Дафтар чорчӯбаи табиии тамоми баданро эҷод мекунад, ки мақомоти дохилиро аз зарари ҷисмонӣ муҳофизат мекунад, ба сутунмоягӣ бо ҳаракати ҷисмонӣ иҷозат намедиҳад. Дар зери консепсияи "back" мо бояд ҳам мушакҳо ва ҳам қафаси сутунмӯҳраро дар назар дошта бошем.
Пас аз як рӯз барои гузоштани тирезаҳо, шустани кор, дар боғ, пухтупаз барои хӯроки оилавӣ, шумо мегӯед, ки пушти шумо хаста мешавад, зеро ки ӯ кор мекунад. Аммо, албатта, ин кор аз ҷониби мақоми мо ҳамчун фишори таъсирбахш барои пуштибонӣ ба назар намерасад. Барои кафолат додани он, ки ҷисми шумо аз рӯи вазифаҳои муқаррарӣ намерасад, мо тавсия медиҳем, ки қадамҳои марбут ба қадам - шумо метавонед бо машқҳо барои пуштибонии занон сар кунед.
Истифодаи комплекс
Ба туфайли машқҳо барои пушти сар ва ресмон, шумо хеле зуд ҳис мекунед:
- амалияро зудтар кашед;
- маҷмӯи машқҳо барои мушакҳои пушти сар дарди пушаймониро осон мекунад;
- паҳн ва мустаҳкам намудани сатҳи поёни пойҳои, паҳншавӣ, ва ligaments аз зарфҳои пушта;
- мустаҳкам намудани қисми болоии ҷисм ва танаффусҳо;
- мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ва оҳангҳои мақомоти ҳозима;
- машқҳо барои гардан ва пушти сарнагунӣ дар гардан, пои ва дастҳо;
- барқарор кардани қувваи барқ, хастагӣ осон аст .
Таҷҳизот
- Мо дар ҷои нишаст оид ба пошнаи оғоз, пушти дароз. Дастҳоятонро боло бардоред, дасти худро дароз кунед. Дар дукон дар тамоми донаҳо бошед. Алҳол дар зери кунҷҳои даҳӣ, зонуҳо дар зери пӯсти пӯст. Коссикро бармегардонед, то пойҳои дароз кашед. Аллбата бо почтаро баста ва пойҳои бедорро резед. Мо ба болопӯши қабати поёнӣ, чуноне ки мо дар ҷойи роҳ меравем. Палмҳо аз ошёнаи боло, бозгарданд. Бо нафаскашӣ, бо ангушти худ берун равед, биёед баргҳоятон бо қабат бо тиреза меафтанд. Мо аз дӯконҳо аз гӯшҳо дур мешавем, пӯшидани пӯсидаҳоро кушоем. Дар нуқтаи аз ҳад зиёди (coccyx), кунҷи аккосро ташкил медиҳад. Мо зонуҳояшро ба қабат кӯтоҳ мекунем. Taz дар ҷӯйҳо, ба тобут аз кӯдакон равед. Бо безарарсозӣ, яктарафкунии мо, мо ба боло боло меравем ва ба сақф мепартоянд.
- Дастҳои худро ба hipsат гузоред, қафаси сутунро дар як давра иваз кунед.
- Мо ба тобути саг ба поён ҳаракат мекунем, кӯшиш кунед, ки такрори ресмонро такрор кунед. Мо тасаввуротеро, ки ба саге бо санг зада истодаем, мо ба тобути кӯдакон меафтем - мо истироҳат мекунем.
- Ба ҷойҳои нишаст такбирҳои даврӣ бо ларзиш бармегарданд. Мо ба мавқеи саг муроҷиат мекунем, мо кӯшиш мекунем, ки дар ин вазифа такрори довталабонро такрор кунем. Мо обро шуста, пас мо ба тобутҳои кӯдакон меафтем.
- Бори дигар, мо ба саге рӯ ба рӯ шудан хоҳем шуд - машқҳои зерин барои баланд бардоштани мобилияти минтақаи лӯбиё равона карда мешаванд. Дар бораи нафаскашӣ, пӯсти ростро ба қабат поён диҳед ва сипас мерезед. Рафаға бардоред, баргардад, баргаштан бардоред, дар навбати аввал, бо лойи рост, пас бо чап, дар равғани саг дар экзамент. Якчанд маротиба такрор кунед - ба поён бирасед, пас ҳама чизро, ҳамон чизро, танҳо аз суфи чап сар кунед.
- Пӯшидани тобут аз саг бо суратҳои поёнӣ, бо саъю кӯшиши ҷигарҳо ба қабурға резед, сипас ба ҷояш бедор кунед. Мо якчанд такрор мекунем. Сипас дар саг ба якчанд сония монед ва дар тобутони кӯдаки худ истироҳат кунед.
- Мо ба ҳама чорҳо мегузарем. Бо ваҳй мо хоб мекунем, вазни баданро давом медиҳем. Бо эффективиҳо, мо ба ақиб баргаштем. Мо ҳаракатҳои мулоим ва шадиди такрорӣро такрор мекунем. Ганданҳо аз ошёнаи худ бардошта мешаванд, меъда ҷар карда мешавад. Сатҳи coccyx бозгашт кунед, пушти сарро пӯшед. Набудани пӯстро, ки қабат аст, бардоред. Бо эффективиҳо, пойҳоро ба қабат кашидан, мо сандуқро дар болои қабат мегузорем, мо ба FE бармегардем. Мо якчанд такрорҳоро, ки бо ном "кош" машғул мешавем, ки зери девор мегузаранд.
- Мо дар тобутҳои кӯдакон истироҳат мекунем.
- Мо ба ҳама сангҳо муомила мекунем, як сиклро дар як самт ва дигари дигар иваз мекунем.
- Мо дар тобутҳои кӯдакон паҳн ва истироҳат мекунем. Сипас, ба таври фаврӣ садақа кунед, сандуқро ба поён гузоред. Дафтар бозӣ мекунад, дар мавқеи хеле сахт мо безарар мешавем - калтакҳо ба боло ҳаракат мекунанд, ролҳо нисфи пӯшидаанд, мо ба ангуштҳо истодаем. Мо кӯшиш мекунем, ки истироҳат кунем. Гӯшҳо ба сандуқ меоранд, ба тобутони кӯдакон мераванд - истироҳат.
- Бо ваҳй, бозгашт ба сӯи боло, мо дастҳои худро ба ваҳй бармегардонем, бо саъю каҷ кардани онҳо дар сандуқи мо.