Телефон ҳанӯз дар ҳаёти мо нақши калидӣ бозидааст. Роҳи ҳақиқӣ нишон медиҳад, ки «дараҷа ва хушбахт», ки дар мамлакатҳои якчанд даҳҳо телевизион пахш мешавад, на танҳо ба тарзи ҳаёти солим мусоидат мекунад, балки дар бораи ғизои дуруст, тарзи ҳаёти солим ва тренинги дурусти варзишӣ низ маълумот медиҳад. Яке аз тренерони лоиҳаи телевизион, Игорь Овуховский, барои машғул шудан бо вазни хушкӣ, самаранокии он аз ҷониби иштирокчиёни барномаи мазкур шаҳодат медиҳад. Дар айни замон, шумо метавонед бисёр видеоро пайдо кунед, ки нишон медиҳанд, ки чӣ тавр ба даст овардани вазни навоварӣ дар варзиш. Яке аз ин видеоҳо шумо метавонед дар ин мақола дидан кунед.
Бастаҳои машқҳо аз ҷониби Игор Овуховский
Эҳсоси Игор Авуловский хеле оддӣ ва зебо аст: як ҷавони энергетикӣ ва ҳаракатҳои худро ба воя мерасонад: шумо мехоҳед, ки бо ӯ кор кунед ва беҳтар шавед! Яке аз маҷмӯаҳояшро дида мебароем, ки ба шумо имкон медиҳад, ки чунин минтақаи душвориро ҳамчун гулҳо ва калисоҳо гузоред:
- Ҳаво пеш аз омўзишӣ барои 15 дақиқа ё як барномаи дўстӣ, ё велосипед машғул аст, ё агар вақт иҷозат медиҳад, як велосипед.
- Бозгашти " қулфҳои васеъ " . Дар ҷои аввал: пойҳо аз чӯб васеътаранд, ба якдигар монанд нестанд, вале 45 дараҷа ҷойгиранд. Дар бораи илҳом, то поён додан ба лавҳаи ламсӣ ба қабат резед ва ҷисмро ба якчанд қабат такя кунед. Озмоишҳо, бароред, аммо зонуҳо то ба охир расониданро рост накунед. Оё 3-4 маҷмӯи 15-20 маротиба.
- Эҳтиёт шудан "Забони як пои" . Оғози кор: пои чап дар пеши, вазни бадан дар он аст, ки дар паси рост ва ба қабате рост меояд, ки пушти он ҳатто аст. Дорогона, пешакӣ такя кунед, бо дасти рости худ ба қабатро равед. Озмоиш - бардоред. 3 адад аз 20 усули яктарафа ва дигарро кунед. Агар ба шумо душворӣ кашидан душвор бошад, курс ё девор барои дастгирӣ истифода баред.
- Эҳтиёт бошед "Пойафзоли худро бардоред" . Оғози кор: дар пои чап истода, ростро пушти сар гузоред ва то он даме, ки қабат танҳо ангуштонро ба даст диҳад. Дар бораи бартарафкунӣ, пои ростро такрор кунед. Бистар ҳам бояд боқӣ монад! Дар бораи нафаскашӣ - пои ростро ҷойгир кунед. Баргузории машқро 20 маротиба, ба қабати поён, баъд аз 20 - бе тамос, суръатбахшӣ ва баҳор. Барои пои дигар такрор кунед. Дар се поя бояд як пиёла вуҷуд дошта бошад. Агар ба шумо душворӣ кашидан душвор бошад, курс ё девор барои дастгирӣ истифода баред.
- Варзиш барои блог . Оғози кор: баргаштан, дасти дастони пушти саратон, сар ва пошхӯрҳо баланд мешаванд, зонуҳои худро бедор кунед ва онҳоро кашед. Аз сулҳ, пасттарии пойҳои шумо, ба болопӯшҳои қабати поёнӣ ва сақфҳо - ба пойҳои худ ба ҷои аслии худ баргардед. Дафтарчаи худро ба қабат пахш кунед. Оё 3 маҷмӯи 15-20 маротиба.
- Эҳтиёт бошед, барои матбуот . Оғози кор: баргаштан, дасти дастони пушти саратон, сар ва пошхӯрҳо баланд мешаванд, зонуҳои худро бедор кунед ва онҳоро кашед. Озмоиш аз рӯи пӯст, росткунҷ аз сақф пӯшед, дастҳои худро ба пойҳои худ дароз кунед. Дар бораи нафаскашӣ - ба аввалин баргаштан, ба нигоҳубини сарпӯши қабати худ нигоҳ кунед. Оё 3 маҷмӯи 15-20 маротиба.
Ҳамин гуна машқҳо (ҳадди аққал се маротиба дар як ҳафта) мунтазам иҷро мекунанд, шумо метавонед ба таври осонӣ ба рақами худ такя кунед. Дар мубориза бар зидди таҳрезаҳои фарбеҳ дар дигар қисмҳои бадан ба шумо дарсҳои видеоиро бо машқҳо барои талафоти вазни Igor Obukhovsky ёрӣ медиҳад. Дар якҷоягӣ бо хӯрокаи дуруст ё парҳези хуб интихобшуда, чунин машқҳо натиҷаҳои зуд ба даст меоранд. Дар рӯзҳои омӯзиш, кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои сафедаи равғанпазираро бихӯред.