Шумо метавонед дар як ҳафта вазни худро гум кунед! Ин муҳим аст, ки чӣ қадар шумо ғамхорӣ мекунед ва чӣ қадар вазн мебинед. Барои талафоти вазнин дар як ҳафта, шумо машқҳои зиёда аз қувваи самарабахш, инчунин ғизоҳои пасттарини ғизоро дар асоси сафедаҳо ба даст меоред, то ки қувватро истифода баред.
Барномаи машқҳо барои талафоти вазнин бояд вазнинии саратон дошта бошад, зеро танҳо он метавонад сӯхтани фарбеҳро таъмин кунад ва бори вазнинро на танҳо вазни худро гум кунад, балки беҳтар шудани намуди ҷисми шуморо такмил диҳад.
Агар шумо барои машқҳои вазнинии рӯзи сесола имтиёз диҳед, онро бо батарея фавран пас аз бедоршавӣ нигоҳ надоред. Yoga and Pilates барои синфҳои ибтидоӣ мувофиқанд, аммо тренингҳои даврӣ бо ботлоқҳо нестанд. Албатта, машқҳои вазнинро барои духтарон бояд ҳар рӯз ба кор баранд, хусусан, агар мақсади шумо вазнинии шумо дар муддати кӯтоҳ бошад.
Таҷҳизот
Мо пешниҳод менамоем, ки маҷмӯи машқҳо барои талафоти занонро, ки кори тамоми мушакҳоро мачмӯтар месозанд, истифода баранд.
- Дар доираи мусиқии динӣ мо гармии тамоми баданро ба амал меоварем - мо гармидиҳӣ ва густариши ҳамаи паҳлӯҳоро баланд мекунем. Ресурсҳо бо дасти, дӯзандаҳо, кӯҳҳо.
- IP - дар болои гамбӯсӣ, дар тарафи рост ҷойгир аст. Мо дар чапи чап истироҳат карда, пои чапи онро дар дастгирӣ қарор медиҳем, ки нисфи пӯшида аст, рости болои он аст, ки он дароз карда мешавад. Ин парванда аз қабат пӯшидааст. Ин тобиши нисфи плом аз тарафи он аст. Он дар давоми 15 сония барои он истодааст.
- Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки шумо аллакай дар саҳро ғарқ мешавед, дар қабати лаблабуи лампаҳои бегона нишастед. Пойгоҳи поёнӣ нисфи пӯшида аст, болоии болоӣ. Мо аз 15 то 20 маротиба иҷро мекунем. Дасти худро нигоҳ надоред, дасти худро дар хати худ нигоҳ доред.
- Кушодан - вақте ки мо баланд бардоштани истироҳат ва ошпазро анҷом медиҳем ва амалияи воқеиро дар ду марҳила анҷом медиҳем - пора мондан, пас бадани он. 15 бор такрор кунед, сипас ҷасади баланд ва пойро барқарор кунед ва садақа кунед, кӯтоҳ кӯтоҳ бо пои болоӣ. Ҳам ду машқҳоро дар лӯхти дуюм такрор кунед.
- Мо карамро ба ошёнаи худ бармегардонем, бо асбобҳо ва пойҳоямон рӯ ба рӯ мешавем. Мо 3 борро мекушоем, пас мо 5 борро яке аз пойҳои баланд бардошт мекунем. Мо пои пӯшида, 3 маротиба ғафсем ва боз ҳам такрор ба ҳамон як тараф такрор мекунем. Тафтишотро такрор кунед, пои ростро дар асбоб ҷойгир кунед. Мо ба пои рост дар пои лифофа мемонем ва костюмҳоро дар ин вазифа месозем. Мо ҳамаи порчаҳоро дар пояҳои дуюм такрор мекунем.
- IP - истода, бо гардан (ё ягон суфраи хонавода) дар дасти ӯ. Мо бо бари болои сари сари мо нишастем. Роҳҳо - дар паҳнои паҳншавӣ, пойҳо каме ҷойгир карда шудаанд, мо аз ҳадди каме аз дӯкон гирифта метавонем. Муборак - мо бар болои болои сари мо боло мебароем, истода истодаем - поинтар аст. Дар қишлоқе, ки мо дар пушт такрор мекунем, ва пушти пилинро бармегардонем. Мо худамонро ба нафас кашида, ба болоравии эҳсосот дучор мешавем.
- Истифода кардан - вақте ки мо баровардани дастҳои мо бо мағзи сар дар боло ва аз як сутун ба дигар сақф мезанем. Мо пойҳои алтернативӣ дорем, инчунин якбора ва якҷоя.
- Нишондиҳандаҳо бо пешравии дараҷа. Мо бо марворид дар паҳн истода, пойҳои васеъ аз дуздҳо, мо қаллоб, мо дар нафаскашӣ, мо даст боло - мо ба ҷарӣ пеш. Ҳангоме, Мо якчанд маротиба такрор менамудем - 3 лифофа бо барбел бар болои сари мо. Мо пойҳои алтернативӣ дорем.
- Қадамҳо дар се ҳавопаймо - ҷевони ҷаъбаҳо дар дӯконҳо гузошта мешаванд, пойҳои васеъ аз дӯконҳо, мо як қадами қаблӣ, як қадами бо ангушт ба тарафи тараф, як қадам бо ангезиши пушти сар мегузарем. Мо худро ба ваҳй зер кардем, вақте ки мо нафаҳмем. Мо дар ҳар як ҳавопаймо 15 такрор ба амал меорем. Барои мураккаб кардани машқ, шумо метавонед зонуи худро ба сандуқи худ кашед, вақте ки аз киштӣ бардоред.
- Мо машқро бо дастгириҳои дастӣ анҷом медиҳем - мо 3 қитъаро - пешакӣ, чаппагардон, бозгаштан, мисли пештара иҷро карда истодаем. Дар айни замон, мо дастҳои худро ба сатҳи сарбаланд дар ҳамла. Мо пойҳои алтернативӣ - 15 маротиба дар як тараф - яъне 45 маротиба дар як тараф. Инчунин ба болоравии кӯтоҳ мондан - пеш аз он ки сандуқҳоро ба исботҳо гузоред.
- Нишондиҳандаҳо ва зангҳо (мо 5 доира иҷро мекунанд) - пойҳои рӯи паҳнои болотҳо. 5 дақиқа ва якбора 5 маротиба бо асбобҳо ба дароз кашед. Ғайр аз ин, машқро бо дастҳои дар сандуқе, ки бо вазни ғафсии пештара мегузарад, мумкин аст анҷом диҳад. Он 25 маротиба - 5 соат ва 5 бозӣ 5 маротиба рӯй медиҳад.