Мусиқаҳои баркамол барои қобилияти пӯшидани t-shirts бо қубурҳои ламсӣ - ин истифода бурдани забони занон мебошад. Функсияҳои физиологии онҳо функсияро ба ҳаракат медаровард ва дасти баланд бардошт. Дӯконҳо дар болои паҳлӯҳои яккаса ҷойгир карда шудаанд, ки ин тарзи номбаршавӣ - шакли секунҷа, ба монанди номаи юнонии "делта" номида мешавад.
Бисёр вақт занҳо метарсанд ва машқҳоро дар дезтетҳо намебинанд, чунон ки агар намехоҳанд, ки «маҷмӯи васеъ» бошанд. Бо вуҷуди ин, 1 - 2 троллейбус дар як ҳафта ба шумо Schwarzenegger не, балки онҳо метавонанд барои васеъ кардани либос кӯмак расонанд. Дар давоми ҳафтаи дигар, биёед ба мушакҳои худ, танҳо барои гузаронидани машқҳои асосӣ барои дезтетҳо, балки маҷмӯаҳои сандуқ ва пушти сарнавишти он, чунон ки онҳо инчунин онҳоро бевосита бедор мекунанд, бедор кунед.
Таҷҳизот
1. Барои оғози кор шумо бояд 10-15 дақиқаро дар троллейбус ва гармии пурраи тамоми гурӯҳҳои мушакӣ иҷро кунед:
- мо гарданро гардем;
- кирдорҳо бо чӯбчаҳо;
- данд.
- мо дастҳоямонро дар қафаси дари пушти сар гузошта, ба пушт таклиф мекунем ва силоҳҳои моро мепӯшонанд;
- мо ба пешрафтҳо ва пойҳо роҳ медиҳем;
- бозгашт;
- ба соҳилҳо.
2. Барои машқҳо оид ба мушакҳои deltoid мо бояд як пиёдагард ва рақибон лозим бошем. Мо дар қафаси бадан ҷойгир карда шуда, ба паҳлӯҳои резинӣ дар тарафи тиреза ҳаракат мекунем. Роҳхатҳои каме хурданд, дар дастҳои IP пӯшида шудаанд.
3. Баъдан, мо классикони жанрро иҷро мекунем - беҳтарин машқҳо дар дӯконҳо ва дар маҷрои умумӣ. Ин як пахшкунандаи рақамҳо ҳангоми нишаст аст. Мо бо дастаҳои баландкух аз болои машқҳои болоӣ дар намуди банди боло ҳаракат мекардагӣ карда, онҳоро бо суръати баланд нигоҳ медорем ва онҳоро баланд мекунем. Роҳҳои худро ба охири поёни нуқтаи боло, нуқта гузоред, то ки онҳоро зарар намебинед. Мо дар муддати 15 дақиқа 4 маротиба бо 15 дақиқа 15 дақиқа кор мекунем.
4. Гузаронидани "Такрори дубораи Arnold" дар нишастгоҳ. Мо дар дастҳои дастаҷамъӣ дар дасти куллиҳо, болотарро нигоҳ медорем. Палмҳо ба худашон супурда мешаванд, дар ҷойи боло мо онҳоро ба самти муқобил мебарем.
5. Мо дар решаканкуниҳо дар чормағз иҷро карда истодаем, дастҳо бояд гиранд, ангуштҳои каме бояд аз ангуштони дигар болотар бошанд, исботҳои болотар аз шишаҳо. Дар мавқеи аввалия дастҳо дар сатҳҳои резинӣ, бо гузашти вақт онҳо даст ба даст меоранд, дастҳои мӯйро ташкил мекунанд. Ин амал хеле самаранок аст, ки дар делтасҳо, ки ба шумо имкон медиҳад, ки чӣ гуна мушакҳо кор кунанд ва дар марҳилаи ибтидоӣ, ин дар ҳақиқат хеле муҳим аст.
6. Оқибати охирини «пашм» ё ҷарроҳии гарданро ба чин. Гунаҳкоронро гиред ва муносибати аввалро бо вазни ройгон анҷом диҳед. Гирифтани гипотезаи беруна. Баъдтар, мо 4 адад 15 такрор карда, бори вазнини онро то ҳадди имкон илова мекунем. Шумо бояд танҳо онро кашед, ва аз тарафи ҷудогона барор нагиред, ва дар айни замон, эҳсос кунед, ки чӣ тавр дараҷаи миёнаи миқёс кор мекунад. Дар муносибати охирин, мушакҳои шумо бояд бо шиддат сӯзад.
Тавсияҳо барои таварруми босамари делтас
Агар ҳадафи шумо на танҳо ба даст овардани каме осебе дар зимистон дошта бошед, балки дастовардҳои мушаххаси варзишӣ, якчанд "ҳиллаҳо" ҳастанд, ки шумо метавонед барои баланд бардоштани таъсири омӯзиш истифода баред.
Аввалан, шумо бояд таркибҳои корро анҷом диҳед. Принсипи он аст, ки 10 такрори аввалинро иҷро намояд, пас, бе рухсатӣ каме кам шавад (20 - 30%) вазни камтар ва 10 маротиба бештар давом диҳед.
Дуюм, барои афзоиши мушакҳо дар як равия бояд на бештар аз 20 такрорӣ бошад. Шумораи зиёди такрориҳо сабукӣ меомӯзанд ва барои мушакҳои мушакҳо шумо бояд вазни зиёдро дар машқҳо зиёдтар кунед.
Ва, сеюм, на вазни хеле зиёд. Консентратсия дар техникаи иҷрои ҷадвалҳои машқҳо барои дезтантҳо ва афзоиши вазни танҳо танҳо аз ҷониби техника ба камолот зиёд кардан. Ин шуморо аз ҷароҳатҳои ҷисмонӣ муҳофизат мекунад, аммо гармидиҳӣ , ки метавонад беэътиноӣ карда нашавад, зеро узвҳои узвҳо хеле осебпазиранд.
Дар бораи навъҳои гуногун фаромӯш накунед - мушакҳо хеле зуд ба коргарони меҳнатӣ табдил меёбанд, бинобар ин ҳамон рӯзро дар рӯз ва рӯз такрор кунед, шумо ба зудӣ боркуниро дубора бор мекунед.