Шабакаи гулобии зебо ифтихори духтарон аст, аммо баъзеҳо рафтаанд ва мехоҳанд, ки бо кӯзаҳо пахш кунанд . Барои ин шумо бояд мунтазам тренингҳо кунед ва парҳез кунед. Хусусиятҳое, ки аз хӯрокҳои равғанӣ ва баландмартабавӣ ҷудо карда мешаванд , инчунин оби бештарро бинӯшанд.
Чӣ тавр духтарча ба фишор дучор меояд?
Бояд қайд кард, ки ҷисми зан ба ҷамъоварии ҳосили фаровон, барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ бояд сахт кор кунад.
Маслиҳатҳо дар бораи чӣ гуна ба зудӣ ба матбуоти фиқҳ ба фишор дучор мешаванд:
- Беҳтарин чизе, ки барои ҳар як рӯзи дигар кор кардан лозим аст, на аз зарфҳои мушакҳо, балки онҳо метавонанд барқарор карда шаванд.
- Он бо бори вазнин оғоз меёбад, вале бо ҳар як миқёс тадриҷан онро афзоиш медиҳад, ки ба қобилияти худ такя мекунад.
- Тавсия дода мешавад, ки ҳар як машқро 15 маротиба дар 3 бастаи муқаррарӣ иҷро кунед.
- Вақти беҳтарин барои омӯзиш субҳ ва беҳтарин пеш аз хӯрок мебошад.
Чӣ тавр насб кардани мукаабҳои болоӣ ва пасттар - машқҳо
- Барои чопи поёни . Барои ҳалли вазифа, шумо бояд эҳтиёткорона дастгоҳро иҷро кунед. Ҳангоми дар ақиб нигоҳ доштани дастҳо паҳн мешавад. Вазифаи он аст, ки пои ростро то кунҷи 45 дараҷа баланд бардорем.
- Барои матбуоти болоӣ . Бисёр одамон ба чӣ гуна таслим кардани пахш кардан мехоҳанд, то ки муоширатро дида тавонанд ва ҷавоби оддии оддист. Дар пушти худ, дастҳои худро паси сар кунед ва зонуҳоятонро баста кунед. Бодиққат қисми болоии баданро ба гардан гиред, дар ҳоле, ки назорат аз он, ки луч ба ошёнаи худ намеояд.
- Барои мушакҳои oblique . Ин амал барои натиҷаҳои хуб хеле муҳим аст. Он ҳамчун пештара иҷро шуда истодааст, аммо вақте ки сустӣ, ба чапи чапи рости зону, ва баръакс баръакс лозим аст.
Барои кашидани маҷаллаи шиддат зарур аст, ки иҷрои вазнҳои аэрообӣ ва шумо метавонед ягон самт, масалан, давидан, резиши садақа, ва ғайра интихоб кунед. Барои фаҳмидани он, ки машқҳо дар матбуот дар якҷоягӣ бо паҳншавии равғанҳои майл метавонанд ба мушакҳои матбуоти шикам раҳо ёбанд. Ҳамчунин бояд қайд кард, ки борҳо бояд доимо тағйир ёбанд, зеро мушакҳо зуд ба мутобиқат ва раванди афзоиши миқдори мушакҳо коҳиш меёбад.
Дар зер мо як маҷмӯи самараноки машқҳо пешниҳод менамоем, ки малакаҳои махсус ва сатҳи баланди ҷисмҳои ҷисмониро талаб намекунад.