Беҳтарин машқҳо барои матбуот

Бисёре аз занон, ки ба ташкили як ҷашни зебо шурӯъ мекунанд, бо мушкилоти интихоби техникӣ рӯ ба рӯ мешаванд. Барои эҷод кардани ғамхории зебо, техникаҳои гуногун даҳҳо вариантҳоро пешниҳод мекунанд ва чӣ гуна набояд фаромӯш накунед, ки ин гуна навъҳо беҳтарин ва машқҳои беҳтаринро барои матбуот интихоб мекунанд?

Беҳтарин машқҳо барои шикам

Ҳоло аксарияти мутахассисон дар соҳаи фуҷур ба хулосае омаданд, ки машқҳои беҳтарин барои фишурдани шаппакҳои оддии селексионӣ, ки маҷмӯи омилҳои мураккабро меомӯзанд ва имконияти ташаккули хатти зебо дар муддати кӯтоҳ имконпазиранд. Омӯзиш дар се бастаи 15-20 такроран:

1. Ба қабат, дарҳои якҷоя, дар якҷоягӣ баста, дастҳои паси сар гузошта, ба пушт ба қабат пахш кунед. Гардани пӯст аз дари ошхона (ҷарроҳии пурра бардоред), на бо ҷарроҳӣ, балки бо қувваи матбуот, ва боварӣ ҳосил кунед, ки фишори шумо ҳамеша дар байни гандум ва сандуқ ҷойгир карда мешавад. Нагузоред ва гардани гарданро дароз накунед.
2. Таҷҳизот дар сессия барои пахш дар толори он монанд аст, вале бо баландии пурраи: пойҳои ҷисмро дар ҳолати майл, дастони пушти сар нигоҳ медоранд.
3. Таҷҳизот барои матбуот дар бар мегирад, аз ҷумла як кунҷи бо пойҳои рост ва печида, ба матбуоти поёнӣ хуб кор мекунад. Ҳамчун ивазкунанда, шумо метавонед бо пойҳои худ бо ҳаракатҳои монанд, ки дар пушти шумо ҷойгиред, амал кунед.

Чунин машқҳои оддии матбуот барои занон ба натиҷаҳои хеле самарабахш дода мешаванд ва бояд ҳатман ба тарзи дилхоҳ барои табассуми зебоӣ дохил шаванд.

Таҷҳизот дар матбуоти тарафҳо

Рӯйхати беҳтарин машқҳо барои матбуот бидуни машқҳо дар мушакҳои oblique calcium. Онро ба таври ҷиддӣ иҷро кардан зарур аст, то ин ки мушакҳо зиёд нашавад ва васеътар гардад.

1. Дар қабати ламсӣ, дастҳои паси сар, пойҳо дар зонуҳо ҷойгиранд, пойафзоли пои ростро дар чапи чап доштааст. Аз ин нуқтаи назар, ба сӯи рости чап бо чапи чап гузоред (дар ҳоле, ки арӯсҳо бояд дар ҳамон як ҳавопаймо бо сарлавҳа қарор дошта бошанд ва минбаъд дароз нашавад). 15 бор такрор кунед, баъд пойҳои худро тағир диҳед ва ранги ростро ба пои чапи чап гузоред. Барои ин тараф 15 маротиба такрор кунед. 3 усули пурра.
2. Тамғаки чап Тақсими чӯҷа, махсусан вазнинтар аст, ба таври комил ба селлинги мушакҳои oblique caldominal. Фаромӯш накунед, ки шумо бояд ҳамроҳи ҳамсаратон ҳамроҳи ду тараф ҳаракат кунед, вагарна шумо оқибати инкишоф додани инкишофи мушакҳои болоии як ва тарафи дигарро мебинед.

Фаромӯш накунед, ки чунин машқҳои мураккаб барои матбуот, ба монанди сутуни чап, бояд ҳатман ба маҷмӯъ дар матбуот ворид шаванд. Имкониятҳои бекоркунӣ, ки танҳо як намуди мушакҳоро таълим медиҳанд, хеле муҳим аст, аммо барои рушди ҳамоҳанги ҷисмонӣ зарур аст, ки бори вазнини умумӣ диҳад.

Машқҳои статикӣ барои матбуот

Машқҳои статсионарӣ барои машқҳои оддӣ барои машқҳо машғуланд ягон такрори мунтазам вуҷуд надорад. Ҳама ба шумо лозим аст, танҳо тобутҳои заруриро гиред ва дар он ҷо ҳарчи зудтар монед. Барои иҷрои се машқҳои асосӣ кофӣ аст:

1. Дар қабати ламсӣ, даст ба воситаи бадан ё пушти сар, пойҳои рост. Вақтро бурида, пои ростро аз фаршӣ то масофаи қуттиҳои ҷазро пӯшед. Он бояд 40-60 сония ва дар кори минбаъдаи шуѓл барои зиёд кардани ин њолат зарур бошад.
2. Коркарди "Ҷангарон": ин корро кунед, вале пойҳои худро баланд гардонед, то ки кунҷи фаршии он қариб 45 дараҷа бошад.
3. Намудори сеюм монанд аст, вале пойҳои ва баландии болоии тақрибан 60 дараҷа баланд аст.

Ин амалияи машқҳо дар матбуот хоҳад доғи ғамхори худро месозад ва тағир додани кунҷи тиллоро ба шумо имкон медиҳад, ки ба тамоми паҳлӯҳои мушакҳои шикам табдил диҳад.