Бӯи мо ҳамеша ислоҳкунӣ лозим аст, вале аксарияти мо ба мӯйҳои дардноктарини занҳо ишора мекунанд, ки қисми болоии ғарқро қайд мекунанд. Албатта, мо ҳама медонем, ки дар он ҷое, ки дар ҷои дигар фарбеҳро фарбеҳ аст, боз ҳам фаъолтар аст. Аммо, зеро мо наметавонем, ки ин раванди табиии дигарро тағйир диҳем ва ба ин қадамҳои заиф ва заиф истифода барем, мо пешниҳод менамоем, ки шумо ба мисоли исботшуда рӯй меоред - машқҳои духтарак дар матбуоти поёнӣ.
Чаро ин қадар душвор аст?
Тазоҳуроти поёнӣ на танҳо барои духтарони дорои вазни зиёдатӣ, балки барои онҳое, ки принсипҳо бо ихтилоли қаноатмандӣ қонеъ мебошанд. Масъалаи он аст, ки агар дар як ѓизои ягон хатогӣ вуҷуд дошта бошад, фарбеҳ набояд дар ягон ҷой, яъне дар қисми поёнии шикам ҷойгир карда шавад. Аз ин лиҳоз, машқҳо дар қисмати поёнии матбуот бояд бо парҳези беназир, ки аз он иборат аст,
- ҷадвали хурди хӯроки нисфирӯзӣ - хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрок намерасонад
- кам кардани хӯрокҳои майли;
- рад кардани маҳсулоти нимтайёр, консервантҳо, косиногенҳо;
- ғизои сабзавотӣ дар якҷоягӣ бо гӯшти парҳезӣ, гӯшти парранда, баҳрӣ;
- нӯшокии спиртӣ.
Чӣ тавр train train
Ба ман бовар кун, ки аз оне, ки шумо барои машқҳои поёнии занон барои ҳар рӯз машқҳо анҷом медиҳед, матбуоти шумо мушкилотро бас намекунад. Илова бар ин, мушакҳо барои рушд бояд вақтро барои истироҳат ва барқароркунӣ ба кор баранд, то ин ки дар давоми рӯзи истироҳат дар ин гурӯҳ аз мушакҳо ҷудо шаванд.
Агар матбуот бо қабати болаззати фарбеҳро фаро гирад, дар бораи зарурати "корпартоии корт" фаромӯш накунед.
Таҷҳизот
- Лабораторияи аввалини самараноки матбуоти поёнӣ "Гармашка" номида мешавад - мо бо abdominus реактивӣ кор мекунем ва онро пеш аз он, ки мо бояд чӣ кор кунем, гармии оддии мушакҳои шикамро номбар кунед. Мо дар ошёна нишаста, ба палмосҳои дасти мо истироҳат мекунем, аз пойҳои рост аз қабати 20 - 30 см шикастан, бадан каме пушаймон мешавад. Дандонҳоро ба гардан гиред ва ҷомаро ба зону задан гиред, пойҳои ростро бардоред ва баданро ба IP ба илҳом баргардонед. Мо пойҳои худро ба қабат пӯшонда наметавонем, мо 30 маротиба иҷро мекунем.
- Мо навъҳои мураккабро анҷом медиҳем - мо танҳо дар бораи ғизо нигоҳ медорем, дастҳои мо аз як қабат решакан мекунанд. Мо зонуҳоямонро мепӯшем ва онҳоро бо дасти худ дӯхта, пойҳои худро рост карда, силоҳҳоро паҳн мекунем. Мо 25 маротиба иҷро мекунем.
- Фаъолияти оянда - «Қадамҳо оид ба вазни» - мо дар ошёнаи худ ҷойгир карда шудем, ба пушти қабат ба қабати дастон, дастҳояшон бо ҷисм, пойҳои пӯшида аз қабат. Роҳҳо ба худашон дароз карда мешаванд, на зонуҳои худро иваз накунед. Мо вазнро ба 35 роҳ медиҳем.
- Вариантҳои мураккаб - "қадамҳои" суст ", ҳар як қадам барои як лаҳза таъйин кунед. Мо 25 маротиба иҷро мекунем.
- Мо дар пушт, дасти дастони ҷисм, пойҳои дар кунҷи рост фурӯзонем. Бо қувваи матбуот мо пойҳои худро ба сатҳи болои сари мо мефурӯшем, онҳоро рост карда, пӯстро аз болояш дӯзед. Мо 25 маротиба иҷро мекунем.
- Барои машқҳои оянда шумо ба шарики шумо ниёз доред - шумо дар ошёна нишаста, пойҳои худро дар гӯшҳои худ баланд мекунад. Шумо дастҳои худро бо пойҳои худ нигоҳ доред, ҳаштяк пойҳои худро ба таври қонунӣ баланд кунед. Шарики шарики шумо пойҳоятонро мепӯшонад ва онҳоро барои «истироҳат» -и пахш кардани ҳаракати «шаллоқ» медиҳад. Сипас, вай меравам, ва шумо онҳоро ба ҳашт сурат гузоред. 8 маротиба - 4 лифофа ва 4 поён.
- Машқҳо бо шарик идома диҳед. PI ҳамон як аст, шумо пойҳои худро баланд мекунед, онҳо онҳоро бармегардонанд ва шумо бо муқобилат боқӣ монед. Лавҳаҳои кӯтоҳ, сангпораҳо истеҳсол мешаванд. Шумо бояд 40 бор такрор кунед.
- Таҷҳизоти охирин - пояҳои пояҳо дар тарафи рост. Мубинед, ки бо шарикон, дастҳои ҷудогона рӯ ба рӯ шавед, пойҳои амудиро такрор кунед. Шарики пойафзол ба рост ва баъдан ба тарафи чапи роҳро роҳнамоӣ мекунад, вазифаи шумо аз ҷониби қувваи матбуот манъ аст, на ин ки сустӣ. Вазифаи шумо - пойҳои худро ба тарафҳо паст кунед, шарикон танҳо онҳоро мефиристанд. Мо 25 маротиба иҷро мекунем.