Маслиҳат додан ба маслиҳати одамоне, ки бо ин мушкилот рӯ ба рӯ мешаванд ва медонанд, ки чӣ тавр дар вазни баданаш бе рӯйпуш кардани мушакҳо дар таҷрибаи худ медонанд. Дар аксари занон, ҷисм кор мекунад, то ки пойҳо аксаран фарбеҳро дар ҷои аввал ба воя мерасонанд ва вазнинтар аст. Ҳар як инсон дорои организм аст, аммо ин вазъиятро идора кардан мумкин нест. Тавсияҳо дар ин ҳолат хеле душвор нестанд ва онҳо метавонанд дар чунин ҳолатҳо амалӣ карда шаванд, то ки пойҳои худро кашем, вале вазни худро гум накунанд. Бӯбаҳои самарабахш ба назар гирифта мешаванд, ки истифодаи қисмҳои гуногун, масалан, лой ё магний; бо равғани намак бо равғани ситрусӣ, ва ғ. Бо чунин роҳҳо имконпазир аст, ки бо қобилияти суст кардани пойҳо мубориза барад, танҳо барои иҷрои машқҳои махсус лозим аст.
Як машқҳои бузург, ки ба постгоҳҳои барзиёд барзиёд ба пояҳо кӯмак мерасонад - "mahi."
Тавсия дода мешавад, ки машғулиятро ҳангоми гӯш кардани мусиқии ритмикӣ иҷро кунед.
- Ба диққат диққат диҳед.
- Ҷисм бояд дар ошёна ҷойгир бошад ва пойҳо дар зонуҳо пӯшида мешаванд.
- Маҳдӣ бояд баргардад.
- Як силсила машқҳо бо аломати ҳар як пора иҷро карда мешаванд.
- Пойгун набояд ба охир расад.
- Бояд камаш 30 поя бо як пиёда анҷом дода шавад.
- Ҳангоми ҳаракати он ба болоравии ғизо зарур аст.
- Пас аз гузаронидани машқҳо, тавсия дода мешавад, ки як каме бошад.
Чӣ тавр ба даст вазни бе парҳезӣ?
Занон, ки намедонанд, ки чӣ гуна зуд ва самаранок истифода бурдани парҳезӣ аксар вақт ба мушкилот рӯ ба рӯ мешаванд, вақте ки ҳаҷми онҳо на каме куҷо мехоҳанд. Пеш аз ҳама, сандуқи вазнини вазнин, вазни бадан, ва функсияҳои иловагӣ дар пояҳо ва hips мемонад.
Бо душворӣ бо ин мушкилот метавонад ба системаи симплекс система кӯмак расонад, ки ба равғанҳои майнаи дар қаламрави дилхоҳ (меъда, говҳо, пойҳо) кӯмак мерасонад. Бо ёрии bodyflesh шумо метавонед вазни худро гум кунед ва аз ҷониби парҳезӣ хоб. Омӯзиши мунтазами, ки 15 дақиқа аст, ба шумо имкон медиҳад, ки аз равған доимиро халос кунед ва натиҷа баъд аз як ҳафта ба омӯзиш намоён мешавад.
Набзи асосии равғани оксиген аст. Ҳангоми истифодаи машқ, ҷисм дар шиддати доимӣ ё қисмҳои муайяни ҷисм, ки зарурати хунро афзоиш медиҳад, ки ин қисм эҳтиёҷ дорад. Сифати кофӣ барои таъмин кардани мушакҳо бо оксиген нест. Барои ноил шудан ба энергия, бадан равған надорад, вале шакар ё глюкоза. Ин сабабест, ки тренинги мунтазам ҳамеша самаранок нест. Барои сӯзондани равған дар хун бояд миқдори зарурии оксиген пайдо шавад, ки онро ба мушакҳои корӣ роҳнамоӣ мекунад. Дар маркази ҷисми фолклор рахти махсуси aerobic, ки ба раванди оксиген мусоидат мекунад.
Ҳамин тавр, ки пӯст пӯшида нест ва пойҳои вазнини вазнинро гум мекунад, зарур аст, ки ҳуҷайраҳои баданро бо оксиген сӯзандор кунанд, ки ба тозагӣ ва мустаҳкам кардани мушакҳо мусоидат мекунад.
Чӣ кор кунам, то пойҳои гӯсоларо аз даст диҳам?
Зарур аст, ки дар машқҳои махсуси омӯзишӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори пӯлодҳои гӯсоларо кам кунед.
- Бо ангушти худро дар рӯи он (китоби, ҳадди аққал) тамошо кунед. То он даме ки дастгирии пинҳон дар зери пои ӯ ҳис карда мешавад, ба таври ҷиддӣ оғоз кунед. Тавсия дода мешавад, ки ин амал 15-20 маротиба иҷро шавад.
- Усули аҷоиб дар як табақ бардоред. Пеш аз он, ки шумо як табақи устуворро гузоред, ки дар он шумо бояд бо ҳар як пои «алакай» ҷӯшед. Ин фаъолиятро на камтар аз 20 маротиба иҷро кунед.
- Гамбӯсаҳои хунукназар метавонанд саҳм бигиранд ва садақа кунанд. Шумо метавонед дар ранг ё танҳо дар ҷойи садақа истед. Беҳтар аст, ки аломати ҳаракати роҳро сар кунед. Бо ёрии усули аэробоб, пойҳои гӯсола метавонад тезтар тезтар бардорад.
Бисёр афсӯс мехӯрад, ки чӣ гуна ҷароҳатҳои сангинро буридаанд. Чунин моделҳо тавсия дода мешаванд:
- Қадам ба қадам
- Bike exercise.
- Тошмилл.
- Ellipsoid.