Мустаҳкам кардани мушакҳо, тасвири зӯр, барқарор кардани оҳанг, дар ҳоле, ки ҳадди аққал вақт ва кӯшишро сарф кунед, ки аз он хурсанд нестем? Донистани умумӣ ба мо мегӯяд, ки ин ғайриимкон аст. Аммо устодони фитнес мегӯянд, ки чунин машқҳои универсалӣ, ки ҳадди аққал як рӯзро дар як шабонарӯз мегирад, барои намоишдиҳандаи махсуси талабагон, ҳам барои ҳам ҷавонон ва ҳам калонсолон мувофиқат намекунад, дар ҳоле, ки ҳадди аксар ба гурӯҳҳои асосии мушакҳо таъсир мерасонанд, ки ҳар рӯз бори вазнин ва дарозмуддат ба бор меоранд .
Омӯзиш барои пӯшидани тасмаҳои вазнин
Ин машқ дар ҷои рост, дар рости яроқи оташфишон ё дар чоҳҳо, вобаста ба сатҳи зарурии боркунӣ истодааст. Либос ба воя расонида мешавад, ки пойҳо дар сутунҳо ҷойгиранд. Вазифаи он аст, ки то дараҷаи имконпазир дар ин ҳолат устувор монад. Шумо метавонед аз 10 сония оғоз ёбад ва маҳдудияти болоӣ ба тамғаи 2 дақиқа рост меояд. Сарфи назар аз селексияи маълум, ин машқ бисёр талаботро талаб мекунад. Ва шумо инро фаҳмед, вақте ки бадани шумо ҳатто баъди 20 сония пас аз сар задани стресс оғоз меёбад.
Баъзеҳо мегӯянд, ки курсиҳои машқ барои шикастани лӯбҳо мувофиқ аст, дигарон бошанд, исрор мекунанд, ки қувват барои шикамам кам аст, зеро сеюм барои машқҳои хуби бозӣ аст. Дар асл, ҳама дуруст аст. Ин функсияҳо ба мушакҳои ҷуворимакка, пушти сар, пусидинома ва пойҳо мепардозанд, ки он ба ҳамаи ин гурӯҳҳо таъсир мерасонад. Вазъияти асосӣ самаранокии техникӣ мебошад. Ҳамин ки шумо ба оғӯш гирифтори зону ё дар пушти поёни худ поизаро сар мекунед, шумо фавран ба худатон бадтар мешавед. Пас, агар шумо фикр кунед, ки он душвор аст, беҳтар аст, ки дертар аз истодагарӣ ва аз нав сабуктар кардани он кӯшиш кунед.
Умуман, дар натиҷаи натиҷаҳо нишон дода мешавад, ки стул бардорӣ барои талафоти вазнин, барои мустаҳкам кардани селексияи мушакҳо ва барои оҳанги умумӣ мувофиқ аст. Хусусан барои онҳое, ки тарзи ҳаёти севумро доранд, тавсия дода мешавад. Дар оянда, машқ метавонад бо роҳи дар канор ё бо истифода аз дастбанд ба мушкил муроҷиат кунад. Ҳоло касе касе мехоҳад. Аммо хулоса ин аст, ки барои машқҳо фарогирии фаровон вуҷуд дорад. Дар айни ҳол оғоз кунед, фардо такрор кунед, ба ин ҳолат камтар аз як дақиқа биравед, ва аввал эҳсос хоҳед кард ва сипас тағйироти мусбӣ дар ҷисми худ бинед.