Дар аксарияти одамони минтақа мушкилоти зиёди организми ҷароҳат ва зардобӣ аст. Бисёре аз машқҳои гуногун, ки ба таъсири дилхоҳ дода намешаванд, шиканҷа мекунанд. Бисёр тренерон ва духтурон мегӯянд, ки самарабахштарин ва муфид аз машқҳои "Boat" мебошад, ки дар амалисозии орзуҳои меъда ва қабати бензин кӯмак хоҳад кард, инчунин дар навбати худ мустаҳками мушакҳои пушти он мустаҳкам карда мешавад. Ин таҷриба намуди хеле мушкил аст, гарчанде аз тарафи дигар иҷрои он ба тамоми бадан фоида меорад ва барои ҳалли проблемаҳои пуштибонӣ кӯмак хоҳад кард.
Эътибор диҳед "Боғ" - фоида
Ин намуди тренинг барои ҳар як нафар, новобаста аз синну сол ва ҷинс, тавсия дода мешавад, ки ба дорухонаҳо ба одамони гирифтори мушкилоти худ машғул шаванд. Афзалияти асосӣ ба даст овардани мавқеъи дуруст, ки на танҳо ба худшиносии худ эҳтиёт шудан дорад, балки ҳамчунин ба таври васеътарини сессияи мушакӣ мустаҳкам карда мешавад.
Таҷҳизоти киштӣ дар фазо ба таври зерин амал мекунад: мушакҳои фромусҳо тақвият меёбанд, мавқеи дурусти оҳанги umbilical барқарор мешавад, майдони пиряхи офтоб қавитар мегардад. Бозгаштан аз оҳанги umbilicalӣ яке аз сабабҳои асосии намуди пасандозҳои ҳашиш дар минтақаҳои сиёҳ мебошад.
Кӯшиш кунед, ки киштӣ барои баргаштан фоидаи зиёд кунад. Бозгашт як механизми мураккаб аз байн бурдани устухонҳо, мушакҳо ва рентгенҳо мебошад. Дар давоми ҳаракати мунтазами мо, баъзан мо вазифаҳои имконнопазирро ба вуҷуд меоварем, ки ба оқибатҳои сангин оварда мерасонанд. Киштиҳои чархдорро барои сутунмӯҳра ба даст меоранд, ки аз дандонҳо даст кашанд, дардро дар остеохондрозистон кам кунанд, мобайни муштарак ва инкишофи бофтаҳои cartilaginous.
Дигар мақомоти дигар низ бонусҳои зебо мегиранд:
- беҳтар кардани муомилоти хун дар бофтаҳо;
- ки аз сенсорҳо барзиёдтар аз бандҳо халос карда шаванд;
- мутобиқати дил;
- барқарорсозии дурусти нафаскашӣ;
- фароҳам овардани шароитҳои мусоид барои системаи ҳозима;
- бартараф кардани бемориҳои пайвастҳои нейроэкспексионӣ.
Вазифаи асосӣ, ки қарори пеш аз оғози омӯзишро талаб мекунад, барои омӯхтани мушакҳои пушаймонӣ ва истироҳат кардан, танҳо баъд аз ба итмом расонидани ин таълим метавонад оғоз шавад.
Чӣ тавр дуруст кор кардан ба киштии кайҳонӣ?
Классикҳо
Нуқтаи ибтидоӣ: Дар рӯи пушти шумо нишастан, бояд дастҳо бояд ба бадани ҷисмонӣ тобовар бошанд. Рафъҳо бояд ба ошёнаи худ нарасад. Доғҳо низ пурра ҳамвор, якҷоя бо якбора пахш карда мешаванд. Акнун ибтидои диафрагматиро оғоз кунед, ки шумо бояд якчанд маротиба такрор кунед. Пеш аз гузаштан ба пойгоҳи асосӣ, ба шикам ҳаракат кунед ва нафас кашед.
Сабаби асосӣ: пойҳои баланд бардоштани 30-40 см, ҳамин тавр зонуҳо ба сӯзан намемонанд. Ногаҳон бояд ба масофаи монанд, чунон ки агар кӯшиш кунад, ки барои пойҳои ба даст омадааш бояд бардошта шавад. Тамоми ҷисми шумо танҳо дар тестҳо истироҳат карда мешавад. Барои ба даст овардани самараи пурра, якчанд дақиқа яхбандӣ кунед ва сипас оҳиста-оҳиста ба мавқеи сарат бармегардад. Пас аз муддати кӯтоҳ, якчанд маротиба такрор кунед.
Бо баръакс
Нуқтаи ибтидоӣ: ҷойгиркунӣ дар шикам, яроқ ва пойҳо тартибро ҳамчун версияи классикӣ такрор мекунад.
Пӯсти асосӣ: ҳамзамон устухон ва ҷарроҳи баландро ба баландии қобили қабул, вазн ба устухонҳои певента ва шикам мегузорад. Дар ин ҳолат, якчанд сония давом кунед ва оҳиста-оҳиста ба мавқеи сарат бармегардад. Пас аз якчанд бор истироҳат кунед.
Кандани тараф
Нишондиҳандаи ибтидоӣ: Ба канори худ нишастед, ба пойҳои худ ва пойҳоятон ба бадани худ равед.
Сабти асосии: сутунҳои баландро ба баландии хурд боло бардоред ва дар ин вазифа монед. Пас аз якчанд дақиқа истироҳат ба таври ҷиддӣ ба қабат партофта, такрор кунед.