Фаъолияти варзишӣ тамоми бадан, тренингҳо ва услуби солимро омӯзонад. Танҳо дар варзишҳои касбӣ медалҳо ва медали тиллоӣ, бозӣ, бозиҳои варзишӣ, мо ҷисми зебо дорем.
Мо ба муаррифии вақт бисёр вақт намегузарем, дар як лаҳза ба тренингҳо мегузарем, ки ба машқҳои муассир барои hips таваҷҷӯҳ зоҳир менамоем.
Барои машқҳо бозӣ кунед
Оғоз: пойҳои худро васеътар аз паҳнои пои худ паҳн кунед, ва дар дасти шумо неши вазнин набошад.
Чорабиниҳо: Пеш аз он, ки ақди аққалро иваз накунед ва каме печидагӣ ба пойҳои худ такя кунед, пешакӣ такя кунед, мо низ ба рақибон дар қабати поёнии он поён медиҳем. Дар поёни пасттарин, ором, эҳсоси шиддат дар мушакҳои худ. Онро аз даст надиҳед. Вақте ки шумо вазнинии худро ҳис мекунед, ба ҷои сарат баргардед.
Таҷҳизот барои пӯсти тез
Оғоз: пойҳои худро ҷойгир кунед ва як ранги миёнаи миёна ё ду рақами хурдтарро гиред.
Амал: нигоҳ доштани пушти саратон, то нисфирӯзӣ ба қабатҳои болаззат табдил меёбад. Баъд аз ин, рост кунед ва ба ангуштони худ бо ҷарроҳии зуд биравед. Ба нимпайкараи нисфирӯзӣ афтидан, фаромӯш накунед, ки пойҳоятонро паст кунед. Онҳо бояд дар ошёна устувор бошанд. Ин амал набояд на камтар аз 15 маротиба такрор шавад.
Таҷҳизот барои пушти сараш
Оғоз ва фаъолият: якҷоягӣ бо пойҳо. Пешрафт ба пои дар зону, задани миёна миёна. Ҳайати пои рост ва чапи чап бояд ба ҳавопаймо дар қабати болоӣ бошад. Дар ин вазифа, якчанд сонияро нигоҳ доред ва сипас ба ҷои аввал баргардед. Кӯшиш кунед, ки тавозуни худро нигоҳ доред. Ин машқро ба таври суст иҷро кардан мумкин аст. Таҷҳизро бо пои дигар такрор кунед.
Баъд аз машқҳо осон аст, он чунон ба поён мерасад, ки пас аз баргаштан ба мавқеи ибтидоӣ, фавран вазнро ба як пои ҳаракат ва дубораи дуюм боз кунед. Умуман, ин машқ барои бозгашт ба лоғартар аст, аммо хуб аст, ки он метавонад гуногун ва мураккаб бо усули гуногун гардад, то ин ки мушакҳои болтҳо ва қабати лаби низ дар кор иштирок кунанд.
Машқи ҷисмонӣ барои hips - ин албатта хеле муҳим аст. Миқдори тренингҳои тренингӣ ва ҳатто сифати онҳо, албатта, калорияҳоро месӯзонанд. Вале мо бояд ба мушкилоти асосии мо ҳадди аксар интиқол диҳем. Барои ин тамоми маҷмӯи машқҳо, вазифаи шумо ин аст, ки илова кардани параметрҳои ҳаррӯза. Он бояд душвор бошад, шумо танҳо ба мӯҳтавои калорияи хӯрокҳо ва арзиши ғизоии онҳо бояд назорат кунед.