Зеварҳо - яке аз самтҳои асосии мушкилоти занон. Баъзе духтарон аз пуррагунии аз ҳад зиёд, дигаронро аз либос ва дигар шаклҳои аз нокомилиҳо азоб мекашанд. Аммо, дар ҳамаи ин ҳолатҳо, варзиш ба наҷот нигаред. Тайёрии мунтазам барои пневматизм бо ботлоқиҳо ё гардан ба шумо имкон медиҳад, ки ба таги лампаҳои насос ва ба онҳо як шакли тасаввуроти бештар диҳад, зиёд кардани ҳаҷми мушакҳо. Бо вуҷуди ин, барои кам кардани ҳаҷм, бо истифода аз машқҳо бо вазни иловагӣ лозим нест, дар ин ҳолат машқҳои бештаре оид ба либос , симуляторҳо ё классикӣ, ки ҳатто дар хона гузаронида мешаванд, зарур аст.
Машқҳои нисбатан таъсирбахш барои пневматикӣ
Агар мушкилот ин аст, ки пӯстҳо хеле ҳамвор ё ширин доранд, машқҳои гуногун бо гамбӯсҳо, гриппин, ҷисмӣ, инчунин машқҳои статикӣ барои таксими комил мебошанд.
- Қутберо, ки дар ҷои кор нишаста, пойҳояшро дар ҷои худ гузоштааст. Гӯшаи резинӣ байни зонуҳои худро нигоҳ доред ва онро барои 1 дақиқа нигоҳ доред, онро бо қувваи худ пахш кунед, чунон ки агар кӯшиш кунед, ки пинҳон кунед. Ин статистик (бе такрори) амалкардаро ба мушакҳо тақвият медиҳад. 3 усули пурра.
- Дар зонуҳояш истода, дасти ӯ рост дар пеши ӯст. Алҳол дар ошёнаи болои, ба чапи нишаст, пас ба ростӣ нишастед. Он бояд дар давоми 1-2 дақиқа анҷом дода шавад, то он даме, ки сӯзанакҳои пурқувват дар сутунҳо рух медиҳанд. Дар аввал он хеле душвор хоҳад буд, аммо натиҷаи ниҳоят муҳим аст. Оё 2-3 қадам ба пеш аст?
- Пеш аз сар ва сар ба девор баргаштанӣ, пойҳо дар зонуҳо падид меоянд, мушакҳо қавӣ мешаванд. Дар муддати камтар аз як дақиқа мавқеи худро нигоҳ доред, пас истироҳат кунед. Муҳим он аст, ки тамошо кунед, то ки пушти гардан, пушт, болишҳо ба девор мувофиқат кунанд. Фарогирии 2-3 роҳ.
- Пойгоҳ, растаниҳо дар сатҳи либос. Ҳеҷ дастгоҳро хомӯш накунед ва қабати пӯшидаро пештар пеш кунед, то кунҷи 90 дараҷа ва бадан ба ҳамвор баробар аст. Ба ҷои оғози бозгашт. Мо се самт, 20-30 маротиба.
- Дар қабат нишаст, дасти ростро пушти сар гузоштанд, пойҳои дар зонуҳо истодаанд, дар ошёнаи дигар. Диққати дастгоҳро аз қабати ғафсшуда, ҷисм ва рангҳо бояд ба қабати рост мувофиқ бошад. Танҳо як дақиқа танҳо дар он ҷо зиндагӣ кунед. Сипас бо зонуҳо такрор кунед.
- Муносибат, пойҳои паҳнои паҳншавӣ, дар дастҳои ангуштшавӣ (ё бадан ё бренди барф). Пеш аз расидан ба кунҷи зону 90 дараҷа, қабатпаймонҳоро такрор кунед. Аз 3 то 15-20 маротиба такрор кунед.
- Ҳуҷҷатҳои классикиро бо пошхӯрии хурд ё гардан ба дӯши худ нишон диҳед. Барои ҳар як поя 3 бастаро 15 маротиба такрор кунед.
Дар чунин як маҷмӯа дар як рӯз амал кардан шумо зуд ба ҳадаф расидед.
Омӯзишҳои мураккаб барои пошхӯрӣ барои талафоти вазнин
Агар ҳадафи шумо ғарқ шудан дар вазни калима бошад, танҳо барои машқ кардан лозим нест. Барои парҳез кардани хӯроки шумо ва шириниҳо, орд ва фарбеҳро зарур аст. Бо риояи қоидаҳои оддӣ ва бе парҳези парҳези худ, шумо метавонед ба ҳадафҳои шумо зудтар ноил шавед. Аммо машқҳо дар якҷоягӣ бо ғизо хеле нодуруст метавонанд таъсири назаррас пайдо кунанд.
- Оғози кор, истгоҳи рабудан ё дар ҷойи кор. Ин аввалин чизест, ки бояд ба ягон барномаи талафоти вазнин дохил карда шавад. Дар давоми 15-30 дақиқа дар як рӯз ба шумо лозим аст, ки онро амалӣ намоед.
- Дар пеши худ дур кунед, пойҳо дар рӯи дарахт ҷойгиранд, пойҳо дар ошёнаи тира истодаанд. Дар суръати босуръат, пӯстро аз қабати 30 сония сар кунед. Аз ин рӯ, мо се марҳаро бо пойгоҳҳо байни онҳо дар ним дақиқа анҷом медиҳем.
- Якҷоя истода, мо ҳамлаҳои классикӣ, 30 маротиба дар як соат, 3 адад бо 30 сутуни сақф.
- Ҳамаи чорякҳо, як сенарияро бе баланд бардоштани ҳадди аксар, мо 30 маротиба дар як пиёда барои 3 адад бо 30 соат байни усулҳо 30 дақиқа кор карда истодаем.
Дар охири ҳар як чорабинӣ, дар бораи соддатарин паҳн , фаромӯш накунед, ки ҳамаи мо аз дарсҳои мактабии тарбияи ҷисмонӣ маълум аст. Ин рӯзи ҳафтум ҳисси нокомии худро аз даст хоҳад дод.