Омӯзиш бо supersets ҳалли беҳтарин барои одамонест, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд. Ин дарс дар амалӣ кардани машқҳо бе истироҳат, ки ба шумо имкон медиҳад, ки натиҷаҳои хуб ба даст оранд. Тренингҳои мувофиқ барои варзишгарони таҷрибавӣ ва наврасон пешниҳод карда мешаванд.
Тақвим аз тренинги тропикӣ аз ҷониби Екатерина Буида
Тренинги фитнес машғул ба омӯзиши беназир пешниҳод кард , ки ба мубориза бо вазни зиёдатӣ мусоидат мекунад. Шумо бояд ақаллан се бор дар як ҳафта кор кунед. Оғози бо гармкунӣ оғоз кунед, ва бо як деги хотима меёбад. Амалҳои шашум. Онро бо вақтхушӣ иҷро кунед, зеро ҳар як машқ барои як дақиқа анҷом дода мешавад. Агар ҳисси пурқувват дар давоми ҷаласа ҳис карда шавад, беҳтар аст, ки танаффусро гиред.
Биёед, бо гармкунӣ, ки дар барномаҳои тренингӣ барои талафоти вазнин дохил карда мешавад, оғоз ёбад. Соҳаҳои, гардиш ва гардиши сарро анҷом диҳед. Бо ҳаракатҳои давравӣ бо пои худ бо дасту по бардоред, дастони худро поён кашед ва баъд ҷудо кунед. Ҳамчунин занбӯруғҳо, дастҳо, сандуқҳо низ. Ҳаракати пешакӣ ба тарафҳо, ва сипас дар як давра анҷом диҳед. Оё сангҳо ба тарафҳо ва чархболҳо мераванд? Бо ҷойгиркунии роҳ бо рол аз дастаи пиёдагард. Барои гарм кардани зонуҳо, ҳаракатҳои гардишро анҷом диҳед, онҳоро бо дасти худ таъкид намоед. Пойҳои худро аз марҳилаҳои шумо васеътар намуда, аз як тараф ба тарафҳо пӯшед. Барои барқарор кардани нафаскашӣ бо нишониҳои чӯбро ба анҷом расонед.
Омӯзиш барои supercell дар тренинги фарбеҳ барои тамоми бадан:
- Равшан аст, ва дастони худро ба тарафҳо паҳн кунед, пагоҳҳоятонро бор кунед. Онҳоро баргардонед, ҷӯгии пӯстро пайваст кунед.
- Дастҳоятонро бурида, борикҳоятонро баргардон. Оё маҳз ҳамин аст, ки агар ба фасли баҳор табдил ёбад. Зарурҳо бояд баргарданд.
- Дастҳои худро аз ҳадди аққал бардоред ва дар пушти пушти худ ҷойгир кунед.
- Роҳхатҳоро ба даст оред, якто ё як тарафро бардоред. Агар он аз бозгаштан бозгаштан душвор бошад.
- Баъд аз ин машқ дар тренингҳо барои духтарак тавсия дода мешавад, ки ба дасти даст дароз кунад.
- Дар қабати поёнӣ ҷойгир кунед, ки ба занҷирбандӣ ва курсиҳо диққат диҳед. Бо пои пои худ, пои пои худро ҳаракат кунед ва бурида, сар баред. Он гоҳ, ки дар сурх ҷойгир аст, дар ҷои дигар.
- Бо пойафзори дароз кашида, сипас бо суръати кӯтоҳ. Баъд аз ин машқ, ҳама чизро дар тарафи дигар дароз кашед ва такрор кунед.
- Дар канори шумо мемуред, қисми болоии баданро ба қабат ба қабат кашида, диққат дар қабати болоӣ буд. Бо пои болоии худ бохабар кунед.
- Бо канори худ, бо қабати болоии худ дар қабати ламсӣ рӯпӯш кунед. Пойҳои болоии пӯстро ба гардан гиред ва бозгашти худро иҷро кунед.
- Ба чапи худро гузоред ва ба канори рости боло рост кунед.
- Leg forward Keep so so so so so so Ангуштро ба худ гузоред. Зиёда аз 30 дараҷа баландтар шавед. Ҳамаро ба тарафи дигар кашед ва такрор кунед.
- Ба пушти худ равед ва пойҳои худро баланд гардонед, то ки дар байни онҳо ва ошёнаи рости рост рост бошад. Модар бояд бурида шавад. Онҳоро берун кунед, сипас онҳоро якҷоя кунед.
- Дар канори худ нишаста ва дар қабати болоии дастони поёнии худ ҷойгир кунед. Дигар дасти ростро дар пеши ту қарор диҳед. Пойафзоли болоӣ дар зону, ва поёни баста мешавад. Ҷойгир бояд дароз карда шавад.
- Дар паҳлӯи шумо нишастан, пойҳои худро нигоҳ медоранд, дар ҳоле ки пойҳо бояд бурида шаванд. Оё парвариш ва омехта кардани пойҳои бе ресмонро ба поён меоранд. Баъд аз ин, амалияи дароз кашед.
- Бо пойҳои худ ва пойҳои худро кашед, ва сипас, онҳоро дар зери чархаи боло бардоред, яъне дастро ба пойҳои муқобил кашед.
- Дар як вақт ду ранг ва ду пойро бардоред.
- Дар рӯи қабат нишастан, ба дасти росте, ки дар пушти пушти сар гузоштааст, диққат диҳед. Ҳамзамон ҷисмро бардоред ва пойҳояшро дар ҷояш мепаред.
- Пойгоҳи классикиро офаред, ва он гоҳ, ба мушакҳо тақсим кунед.
- Дар паҳлӯи шумо нишаста, зонуҳоятонро тира кунед. Баланд бардоштани либосро, ки бадан рост аст ва онро паст мекунад, вале ба ошёнаи он намезанед. Сипас пойҳои худро дар канори худ гузошта, ҳамон як амалро иҷро кунед. Баланд бардоштани фишори равонӣ, пӯшидани либосҳо ба тарафҳо.
- Як пои пои дар тарафи дигари пои он гузошта мешавад. Баланд бардоштани фишори балагардида, пойро рост кунед.
- Бе тағйир додани ҷои сарат, лаблабунро боло бардоред ва ҳаракати давриро иҷро кунед. Бо дароз кашед.