Барои меъда калон шуданаш мумкин аст, ва тарафҳо рӯ ба рӯ мешаванд, ки дар якчанд моҳ якчанд моҳҳо бимонанд, хӯрокҳои дигар ва дигар маводи ғизоӣ бихӯранд. Барои бозгашт ба шакли ва дидани майдони зебо, шумо бояд миқдори зиёди вақтро сарф кунед. Маблағҳои самарабахш барои талафоти ғафс ва ҷонибҳо ҳастанд, ки ба шумо имконият медиҳанд, ки ба мақсади худ биёед. Илова ба омӯзиш, ин ғизои зарурӣ ва дуруст аст , бинобар ин, ғизои кабудӣ, таркиби сабзавот, мева, маҳсулоти шир ва гӯшти парҳезӣ зарур аст.
Чӣ тавр ба шикам ва ҷонибҳо занро тоза кунед?
Барои оғози якчанд қоидаҳое, ки бояд ба инобат гирифта шаванд. Ҳафтаи сеюмро дар як ҳафта на камтар аз нисфи соат омӯзед. Муҳимияти бузург ин усули иҷрои машқҳо мебошад, на рақами такрорӣ. Барои машқ додани меъда, машқҳои самарабахш андешидани чораҳо барои мушоҳидаи нафаскашӣ зарур аст. Ин имкон медиҳад, ки 3-4 машқҳоро интихоб кунед ва онҳоро дар маҷмааи асосӣ дохил кунед. Ҳама дар якчанд самтҳо такрор кунед, ҳар як 12-15 такроран такрор кунед. Бо гармкунӣ шурӯъ кунед, ки барои он хуб аст, ки барои истифодаи мошинҳои aerobic, масалан, додани имтиёз, давидан ё резиши садақа.
Барои шустани шӯр ва тарафҳо машқ кардан лозим аст:
- Силсила . Биёед, бо классикон оғоз намоем, зеро ин машқҳо хуби матбуотро бор мекунанд. Барои иҷро кардани он, худро дар ошёна ҷойгир кунед, пойҳои худро пинҳон кунед. Ҳасадҳо, ки дар ҷонҳои худ бастаанд, ба гӯшҳои худ наздик шавед. Паҳнкунӣ, баданро бедор кардан, бӯй кардан. Натиҷа, ба FE бармегардад. Муҳим аст, ки пушти дар пушти поён пушида нест.
- "Пантикул" . Ин амалияи самарабахш барои талафоти вазнин аст, ки ҷонибҳои номаълумро наҷот медиҳад. Аз ошёнаи худ дур нашавед, дасти худро нигоҳ доред, дар паҳлӯҳои он чуқурӣ кунед, то худро бо диққати иловагӣ таъмин кунед. Равғанҳои худро боло бардоред, то ки онҳо бо кунҷҳои рости лӯхтакҳо ташкил диҳанд. Бистарӣ кардан, пойҳои худро алоҳида, баъд ба рост, пас ба чап. Муҳим нест, ки онҳоро дар ҷойгирии доимӣ нигоҳ доштан лозим аст.
- "Бизнес" . Бисёр машқҳоеро медонанд, ки ба мушакҳои дарднок табдил меёбад. Боз, дар ошёнаи худ будан, пойҳои худро ба баландии камон боло кунед ва дастҳоятонро ба ҷӯйҳо бифиристед ва сари худро дур кунед. Барои бори аввал пахш кардани бор ба фишори поёнии поён пахш кунед. Бистаре, ки аз як ҷониб ба як зону муқобилат кунад ва сипас ба тарафи дигар такрор кунед. Дар давоми машқҳо, дӯконҳои худро доимо бо вазни худ нигоҳ доред. Ҳама чизро дар суръати тез кор кунед ва нафасро фаромӯш накунед.
- Тарафи ғайриоддӣ . Бе истироҳат, зонуҳои худро банд кунед ва дастҳои худро дар якҷоягӣ ҷисм кунед. Дар ҳар ду самт, бо дастҳои ба оммавӣ нигаред.
- Ландани тараф . Ин амал барои меъда ҳамвор аст, вале он хеле осон аст ва ба ҳама дастрас аст. Ба канори худ равед ва ҷасади худро берун кунед, то ки он хатро рост кунад. Дастгоҳе, ки дар поёни аст, ба сақфе, ки ба сақф мерезад, аст. Баланд бардоштани либосро, то ки бадан ҳатто ба вуҷуд меояд. Пойҳои худро наафтонед, на дар пушт ва напазед.
- Ҷангҳо . Дилбелро гиред ва бар сари шумо нигоҳ доред. Нишондиҳандаҳоро дар ҳар ду самт иҷро кунед, кӯшиш кунед, ки ба таври амиқтар ба таври лозимӣ ба таври лозимӣ ба ҳамдигар такя кунед. Шумо метавонед дар дигар тарафҳо бо истифода аз рақибон дар ҳар як амал иҷро кунед. Дастҳоятонро дар паҳлӯятон нигоҳ доред ва ба воситаи hips худро ба поён гузоред.
- Hyperxtension lateral . Ин амал барои онҳое, ки дар толори варзишӣ иштирок мекунанд, мувофиқ аст. Футис бояд дар як нишебии 25-45 дараҷа ҷойгир карда шавад. Онро ба тарафи худ гузоред, қисми болоии пои зери пояҳо, ва hips бояд ба болишт бошад. Дастҳо метавонанд дар паси сар ва ё дар назди сандуқ нигоҳ дошта шаванд. Дафтар бояд ҳамвор бошад. Ба ҳисси густариши тамос бароед, ва сипас, ба мақоми баландтарини FE ҳаракат кунед.