Доғи лоғар ва меъда ҳамвор хоб аз ҳар гуна духтарча аст. Намояндагони зани одил омодаанд, ки худро дар ғизо маҳдуд кунанд, ҳар субҳ барои машғул шудан ба меъда, боздид ба ҳунар, агар танҳо аз ҳисоби депозитҳо бароранд. Яке аз қисматҳои аз ҳама заиф, ки он фишорро осон ва зудтар риоя мекунад ва тамоми тасвирро пинҳон мекунад, бинобар ин, саволе, ки чӣ гуна тасаввур кардани мушакҳои болоии матбуот маънои онро дорад, ки онро ба даст намеорад.
Бартараф кардани ҷонибҳо душвори бузург нест, муҳимтар аз ҳама, мунтазам ва дар амал татбиқ кардани машқҳо дар бистар, ва, албатта, назорат кардани ғизо, ки дар он 50% муваффақият вобаста аст.
Барои аксар духтарон, саволе, ки чӣ тавр ба пахш кардани паҳлӯҳои тарафҳо, ки имрӯз мо ба шумо ҷавоб медиҳем, боқӣ мемонад. Бо роҳи, агар шумо имконияти иштирок ба клуби фитнес надошта бошед, пас шумо метавонед дар хона кор кунед.
Чӣ тавр ба зудӣ пахш кардани муошират дар хона?
- Қалам ба тарафи тарафи рост . Ҳавасро рост кунед, ақаллан пои ростро поён фуроред, боло бардоред, пойҳои худро дар паҳнои болоии худ гузоред. Дар ҳар як паҳлӯйӣ ё як шиша об истифода баред. Ба таври фавқулодда ба ҳадди ақал каме мемуред, 3-5 соатро нигоҳ доред ва ба оғози сарат бармегардад. Ҳар як самтро 20-25 маротиба такрор кунед. Дар давоми машқ, боварӣ ҳосил кунед, ки пизишкӣ боқӣ мемонад, онро напазед ва резинӣ пешрафт намекунад.
- Нуқтаҳои баланд . Ба рости рост равед, дасти ростро ба бадани худ гузоред. Дар айни замон, сусти болоии рост ва ҷисми болоии худро боло бардоред, дар ин вазифа барои 3-5 сония монед ва ба ҷои сарат баргардад. Ҳар як самтро 20-25 маротиба такрор кунед. Дар давоми машқҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки дар танаи рост қафо мемонад, напазед пушаймон нест.
- "Пантикул" . Дар қабати поёнӣ ҷойгир кунед, дастҳо паҳн мешаванд, дар ростгӯиҳои рост бастаанд, ба болотар ба болотар мераванд. Зудтар ба пои рост ҳаракат кунед, то ки пояҳо ба қабат пахш карда шаванд, 3-5 сонияро бардоред ва ба ҷойи сарат баргардед. Ҳар як ҷониб барои 20-25 маротиба такрор кунед. Агар машқ ба шумо хеле осонтар бошад, пас шумо метавонед пойҳои худро дар гардани худ рост кунед, вазифаи худро душвортар месозад.
- "Планк" . Ин як машъали универсалӣ аст, ки дар он ҷо ҳама гурӯҳҳои мушакӣ ҷалб шудаанд ва минтақаҳои асабҳо махсусан хуб инкишоф меёбанд. Пойафзолро дар қабатҳои худ кашед, пойҳои худро ба пои рост гузоред, боварӣ ҳосил кунед, ки бадан ба таври ошкоро ба таври оддӣ баробар аст. Дар ин вазифа барои 3-5 дақиқа мемонад. Дар давоми машқҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар пушт дар пушт пушидаед.
