрорӣ кунед.
Тақрибан шашум - тарғиб
Зебо ба қабурға, пойҳо пеш мераванд ва онҳоро баланд мекунанд, то ки кунҷи фаршии он то 45 дараҷа бошад. Фокусро ба дасти онҳое, ки дар паси пушти шумо ҷойгир карда мешаванд, якчанд кӯтоҳ бифурӯшед. Дар бораи ваҳй, зонуҳо баста ва онҳоро каме ба рост рост кунед. Ҳар як самт дар ҳар як 10 бор такрор кунед.
Лагери ҳафтум - дароз кашидан
Дар болои девор нишаста, пойҳои худро дар пеши шумо монанд кунед, ба монанди шишабаки "lotus". Ҳуҷҷатҳо бояд дар қуттиҳои пайвастшавӣ ва кашида шаванд. Вазифаи шумо, на дар ошёна то ҳадди имкон барои расидан ба он, ва сипас ба тарафи рост равед. Ҳар як самти 3 ададро ташкил кунед.
Оё шитоб накунед, ҳама чизро оромона нигоҳ доред, мунтазирии худро мушоҳида кунед ва нафаскаширо дуруст кунед. Ин маҷмӯъ бояд мунтазам ва ҳаррӯза иҷро карда шавад. Дар як моҳ шумо метавонед ҳар рӯз дар бораи шиддатнокии омӯзиш ва таҷриба камтар кунед. Барои омӯхтани он бо мусиқии ритмиявӣ дӯстдоштанӣ набуд.
Дигар Қоидаҳои муҳим
Бисёре аз занҳо бо истифода аз hellow-hoop, ки ба шумо лозим аст, ки мунтазам twist. Илова бар ин, ба ғайр аз ҷарроҳии ҷисмонӣ зарур аст, ки дуруст хӯрок бихӯред. Дар парҳезии ҳаррӯза бояд ҳатман протеин дошта бошад, ки дар шир, лӯбиё ва гӯшт мавҷуд аст. Сабзавот ва меваҳои тару тоза бихӯред.
Барои як лоғар лоғар, барои истеъмоли афшураи анор, ки дорои оксигенҳои фоиданок мебошад, ки барои коҳиш додани сантиметрҳо дар бистар муфид аст, муфид аст. Барои кам кардани хавфи фарбеҳӣ аз либос, хӯрок мехӯред, ки дар таркиби равған ва нахи монанд, ба монанди чормағз, авокадо, шоколад, себ ва овезон.
Фаромӯш накунед, ки оби нӯшокии ғайриманқул, ки метоболизмро суръат мебахшад.
Дар хотир доред, ки танҳо истодагарӣ ва кор дар бораи худ ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ ва ба даст овардани материкаи зебо кӯмак мерасонад.