Бисёр одамоне, ки мунтазам амал мекунанд, дар бораи аҳамияти машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои аснод фаромӯш мекунанд. Аммо ин машқҳо барои ҳама бидуни истисно, махсусан онҳое, ки бо кори селексионӣ, дард ва дарди қабат дардоваранд, муфид мебошанд. Дар ин мақола шумо як қатор машқҳоро барои ҷаробот пайдо карда метавонед, ки ин ба эҳсосоти аз ҳад зиёди ранҷҳо, мустаҳкам кардани мушакҳо ва бозгашти шумо каме солимтар мегардад.
Чаро мо ба машқҳо барои мустаҳкам кардани пушти поён равона карда метавонем?
Таҷҳизоте, ки дар маҷмӯъ пешниҳод шудаанд, барои бартараф кардани дардҳои мавҷуда ва пешгирӣ кардани онҳое, ки аз меҳнати селлюл пайдо мешаванд, зарур аст. Бояд ќайд кард, ки лотинї ва раќами ќабатњо мушакњои шарикон мебошанд ва онњо бояд њамеша дар баробари муваффаќиятњо ба таври оддї омўзанд.
Машқҳои самарабахш барои пушти поён
Роҳҳои барои мушакҳои лампаҳои бояд ба таври дақиқ ва дақиқ истифода бурда шаванд, на дардовар. Омӯзиш бояд ҳамеша босуръат, суст ва бе ҳаракатҳои ногаҳонӣ идома ёбад.
- Ҳамаи чорҳо истодаанд, қадами рост ва чапи ростро рост кунед ва онҳоро баланд бардоред, то ки онҳо ба ошёнаи параллелӣ баробар бошанд. Барои 2 сония мондан, ба аввалин баргардед. Ҳар як тараф 10 маротиба такрор кунед.
- Дар меъда назди шумо меафтед, оромона дар девор, дастҳои ҷисмро бинед. Барфҳои худро боло бардоред.
- Зиндагии худро дар назди пули гимнастикӣ истода, кӯшиш кунед. Дар аввал он заиф зоҳир мегардад, вале ин маъмул аст. Ба таври мунтазам амал кунед ва таъсири он беҳтар мешавад.
- Андешидани диққати бепоён, иҷро кардани классикии классикӣ. Бештар, беҳтар аст.
- Дар сутуни сенарияи оддӣ амал кунед.
Таҷҳизот барои тақвияти аснод вақти зиёдро талаб намекунад, балки ба шумо кӯмак мекунад, ки шахси солимтар гардад. Ҳар рӯз ҳаргиз пуштибонӣ кунед ё на камтар аз 3 бор дар як ҳафта. Аллакай ин ба кофӣ баргаштан ба саломатӣ ва барҳамдиҳии дард хоҳад буд.
)