Намояндагии нисфи зебои инсониятеро пайдо кунед, ки намехоҳанд, ки пойҳои сиёҳ ва зебо дошта бошанд, имконнопазир бошанд. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, шумо бояд мунтазам як қатор машқҳои leg. Агар дар толори варзишӣ вақти зиёд набошад, дар хона кор кунед.
Беҳтарин либосҳо
Омӯзиш бояд 2-3 ҳафта дар як ҳафта, аз нисфи соат анҷом дода шавад ва мӯҳлати иҷлосияро то як соат анҷом диҳад. Барои муваффақ шудан ба муваффақият, машқҳо бояд дар якчанд самтҳо такрорӣ карда, 12-15 маротиба кор кунанд. Пеш аз ҳама, бо гармшавӣ, гарм кардани мушакҳо сар кунед.
Таҷҳизоти пӯсидаи самараноки:
- Нишондиҳандаҳо бо сикка . Албатта, нишастҳои классикӣ самаранок аст, вале мо пешниҳод менамоем, ки варианти бештар мураккабтарро пешниҳод кунем. IP - рост рост истода, дастони худро нигоҳ доред. Бо роҳи, шумо метавонед dumbbells гиред. Вазифа - пеш аз он, ки зонуе як кунҷи ростро пахш кунад, дар ҳоле, ки дастҳо барои бозгаштан бозгаштаанд. Сипас дастаке ба даст оред, дасти худро боло бардоред. Дарҳол пас аз ин, дубора дигар, ба пойҳои рост рост меояд.
- Ҳодисаҳои дуҷониба . Барои машқҳои хуб барои пойафзолҳо, ки ба шумо имкон медиҳад, ки бори вазнин гиред. IP - ростро рост кунед ва дар рӯи пешини худ дароз кашед. Вазифаи - Бо пойҳои чапи худ ба канори калон ҳаракат кунед, пеш аз он, ки қабат бо параграф ба даст наояд. Баъд аз ин, ба даст овардани қадамҳои чапи чап ба тарафи рост. Умуман, дар давоми машқ, лаззати дуруст амалан амал намекунад. Танҳо баъд ба IP бармегардад ва ҳамон тавре ки дар дигар самт такрор мешавад.
- Маки . IP - оид ба тамоми чорякҳо, дастҳои худро дар сатҳи 10 пошидан. Сатҳи пои ростро боло бардоред, дар кунҷ бисту то кунҷи 90 дараҷа клик кунед. Муҳим он аст, ки пошнаи боло боло меравад, пойафзоли чап ба болишти пӯсида. Пойафзори рости 15-20 маротиба баландтар гардед, он гоҳ дар боло дар 5-10 сония нигоҳ доред. ва баъд онро паст кунед.